Find ud af, hvor slemt det er at spise før træning, og hvornår du skal tage det sidste måltid, før du begynder at træne. For at tabe sig eller bygge muskler er regelmæssig fysisk aktivitet nødvendig. Det er meningsløst at argumentere med denne kendsgerning. For at opnå positive resultater er det imidlertid nødvendigt at spise rigtigt og gøre det i overensstemmelse med en bestemt tidsplan. I denne forbindelse synes spørgsmålet om, hvor længe man skal træne efter at have spist, vigtigt nok til at overveje.
Kan jeg dyrke motion efter at have spist?
I dag kan du ofte se anbefalinger på Internettet om at udføre træning på tom mave. Dette menes at fremme aktiv fedtforbrænding. Mange eksperter inden for ernæring og sport er imidlertid helt uenige i denne opfattelse. De siger, at selv let fysisk aktivitet altid skal være forud for et måltid.
Lad os finde ud af, hvorfor klasser på tom mave ikke er værd at lave. Det er ganske indlysende, at du skal bruge meget energi på træning. Som følge heraf oplever en person overbelastning og nedsat ydeevne i det øjeblik, hvor kroppens energireserver er praktisk talt opbrugte.
Der er masser af beviser for, at faste før træning er en væsentlig årsag til besvimelse. Samtidig er det også umuligt at formidle. Og det gælder ikke kun for at spise før timen, men også hele dagen.
Hvis du spiser tunge fede fødevarer inden træningens start, vil kroppen opleve øget stress. Dette kan føre til forskellige uønskede konsekvenser. Det er således nødvendigt at tage mad, før du starter lektionen, men det skal gøres korrekt.
Hvor lang tid tager det at dyrke sport: kost
Kosten til atleter er ikke mindre vigtig end madens kvalitet. Derfor er mange interesserede i, hvor lang tid de skal dyrke sport efter at have spist. Svaret på dette spørgsmål ligger i størrelsen på dine portioner. For eksempel spiser du tungt tre gange om dagen, og i denne situation er det værd at starte klasser tidligst et par timer senere.
Denne tid vil være nok til, at kroppen kan behandle al maden. Folk på en delt madplan spiser mere end tre gange om dagen, men bruger små portioner. I denne situation kan træning udføres allerede 60 minutter efter et måltid.
Bemærk, at denne anbefaling ikke er universel, da tidspunktet på dagen, hvor du dyrker sport, også er ret vigtigt. Hvis din træning udføres om morgenen, kan du begynde at øve inden for 40 minutter efter morgenmaden. Dette skyldes det faktum, at kroppen om morgenen er yderst effektiv, og maden behandles hurtigt nok. Der er dog også en advarsel her - maden, der indtages, er hurtigt fordøjelig og let.
Hvis du er tidsbegrænset og normalt ikke kan spise morgenmad, kan du drikke et glas te eller kompott og begynde at træne efter 30 minutter. Når undervisningen er planlagt til eftermiddag, bør du vente mindst halvanden time efter at have taget beskeden.
Når du taler om, hvor længe du skal dyrke sport efter at have spist, skal du ikke glemme flere flere faktorer: kroppens individuelle egenskaber, typen af fysisk aktivitet, deres varighed og intensitet. For eksempel bør en maratonløber med en kropsvægt på 70 kilo, som dagligt overvinder lange afstande, spise anderledes end en pige, der kun træner en gang om ugen for at bevare sin figur.
Meget ofte er folk interesserede i spørgsmålet om, hvor meget mad der kan indtages før en lektion med det formål at tabe sig. Her skal du huske det grundlæggende princip, hvor lipolyse er mulig - du skal bruge mere energi, end du modtager. Imidlertid bør indikatoren for din kosts energiværdi samtidig være tilstrækkelig til at sikre ydeevnen for alle kropssystemer.
Du skal forstå, at hvis kalorieunderskuddet er overdrevent, vil metabolismen bremse dramatisk. I denne situation er det ikke nødvendigt at tale om nogen fedtforbrænding. Uanset hvilken slags sport og hvor intensivt de dyrker det, vil kroppen med bremse metaboliske processer ikke forbrænde fedt.
Hvad er den bedste drink før klassen?
For at få de maksimale resultater fra sport og samtidig ikke skade dit helbred, er det vigtigt at vide, ikke kun hvor lang tid du skal træne efter at have spist, men også hvilken mad der skal spises. Atletens menu er lige så vigtig i forhold til træningens starttid efter måltider.
Hvis du laver en intens øvelse, der har til formål at tabe sig, har du brug for kulhydrater. Dette næringsstof er i stand til at opretholde den nødvendige koncentration af glukose i blodet. Som du sikkert forstår, taler vi om lave til mellemstore glykæmiske kulhydrater.
Hvis du spiser mad med et højt glykæmisk indeks, øger du kun koncentrationen af sukker i blodet uden at opnå positive resultater. Det er en anden sag, hvis du spiser mad med et gennemsnitligt glykæmisk indeks. I dette tilfælde vil glukoseniveauet være inden for normale grænser. Kilder til kulhydrater, der er gode for dig, er æbler, ferskner, persimmoner, hindbær, jordbær, pistacienødder, cashewnødder, korn osv.
Inden du træner, bør du også forsyne kroppen med proteinforbindelser. Dette næringsstof hjælper dig med at beskytte muskelvæv mod nedbrydning. Derudover kan aminer, der udgør proteinforbindelser, bruges som energikilde, hvilket på lang sigt vil øge effektiviteten af dine træninger.
Fedtstoffer før uddannelsens start bør slet ikke indtages. Dette næringsstof tager lang tid at blive behandlet i kroppen, og dette kan øge belastningen på fordøjelsessystemet under træning. Desuden, hvis du er nysgerrig efter at vide, hvor lang tid det tager at træne efter at have spist, så efter at have spist fedt, er det slet ikke værd at dyrke motion.
Hvordan spiser man lige efter undervisningen?
I lektionen vil du bruge en stor mængde energi, og dens reserver skal genoprettes. Stol ikke på de anbefalinger, der siger om behovet for at spise kun tre eller endda fire timer efter uddannelsens afslutning. Som et argument for sådanne råd bruges udsagnet om, at spise mad tidligere end den angivne periode vil føre til et fald i lektionens effektivitet.
Efter intens træning har kroppen brug for mad, og du kan få en snack inden for en halv time efter sessionens afslutning. Dette vil aktivere regenerative processer, og alle næringsstoffer vil blive brugt med fordel uden at blive til fedtstoffer. Ifølge den praktiske erfaring fra et stort antal atleter, der bruger mere end 120 minutter efter at have afsluttet en session, falder træningens effektivitet.
Dette er ganske indlysende, fordi kroppen vil stræbe efter at genoprette energibalancen, men i øjeblikket modtager den ikke mad. Dette fremmer aktiveringen af katabolske processer. Kulhydrater anbefales af sportsernæringseksperter. Her er en liste over fødevarer, du ikke bør spise lige efter din træning:
- Fedt - Hjælper med at bremse levering af kulhydrater til blodbanen.
- Produkter, der indeholder koffein - øger koncentrationen. Insulin, derved bremser syntesen af glykogen i leveren og muskelvævet.
Anbefalinger til organisering af korrekt sportsernæring
Du skal forstå, at der ikke kan være en universel menu, da hver organisme er unik. Det samme kan siges, når man besvarer spørgsmålet om, hvor lang tid man skal dyrke motion efter at have spist. Nogle mennesker kan ikke spise meget til morgenmad, og de er ganske tilfredse med en kop te eller kaffe. Andre mennesker har en stærk appetit, når de vågner og kan spise meget mad.
Hvis du vil have mest muligt ud af dine klasser, skal du finde en mellemvej. Kroppen skal også vågne op fra søvn, og til dette har den brug for energi. Derefter bliver din dag fantastisk. Hvis du gør, siger, morgenløb, så husk at reducere dit glykogendepot natten over.
I dette tilfælde skal du helt sikkert have en snack, så koncentrationen af sukker i blodet ikke falder. Over tid vil du selv forstå, hvor længe du skal dyrke sport efter at have spist. Som vi allerede har sagt, er denne periode oftest cirka 60 minutter. Det blev også allerede bemærket, at inden lektionens start, bør du ikke spise fed mad.
Separat er det værd at tale om brugen af vand. Kroppen har brug for væske, og ingen vil argumentere med dette. Det eneste spørgsmål er, hvordan man korrekt bruger vand, og det er ikke mindre vigtigt i sammenligning med måltider. Mange fitnesseksperter anbefaler at drikke lidt vand før træning for at hjælpe med at befri din krop for giftige stoffer. Du bør også drikke vand under din træning for at forblive hydreret.
Hvis du udfører træning, der varer mere end 60 minutter, men ikke om morgenen, har du indtil det tidspunkt tid til at spise morgenmad og også spise højt kalorieindhold. Som nævnt ovenfor skal du være særlig opmærksom på kulhydrater. Cirka to timer eller mere efter at have spist et højt kalorieindhold, kan du udføre aktiviteten.
Jeg vil også gerne endnu en gang minde om vigtigheden af at spise efter træning. Det tilrådes at have en snack inden for 30 minutter efter lektionens afslutning. Efter det, efter cirka en time, kan du få dit hovedmåltid. På dette tidspunkt skal du foretrække grøntsager, magert kød eller korn.
Mere detaljeret om ernæring før og efter træning lærer du af denne video:
