For at tabe sig er det ikke nødvendigt at udmatte kroppen med sultestrejker. Du kan bruge en lækker frugtkost. Find ud af funktionerne og menuerne ved denne metode til at tabe sig. Under de fleste moderne kostvaner skal du for at få den ønskede effekt og tabe et par ekstra kilo strengt begrænse dig i ernæring. Som regel har mange vægttabsmetoder en sparsom og ensformig menu, der ikke altid er velsmagende. Men der er diæter, der let tolereres og ikke fremkalder depression, mens der er et ønske om at gentage dem i fremtiden. Frugtkosten er en af disse metoder.
Takket være overholdelse af en sådan kost kan du let tabe dig omkring 5-7 kg overvægt på bare en uge. Slutresultatet afhænger direkte af organismens individuelle egenskaber og den oprindelige kropsvægt.
Erfarne ernæringseksperter efterlader positive anmeldelser om denne teknik og anbefaler dem selv til deres patienter, da dette ikke kun er let nok, men også en sund måde at få et drømmefigur på. Når du taber dig, vil du ofte forkæle dig selv med noget sødt og velsmagende for at muntre dig. Derfor er en frugtkost en af de bedste muligheder for at nå dit ønskede mål. Frugter er lavt kalorieindhold, mens de indeholder fructose, og kroppen modtager den nødvendige mængde nyttige vitaminer og andre næringsstoffer. Denne teknik overrasker behageligt med en ret varieret menu, så den ikke hurtigt keder sig.
Fordele ved en frugtkost
Denne teknik hjælper på en relativt kort periode med at tabe et par ekstra kilo og har mange fordele:
- Ananas forhindrer processen med fedtdeponering, forbedrer blodcirkulationen, herunder fordøjelse.
- På bare en uge med en sådan kost kan du tabe op til 7 kg overvægt.
- Vandmeloner hjælper med at rense nyrerne, sænke blodtrykket.
- Du kan bruge bananer til snacks. På trods af at disse frugter indeholder meget kalorier, lindrer de hurtigt sult og mætter kroppen med energi.
- Frugtens sammensætning indeholder en stor mængde fiber, på grund af hvilken de eksisterende fedtdepoter hurtigt fjernes fra kroppen, der opnås en rensende virkning, på grund af hvilken hudens tilstand forbedres, og den naturlige sunde farve vender tilbage.
- Efter at have observeret hele forløbet af frugtkosten, bliver kroppen renset for skadelige toksiner, der er akkumuleret over lang tid.
- En følelse af lethed vises, kroppen modtager den nødvendige ladning af energi.
- Søde og sure frugter af grøn og gul farve hjælper med at forbedre tilstanden på fedtet og problematisk hud betydeligt. Du kan også bruge røde frugter.
- Du kan spise på næsten ethvert tidspunkt af dagen, når du føler dig sulten.
- Bananer og mangoer indeholder en stor mængde kalium, som giver kroppen energi.
- En frugtkost er ikke sundhedsskadelig, da kroppen ikke vil mangle vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Derfor vises der ikke problemer som tørhed og sløvhed i huden, sprøde negle, hårtab osv.
- Kosten er ikke begrænset, så du vil ikke opleve en stærk sultfølelse eller depression.
- Kosten er meget let og let at forberede.
- Æbler, jordbær, abrikoser, bær, blommer og ferskner indeholder en stor mængde jern, som styrker immunsystemet.
- Tørrede frugter omfatter calcium, som styrker negle og hår.
- Bær har en stimulerende effekt på nervesystemets arbejde, og synet forbedres.
- Frugter kombineres ideelt med andre fødevarer, takket være det, at kosten vil være ret varieret.
- Bananer, figner, æbler, druer og tørret frugt hjælper med at forbedre tarmens motilitet, forbedre hjernens funktion.
- Frugter hjælper med at sænke kolesterolindholdet i blodet, blodtrykket er normaliseret.
- Granatæbler og citrusfrugter er rige kilder til C -vitamin eller ascorbinsyre, hvorfor der er en effektiv forebyggende virkning på forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system og hjerte.
- Takket være abrikoser og fersken forbedres den metaboliske proces.
- Frugter anses for at være rige kilder til antioxidanter, så de kan hjælpe med at lindre depression.
Ulemper ved en frugtkost
På trods af de mange fordele og høj effektivitet i kampen mod fedme har frugtkosten også nogle ulemper, som omfatter:
- Druer og bananer er kaloriefrugter, så de kan kun indtages om morgenen, eller hvis kroppen vil modtage meget fysisk aktivitet (f.eks. Inden du dyrker sport).
- Frugtkosten bør ikke overholdes for små børn og ældre såvel som under graviditet og amning, når der diagnosticeres en sygdom som diabetes mellitus og i tilfælde af fejl i kulhydratmetabolismen.
- Hvis du spiser frugt i mere end 15 dage, sætter protein sult ind, muskelatrofi begynder at udvikle sig, en stigning i mavesyren provokeres, og der observeres mangel på vitamin B. Derfor, hvis du planlægger at følge en diæt længere, skal du diversificere kosten med andre fødevarer.
- Denne teknik er forbudt for mennesker, der lider af gastritis, pancreatitis, sår.
- Det anbefales ikke at spise mad, der kan fremkalde en allergisk reaktion.
- Hvis der indtages en stor mængde jordbær, citrusfrugter og druer, kan udviklingen af en allergisk diatese forekomme.
- På grund af kroppens overmætning med fructose er der risiko for, at kroppen begynder at akkumulere fedt, hvorfor det er forbudt at overholde kosten i længere tid end etableret.
Frugt Mono kost
Som regel er sådanne diæter designet til præcis en uge og kan ikke følges længere, da de som følge heraf kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Kosten vil være baseret på en bestemt frugt, fordi denne type kost er mere effektiv end blandede. Det anbefales dog ikke at misbruge en sådan kost, ellers vil der opstå proteinmangel.
Frugtdrikke
Du kan kun spise modne og friske frugter af samme type. Frisklavet juice, renset mineralvand, grøn te er også tilladt. Det er værd at opgive sukkerholdig sodavand.
Denne frugtkost er designet til præcis 3 dage og gør det muligt at rense kroppen for alle toksiner og skadelige stoffer. I løbet af denne tid kan du tabe dig omkring 3-6 kg overvægt. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter væske.
Omtrentlige diætindtag:
Morgenmad:
- 1 spsk. stadig renset vand eller grøn te, 2 frugter;
- 1 spsk. frisk juice og frugtsalat;
- 1 spsk. frisk juice og 1 frugt.
Aftensmad:
1 spsk. stadig renset vand og frugtsalat
Aftensmad:
- 1 spsk. frisk juice og frugtsalat;
- 2 frugter, dampede eller dampede grøntsager;
- kylling bouillon.
Frugtkost i en uge
På bare 7 dage kan du slippe af med cirka 7-9 kg overvægt. På dette tidspunkt behøver du kun at drikke grøn te fra væsken (ikke mere end 1 liter om dagen) og renset ikke-kulsyreholdigt vand.
Hver dag i kosten skal du kun spise en slags frugt og nøje følge følgende skema:
- 1 og 7 dage af kosten - 1 kg frisk frugt;
- 2 og 6 dage af kosten - 1,5 kg frisk frugt;
- 3-5 dage af kosten - 2 kg frisk frugt.
Blandet frugtkost
Denne type kost er baseret på en frugtkost, men det er også tilladt at spise andre fødevarer, så kroppen får den nødvendige mængde vitaminer og proteiner - for eksempel biokefir, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, yoghurt, frø, korn, dampet eller kogt magert kød. Dette vil hjælpe dig med at blive på en diæt meget længere og ikke være bange for at ødelægge dit eget helbred.
Frugt og grøntsager kost
Denne metode til at tabe sig tillader brug af frisk frugt og grønt i næsten ubegrænsede mængder. Kosten kan omfatte fedtfattige sorter af fisk og kød, men kun dampet, kogt eller bagt, og den daglige sats kan ikke overstige 200 g. Du skal lave mad uden at tilføje olie. På en uge med en sådan kost kan du tabe ca. 5 kg overvægt.
Prøvekost:
- Morgenmad - klidskål, grapefrugt (appelsin) eller mango, melon (ca. 400 g).
- Aftensmad - fisk og grønne grøntsager; ubegrænset frugtsalat; grøntsagssalat og kyllingekød; 2 kogte æg, kylling bouillon, grøntsagssalat.
- Aftensmad - grøntsager og fisk; kylling og grøntsagssalat; kød bagt med grøntsager.
Frugt og protein kost
Varigheden af denne type diæt beregnes i 14 dage. Kosten er baseret på vekslen af frisk frugt med proteinfødevarer, mens mel, søde og fede fødevarer, der fremkalder overvægt, er fuldstændig udelukket fra kosten.
Prøve menu:
- morgenmad - 2 æg (kogt);
- frokost - 1 grapefrugt;
- frokost - ubehandlet og magert kylling (200 g);
- eftermiddagste - 2 æbler;
- middag - magert og ikke -stegt fisk (200 g);
- 2-3 timer før sengetid - 1 appelsin.
I 14 dages diæt, underlagt streng overholdelse af reglerne, er der en chance for at tabe ca. 5 kg overvægt. Du kan erstatte frugt med andre, men druer og bananer er forbudt, da de er meget kalorierige. Som proteinprodukter ville den ideelle mulighed være mælk, naturlig yoghurt, hytteost, biokefir, fisk og magert kød.
Frugt og kefir kost
Du kan følge denne diæt i 3-5 dage, og i løbet af denne tid tager det cirka 5 kg overvægt, slutresultatet afhænger direkte af organismens individuelle egenskaber. Denne type kost kan bruges som et sletteprogram efter ferien og om nødvendigt hurtigt bringe figuren i god form.
Kosten er baseret på moden frugt og fedtfri biokefir:
- Morgenmad - 500 g fedtfri kefir, 300 g friske bær eller frugter.
- Aftensmad - 500 g fedtfattig kefir, 300 g friske bær eller frugter, ubegrænsede friske grøntsager.
- Aftensmad - 500 g kefir i kosten, 300 g friske bær eller frugter.
- 2-3 timer før sengetid - frugtsalat, krydret med en lille mængde kefir eller naturlig yoghurt.
Frugt og havre kost
Denne diæt kan bruges som fastende. Frisk frugt og havregryn betragtes som de bedste vitaminkilder og hjælper med at øge immuniteten. Denne kost anbefales om vinteren, når kroppen mangler vitaminer.
I løbet af dagen kan grød indtages 4 gange, 250 g hver, dampende med kogende vand. Om morgenen anbefales det at tilføje frisk frugt, nødder og tørret frugt til havregryn og lidt honning om aftenen. For at stille sult kan du i løbet af dagen spise næsten ubegrænsede mængder af enhver frugt. Det er dog kun om morgenen, at druer og bananer er tilladt.
Uanset hvilken version af frugtkosten der blev valgt, skal du for at opnå det ønskede resultat nøje følge dietten og ikke glemme at drikke mindst 2 liter vand i løbet af dagen. Kosten vil medføre langt flere fordele, hvis den kombineres med sport.
Find ud af, hvordan du taber dig på en frugtkost og ikke overdriver det, fra denne video:
