Betydningen af det sidste måltid før sengetid. Grundlæggende regler for aftensmad, tilladte og forbudte fødevarer. Slankende middagsmuligheder, kostopskrifter. Resultater og anmeldelser af vægttab.
En slankende middag er det sidste måltid før sengetid, mættende og lavt i kalorier. Overspisning om natten truer med, at overskydende kalorier vil blive deponeret i kroppen i form af fedtvæv. En ordentligt tilberedt middag sikrer hurtigt og sundt vægttab.
Hvorfor er aftensmaden vigtig for at tabe sig?
Moderne mennesker fører en aktiv livsstil. Når de arbejder sent, har de ikke altid mulighed for at få en fuld frokost i løbet af dagen. Ofte er mad begrænset til en let snack, hvorefter alvorlig sult overvinder om aftenen. Når han kommer hjem, forsøger en person at kompensere for fejlernæring og slår på mad. Resultatet er en hurtigt voksende overvægt, en uattraktiv figur og psykologiske komplekser.
En kalorimiddag er en direkte vej til fedme. Om natten bremses stofskiftet, kroppen går i energireserve -tilstand og kan ikke fordøje tung mad. Overskydende næringsstoffer fra mad deponeres i fedtvæv.
For at forhindre, at dette sker, skal du vælge solid og let mad til dit sidste måltid på dagen. Ernæringseksperter anbefaler at være opmærksom på proteiner og komplekse kulhydrater, som fordøjes langsomt.
Sørg for at inkludere grøntsager på din aftenmenu. Fiberen indeholdt i dem bremser aflejringen af fedtstoffer, renser tarmene, fjerner toksiner fra kroppen. Sådan mad vil være nyttig til vægttab og genopretning.
Læs om principperne for fraktioneret ernæring på en Pause -diæt
Grundlæggende regler for sen middag
Måltider til middag, når du taber dig, skal bygges i henhold til reglerne. Prøv at afslutte dit aftensmåltid med 5-6 pm. Hvis du ikke har tid, skal du spise middag senest kl. 21.00. Alt, der spises efter den angivne tid, vil helt sikkert blive deponeret på taljen og hofterne.
Følg anbefalingerne for at forberede en sund middag til vægttab:
- Stræk ikke måltidet i mere end 20 minutter.
- Forbered en portion og tilsæt ikke tilsætningsstoffer.
- Spis uden fjernsyn, bog eller smartphone, ellers er det let at spise mere, end du burde.
- Gå ikke sulten i seng. Føl dig mæt efter en let vægttabsmiddag.
- For at undgå at blive overvægtig, skal du spise mad, der er rig på proteiner og fibre.
- Sæt frugt til side til morgenmad: de vækker din appetit.
- Undgå helt mel, sød, stegt og fed mad.
- Den samlede vægt af mad til middag overstiger ikke 250 g, og kalorieindholdet er 300 kcal.
- Den rigtige vægttabsmiddag indeholder 1 kursus.
- Hvis du føler dig sulten et par timer før sengetid, skal du drikke et glas kefir.
- Damp dine måltider til aftensmad. Bag fisken i folie i ovnen i din egen juice.
Hvis du følger disse regler, vil en diætmad til vægttab være en fordel. Du vil ikke føle dig sulten, og de ekstra kilo begynder at "smelte".
Læs mere om funktionel ernæring
Tillad mad til sen middag
Hvad du kan spise til aftensmad, mens du taber dig, afhænger af madens kalorieindhold og præferencer for den tabende vægt. Listen over fødevarer til et lavt kalorieindhold er ret bred, så du bliver ikke sulten. Hver af dem er godt for kroppen, så udvid og diversificer regelmæssigt menuen.
Tilladte fødevarer til middage med lavt kalorieindhold:
- Grøntsager, urter … Det er en mad med et minimum af kalorier. De indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Ernæringseksperter anbefaler at inkludere kål i kosten for at forbedre fordøjelsen. Den indeholder tartronsyre, som bremser optagelsen af kulhydrater i tarmene.
- Krydderier … De fremskynder stofskiftet, men de bør indtages med måde. Varme krydderier øger appetitten og er ikke egnede til et aftensmåltid.
- Kefir … Det er i stand til at stille sult og normalisere fordøjelsen. Det bruges som en snack, hvis du pludselig vil spise, inden du går i seng.
- Korn … Kornvarer, der indeholder komplekse kulhydrater, er ideelle til middag. Kroppen bruger meget energi på at fordøje dem. I modsætning til de hurtige kulhydrater, der findes i slik, opbevares de komplekse kulhydrater ikke som fedt. Af korn anbefaler ernæringseksperter boghvede, ris eller havregryn til aftensmad.
- Supper med vegetabilsk eller fedtfattig kødbouillon … Disse retter stiller sulten godt, normaliserer fordøjelsen og er kaloriefattige.
- Kogt fisk eller kød … En proteinmiddag til vægttab betragtes som den bedste. Vælg fedtfattig mad for at hjælpe dig med at tabe dig.
- Kogte æg … En god mulighed for en proteinmiddag. Produktet indeholder aminosyrer, der er essentielle for kroppen. Kog blødkogte æg: det er bedre, hvis de koges i en dobbeltkedel. Hårdkogt produkt er svært at fordøje. Du har råd til en dampet omelet eller pocheret æg.
- Hytteost til middag til vægttab … Produktet indeholder mange gavnlige stoffer og er en ideel middagsmulighed. For at undgå at tage på i vægt, skal du vælge fedtfattig hytteost. Kombiner det med grøntsager (tomater, agurk, selleri).
- Mejeriprodukter … De forbedrer fordøjelsen og slipper med ekstra kilo. For ikke at gå op i vægt, vælg yoghurt, mælk med et fedtindhold på op til 5%. Undgå fødevarer med farvestoffer og industrielle smag.
- Ost … Ikke det bedste valg til middag. Det er tilladt at spise 50 g af produktet, da det er højt i kalorier og svært at fordøje. Af ostesorterne foretrækker du unge, for eksempel Adyghe -osten.
- Smoothie til vægttabsmiddag … Velegnet når du ikke er for sulten og har brug for en let snack. Lav en grøntsags- eller kaloriefattig frugtdrik.
- Fedtstoffer … Smør og animalsk fedt er forbudt. Men fiskeolie, vegetabilske olier er velkomne. Græskar eller sesamolie, avocado, frø optimerer fedtstofskiftet og aflejres ikke i taljen. Vegetabilske olier og fiskeolie er lipotropiske produkter, der forhindrer fedme.
Fra drikkevarer skal du foretrække grøn te, nogle gange tør rødvin for at aktivere blodcirkulationen. Drik masser af stille vand. Det er påkrævet for dannelsen af en madklump og udskillelse af afføring.
