Lær hvordan du træner for en kvinde efter fødslen, hvilke typer belastninger der kan gives og hvor meget motion. Efter en naturlig fødsel uden komplikationer og en kvindes normale velbefindende, kan du begynde at dyrke sport selv den næste dag. Selvfølgelig er det i denne situation nødvendigt at vælge den rigtige belastning og motion. Desværre er normal fødsel nu blevet en sjældenhed, og mange kvinder ved på egen hånd om forskellige former for komplikationer.
Men selv efter de fleste fødselspauser kan du begynde at dyrke sport om et par måneder. Situationen er en helt anden i de tilfælde, hvor kejsersnit blev udført. I dag vil vi fortælle dig, hvornår du kan gå til sport efter et kejsersnit.
Sundhed og sport
De fleste kvinder beslutter sig for at begynde at dyrke motion for at forbedre deres helbred og udseende. Der er en vis skønhedsstandard i samfundet, som de fleste kvinder stræber efter at opnå. Fra siderne i mange trykte medier ser slanke skønheder på os, og tv -programmer fortæller os, hvor hurtigt det lykkedes dem at opnå succes.
I en sådan situation er det ganske indlysende, at mange unge mødre har en tendens til at begynde at gå i fitnesscentre hurtigere og dyrke forskellige former for fitness. Desværre opvejer ønsket om at blive smuk ofte på dette stadium bekymringen for sundhed. Hvad skal kvinder gøre, hvis deres fødsel viste sig at være meget vanskelig, og hvornår kan du dyrke sport efter kejsersnit?
Læger i en sådan situation er enstemmige og hævder, at du efter en kejsersnit kan begynde at dyrke sport om mindst seks måneder. Vi taler nu om aktive fitnessklasser. På samme tid kan du udføre let gymnastik eller morgenøvelser meget tidligere, to måneder senere. Endnu tidligere kan du begynde at bruge blide forberedende øvelser, såsom Kegel -øvelsen. Under ingen omstændigheder bør mavemusklerne ikke belastes i løbet af de første par måneder efter kejsersnit.
Hvad kan betragtes som en sport?
Oftest er spørgsmålet, hvornår du kan gå til sport efter kejsersnit, du skal ikke forstå sport, men fysisk kultur. Lad os se, hvordan disse begreber adskiller sig. Først og fremmest forfølger sport og fysisk kultur helt andre mål.
Inden for sport er hovedopgaven at besejre rivaler. For at opnå dette udfører atleterne intensiv træning, og faktisk består hele deres liv i dette. Atleter skal udholde enorm fysisk anstrengelse, og der kan ikke være tale om nogen forbedring af sundhedstilstanden, hurtigt omvendt. Mange professionelle atleter har alvorlige helbredsproblemer efter at have afsluttet deres karriere.
Den fysiske kulturs opgave er bare sundhedsfremme. Ved regelmæssig moderat træning har en korrekt udvalgt fysisk aktivitet en gavnlig effekt på alle systemer og organer i kroppen. Men det skal huskes, at dette kun er muligt under moderate belastninger. Sådanne aktiviteter bør bringe glæde til personen og ikke udmatte ham.
Der er ingen standarder for hyppigheden af fysisk træning. Selvfølgelig kan kun regelmæssig motion bringe det maksimale udbytte. Dit helbred bør dog ikke lide. På baggrund af dette bør du beslutte, hvornår du kan dyrke sport efter kejsersnit.
Hvornår og hvordan man træner korrekt efter kejsersnit?
Vi har lige fundet ud af, hvordan sport og fysisk kultur adskiller sig. Lad os nu finde ud af, hvilke sportsdiscipliner der er tilladt efter kejsersnit, og hvilke der er forbudt. Cirka to måneder efter fødslen kan du begynde at udføre opvarmningsøvelser, som mange kender fra skolen. Intensiteten bør dog være lavere.
Du kan begynde at gå, lave kropsbøjninger, svingende arme, cirkulære bevægelser af hoved og skulderled osv. Du kan arbejde i et afslappet tempo på en hæftemaskine eller en stationær cykel. Men intense squats og høje bensving bør ikke udføres endnu.
Når alle disse enkle bevægelser er lette for dig, kan du begynde at udføre mere komplekse bevægelser. Nogle gange kan dette gøres efter tre eller fire måneder, men læger anbefaler oftest at vente seks måneder. Efter denne periode, dans (primært latinamerikansk eller orientalsk), yoga (vil styrke alle kropssystemer), vil svømning blive tilgængelig for dig.
Hvis du vil slippe af med overvægt, kan du anbefale vandaerobic. Dette skyldes, at belastninger i vand tolereres af kroppen meget lettere. Du vil være i stand til at træne musklerne i hele kroppen med høj kvalitet, og leddene vil blive befriet for negativ stress.
Du kan også begynde at gå i et hurtigt tempo eller dyrke fitness. I dag er der blevet oprettet et stort antal programmer til unge mødre. De er baseret på specifikke øvelser, men arbejde i denne periode bør kun udføres under opsyn af en erfaren instruktør. Han hjælper dig med at oprette et sæt sikre og effektive øvelser samt vælge belastningen.
Hvilke former for sport er kontraindiceret efter kejsersnit?
Selv når seks måneder er gået efter kejsersnit, bør du ikke deltage i de sportsdiscipliner, der skaber en alvorlig belastning på hjertemusklen og skeletmusklerne. Den kvindelige krop tolererer kejsersnit meget vanskeligere i sammenligning med normal fødsel. Udefra kan det se ud til, at alt er fint, men i praksis er det ikke.
Hvis en proces begynder at finde sted i menneskekroppen, ikke i overensstemmelse med naturlovene, vises komplikationer altid. Desuden vises de muligvis ikke med det samme. Nogle gange tager det år, før disse effekter bliver mærkbare. Du bør helt sikkert komme dig fuldstændigt, og først derefter begynde aktivt at dyrke sport.
Vi anbefaler ikke at spille volleyball, basketball, cykle, vægtløftning og endda atletik samt andre ekstremsport efter kejsersnit. Måske vil nogen tro, at vi forgæves huskede ekstremsport, men nogle kvinder kan hoppe med faldskærm eller gøre noget lignende for at forsøge at bevare deres fysiske norm og følge med deres venner. På samme tid forventer de fleste læger simpelthen ikke sådanne spørgsmål, i betragtning af deres patienter forsigtige. Desværre er dette i praksis ikke altid sandt. Aktiv sport i denne periode kan have en meget negativ effekt på kvindekroppen. For eksempel kan ikke kun kvaliteten af modermælk forringes, men den kan forsvinde helt.
Ofte stræber kvinder efter at genoprette taljens form hurtigst muligt og bruge en bøjle til dette. Det er værd at bruge dette sportsudstyr tidligst seks måneder efter kejsersnit. Men hvis du planlægger at bruge en simpel plastik hula-hoop, hvis vægt ikke overstiger et halvt kilo, kan du begynde at øve om halvanden måned. Men brug af tunge massagebøjler er bestemt ventetiden værd. Det er også nødvendigt gradvist at øge bevægelsesområdet og ikke forsøge at vænne kroppen til intensivt arbejde på kort tid.
For at fremskynde genoprettelsesprocessen skal du starte med at lave åndedrætsøvelser. De kan startes, mens de stadig er på hospitalet eller efter at være udskrevet fra det. Lad os sige, at du kan tage et dusin dybe vejrtrækninger ved at engagere brystet og lade maven stå stille. Derefter skal du placere dine hænder langs din krop og indånde dybt et dusin gange med din mave. Derefter ti gange mere spændt og slappe af, mens du trækker i musklerne i maven og perineum.
Så snart din baby lærer at gå, skal du prøve at være sammen med ham oftere i den friske luft uden en klapvogn. Børn begynder ofte at løbe på et tidspunkt, hvor deres forældre slet ikke forventer det. I en sådan situation vil du sandsynligvis glemme de ekstra kilo, fordi du skal være i konstant bevægelse.
Vi besvarede spørgsmålet, når det er muligt at dyrke sport efter kejsersnit, men det er værd at nævne, når det er værd at afbryde sport. Du skal forstå, at alle dagens anbefalinger er generelle, fordi hver persons krop har sine egne egenskaber. Nogen inden for tre måneder vil kunne føre en mere eller mindre velkendt livsstil. For andre vil dette tage meget længere tid, og selv en let belastning kan forårsage ubehag.
Det er meget vigtigt at være opmærksom på forskellige komplikationer, der er mulige i den postoperative periode og i løbet af genoprettelsesprocesserne. Hvis du under træning har smerter i maven, udflåd fra skeden, spredte sømme, eller du bemærker andre tegn på forringelse af dit velbefindende, skal sporten straks stoppes. Så bør du konsultere en læge for at få råd.
Skynd dig ikke at vende tilbage til din tidligere aktive livsstil. Det er bedre at vente, indtil kroppen er fuldstændig restitueret og gradvist engagere sig i sport. Ellers kan du skade din krop. Vi opfordrer dig til at forblive forsigtig, og du skal forstå, at sundhed kommer først. Det er bedre at begynde at dyrke sport senere, men samtidig være sikker på, at kroppen er klar til fysisk aktivitet. Du kan gøre op med den tid senere. Som blev brugt på restaurering.
For mere om hvordan man fjerner maven efter kejsersnit, se denne video:
