Find ud af, hvilke der er de bedste producenter af hjemmetræningsudstyr, og hvilke kriterier du skal vide for at vælge det rigtige sportsudstyr til dig. Ofte kan folk ikke finde fritid til at besøge fitnesscentret, men de vil sætte deres krop i stand. I en sådan situation kan du træne derhjemme. Ved at organisere træningsprocessen korrekt kan du få fremragende resultater. Der er mange simulatorer, og ofte står folk over for et seriøst valg uden at vide, hvilket sportsudstyr de foretrækker. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du vælger en hjemmetræningsmaskine til alle muskelgrupper.
Hvilken slags simulatorer er der?
Alle eksisterende simulatorer kan klassificeres efter to parametre: type belastning og funktionalitet. Lad os behandle dette problem i detaljer. Efter belastningstypen er simulatorerne opdelt i to grupper:
- Strøm.
- Kardio simulatorer.
Den første gruppe indeholder sportsudstyr, der giver dig mulighed for at øge styrke, udholdenhed og også få muskelmasse. Styrketræning hjælper med at øge hastigheden af metaboliske processer, styrker knoglevæv og ledbåndsapparatet. Derudover kan styrketræning være en glimrende måde at bekæmpe overvægt på.
Kardio -simulatorer er velkendte for mange mennesker - ellipsoid, løbebånd, stepper, motionscykel. Aerob træning har en positiv effekt på hjertemusklens arbejde, åndedrætssystemet, fremskynder stofskiftet og øger udnyttelsesgraden af fedtvæv.
Typer af styrketræningsudstyr
Lad os vende tilbage til styrketræningsudstyr, som også kan opdeles i højt specialiserede og multifunktionelle.
Højt specialiseret styrketræningsudstyr
Denne type sportsudstyr installeres oftest i fitnesscentre. Hver simulator er designet til at træne en bestemt muskelgruppe, for eksempel pressen, biceps, ryg osv. Ofte bruges de af begyndere atleter, der ikke har tilstrækkelig teknik til at arbejde med frie vægte. Faktum er, at i simulatorerne er banen for bevægelse af sportsudstyret strengt specificeret, hvilket ikke tillader at lave fejl. Det er imidlertid upraktisk at installere dem derhjemme, da der skal meget plads til.
Multifunktionelle simulatorer
Denne type sportsudstyr omtales ofte som kraftværker. Sådanne installationer kombinerer flere styrketræningsudstyr på én gang og giver dig mulighed for at udføre mere end tre dusin øvelser for muskelgrupper i hele kroppen. Her er de grundlæggende elementer i en multifunktionel træningsmaskine:
- Skolebord til pumpning af biceps.
- Bænk til bænkpress i liggende stilling.
- Lodrette og vandrette stænger.
- Bænk til træning af mavemusklerne.
- Blok til pumpning af ben.
Mange bæltetrænere er udstyret med computere til at spore forskellige metrics. Derudover kan du finde mellemliggende versioner af simulatorer til salg mellem højt specialiserede og multifunktionelle. For eksempel kan du ved hjælp af den øvre blok pumpe dine ben, triceps og ryg.
Hvordan vælger man den rigtige hjemmetræner til alle muskelgrupper?
Først og fremmest skal du beslutte svarene på flere spørgsmål:
- Hvilke økonomiske midler har du?
- Hvor mange mennesker vil bruge simulatoren?
- Hvad er målene med din træning - at få masse eller tabe sig.
- Hvor meget ledig plads kan du tildele til installation af sportsudstyr?
Når du besvarer ovenstående spørgsmål, bliver det straks klart, hvad du skal kigge efter. I dag tilbyder butikkerne et ret stort antal forskellige simulatorer, og prisklassen er stor. Sikkert kan du finde udstyr til det tildelte budget. Men det skal huskes, at sportsudstyr af høj kvalitet ikke kan være billigt. Hvis andre medlemmer af din familie planlægger at dyrke motion, kan du vælge en power -multistation, der gør det muligt for flere mennesker at udføre øvelserne på én gang.
Top producenter af sportsudstyr
Hvis du er interesseret i, hvordan du vælger en hjemmesimulator til alle muskelgrupper, skal du stifte bekendtskab med de førende producenter på dette område:
- Kettler er et tysk firma grundlagt i midten af forrige århundrede og har fastholdt sin førende position hele tiden. Først og fremmest er Kettler motionscykler meget populære, men situationen med kraftværker er noget værre.
- Cybex er en amerikansk producent, i sit sortiment, hvor du kan finde et stort antal forskellige typer sportsudstyr.
- Horisont er et af de mest populære mærker til hjemmebrug.
- Diadora - et firma fra Italien, hvis produkter er kendetegnet ved høj kvalitet og attraktive priser.
Hvilke kriterier skal overvejes, når du vælger en hjemmemaskin til alle muskelgrupper?
Det er tid til at svare detaljeret på spørgsmålet om, hvordan man vælger en hjemmesimulator til alle muskelgrupper og går til praktiske anbefalinger. Først anbefaler vi, at du læser producentens anvisninger. Simulatorer af høj kvalitet er kendetegnet ved følgende parametre:
- Svejset ramme lavet af højstyrkestål.
- Slidstærk belægning.
- Udstyret med luftkvalitets kabler.
- Slidstærkt materiale til ryglæn og sædehynder.
Når du vælger træningsudstyr, bør du ikke kun fokusere på mærket eller udstyrets udseende. Du bør prøve simulatoren på arbejdet og sikre dig, at alt passer til dig. Og nu vil vi overveje de vigtigste parametre, som du skal være opmærksom på, hvis du vil vide, hvordan du vælger en hjemmesimulator til alle muskelgrupper.
Alle simulatorer kan groft opdeles i tre priskategorier:
- 1. kategori - omkostningerne ved udstyr er i området fra 25 til 650 tusind rubler.
- 2. kategori - prisen på simulatorerne er 50–150 tusind rubler.
- 3. kategori - prisen på udstyret overstiger 150 tusind rubler.
Det er ganske indlysende, at indgangssimulatorerne er i den første priskategori. Du kan træne effektivt på det, men kvaliteten af sådant udstyr er ikke den højeste. Vi anbefaler ikke at være opmærksom på denne klasse af simulatorer eller vælge meget omhyggeligt.
Den anden kategori indeholder enheder, der opfylder de fleste krav. De vil ikke kun være effektive, men også holde i mange år. Den sidste gruppe indeholder simulatorer, der helt sikkert vil være et godt valg. Dog kan deres omkostninger ikke appellere til alle mennesker.
Det bedste cardioudstyr til hjemmebrug
Vi har lige besvaret spørgsmålet om, hvordan man vælger en hjemmemotion til alle muskelgrupper? Imidlertid er multifunktionelle simulatorer ikke altid nødvendige. For eksempel vil en karyosimulator være nok for de fleste piger, og styrketræning kan udføres med håndvægte. Hovedopgaven for træning for kvinder er at forbedre figurens udseende og ikke at opnå den maksimale mængde muskelmasse. Lad os tale om, hvilken kardiomaskine du kan købe til hjemmetræning.
Træningscykel
Det er en af de mest populære typer sportsudstyr med attraktive omkostninger og små dimensioner. I dag producerer producenterne tre hovedtyper af motionscykler:
- Sko - modstand skabes af bremseklodser presset mod svinghjulet.
- Bælte - belastningen afhænger af båndets spændingsgrad, som overfører bevægelsen til svinghjulet.
- Magnetisk - det er nødvendigt at oprette forbindelse til det elektriske netværk for at sikre driften af elektromagneter, som regulerer belastningsniveauet.
Derudover produceres specielle simulatorer til mennesker, der lider af åreknuder eller personer med rygproblemer. Deres design har en vandret position, og personen roterer pedalerne, mens han ligger på ryggen. Motionscykler kan betragtes som de sikreste for mennesker med stor kropsvægt. Derudover kræver deres installation ikke mere end to kvadratmeter ledig plads. Der er dog flere ulemper at være opmærksom på, når man vælger en motionscykel:
- Udstyret kan ikke foldes og skjules i et skab.
- Remme og puder fungerer hurtigt og fejler.
- Motionscykler i selen og skotyperne har ikke tilstrækkelig glathed, hvilket kan forårsage ubehag under træning.
løbebånd
Jogging og gåture er fremragende måder at bekæmpe overvægt på. Hvis sådanne træninger bedst foretages udendørs i den varme årstid, kan en løbebånd være nyttig for dig om vinteren og sidst på efteråret. Denne type sportsudstyr kan udstyres med et mekanisk eller elektrisk drev. Det er ganske indlysende, at den første type har den mest attraktive pris, og dens dimensioner er små, og efter træning kan simulatoren skjules under sengen.
Elektriske løbebånd er mere funktionelle og er oftest udstyret med en computer. Med dens hjælp kan du styre forskellige parametre og indstille træningsprogrammet. Hvis du beslutter dig for at købe denne type løbebånd, skal du være opmærksom på motoreffekten. Hvis din kropsvægt overstiger 80 kg, bør kraftværket være 1,5-2,7 hestekræfter. En lige så vigtig parameter er simulatorens hastighedsegenskaber:
- Hvis du planlægger kun at gå, er det værd at stoppe ved valget af en simulator med en bæltehastighed på cirka 10 kilometer i timen.
- Hvis løbetræning er planlagt, skal hastighedsegenskaberne være højere - fra 13 til 16 kilometer i timen.
Vær opmærksom på gangbæltets dimensioner. Dens bredde skal være fra 50 til 60 centimeter, og længden skal være omkring halvanden meter.
Stepper
Denne simulator er designet til at simulere klatretrapper. Den enkleste træningsmaskine er en mini-stepper, som er en pedal og også er udstyret med trin- og tidstællere. For at regulere belastningen bruges hydrauliske cylindre eller et svinghjul. Dyrere modeller har en pulsmåler og forudindstillede træningsprogrammer. Avancerede typer stepper er udstyret med gelændere, hvilket er nyttigt i de øjeblikke, hvor du begynder at føle dig træt.
De mest moderne og dyre modeller er udstyret med håndtag. Som et resultat kan du arbejde ikke kun dine ben, men også din ryg og arme. En af de største fordele ved en stepper er dens størrelse. Faktisk er dette den mindste af alle simulatorer. Det har dog også en ret betydelig ulempe - det belaster knæleddet. Dette tyder på, at når man arbejder på en stepper, er det nødvendigt at vælge lastniveauet korrekt for at minimere risikoen for skader.
For mere om, hvordan du vælger en hjemmemaskine til alle muskelgrupper, se videoen herunder:
