Motion til udvikling af eksplosiv styrke og masseforøgelse. Hvis dit mål er styrke og store muskler, skal du lære teknikken og inkludere den i dit træningsprogram. Ofte er der en opfattelse af, at mange atleter og deres mentorer i dag bruger betydeligt mindre tid på modtagelsesstadiet under snuppet i sammenligning med at tage vægtstangen til brystet. Sandsynligvis skyldes dette faktum, at når du laver en fejl i det første tilfælde, vil konsekvenserne være meget mere alvorlige. Men samtidig skal man stadig huske vigtigheden af dette element.
Når du løfter vægtstangen til brystet, engagerer du knæ-, hofte- og ankelleddene i bevægelsen. Det er dem, der tillader sprintere at give et kraftfuldt gennembrud, og er også af stor betydning i andre sportsdiscipliner. Du bør helt sikkert bruge alle disse led, da de er meget vigtige i denne bevægelse. Når du udfører bevægelsen, arbejder musklerne i balderne, hamstrings og også extensors i ryggen aktivt. I alt identificerer eksperter fem faser af denne bevægelse, og det er nødvendigt at mestre dem gradvist.
Hvordan udføres en vægtstangsløft korrekt på brystet?
Start med en lav vægt, som en tom stang er fin til. Benene skal være cirka skulderbredde fra hinanden, og fødderne skal være lidt fra hinanden. Bøj knæleddet lidt, skulderleddene skal skubbes fremad, og blikket rettes foran dig. Projektilet er placeret i ankelområdet, og grebet er i bredden af skulderleddene. Lad os nu se på alle stadier af bevægelsen.
- Første etape - 1. tryk. Løft langsomt projektilet, mens du samler dine lårmuskler. Skulderleddene skal hæves til lårets niveau, og projektilet er placeret så tæt som muligt på knæled og underben. Albueleddene er lige og lukkede.
- Anden fase er overgangsperiode. Når projektilet er på niveau med knæleddet, er det nødvendigt at begynde at flytte skuldrene tilbage. Husk at holde ryggen lige hele tiden. Alle arbejdsled skal være på samme linje.
- Trin tre - 2. træk. Efter at skulderleddene har nået deres maksimale øvre position (analogt med ar), er det nødvendigt at begynde at flytte albueleddene og bøje dem. Med en ryk bevægelse løftes projektilet så højt som muligt, og dine ben kan komme af jorden. Husk, at du først bør gå i gang med at mestre hvert næste trin i at tage vægtstangen til brystet efter fuldstændig mestring af den forrige. Bemærk, at de tre trin, der lige er beskrevet, er meget vigtige, og du skal mestre dem så godt som muligt.
- Fase fire - modtagelse. Begynd at sætte sig på hug under udstyret i det øjeblik, hvor det er i den øverste position. Drej dine hænder, flyt dem under projektilet ved hjælp af det mest bekvemme greb til dig. Det er også nødvendigt at bøje knæled og hofter på samme tid. Albueleddene skal være parallelle med jorden.
- Den femte etape er den sidste. Når projektilet bevæger sig i brystets retning, skal du have fuld kontrol over det. Det er meget vigtigt, at knæleddet på anklen og hoften på dette tidspunkt er bøjede, hvilket giver dig mulighed for at blødgøre projektilets bevægelse.
Fejl ved udførelse af en vægtstangsløft på brystet
Dette er en meget vanskelig bevægelse, og begyndere atleter begår ofte forskellige fejl. Blandt de mest almindelige er følgende:
- Træk projektilet op med bøjede albueled, selvom de kun skulle bøje på det sidste trin.
- Stor nedbøjning i ryggen.
- Ved udførelse af en bevægelse er projektilet langt fra kroppen.
- Pleje af projektilet sker meget tidligt, og samtidig er knæled, ankler og hofter ikke bøjede nok.
Tjek barbell -løfteteknikken i denne video:
