Find ud af, hvilken slags sport der kan udøves af piger i position, og hvordan det påvirker fostrets udvikling. I dag går kvinder ofte ind for sport for at kunne bevare deres figur. Efterhånden bliver regelmæssig motion en livsstil. Men når en kvinde forbereder sig på at blive mor, opstår spørgsmålet - er det muligt for gravide at dyrke sport? Desuden er det relevant ikke kun for de kvinder, der havde en aktiv livsstil før graviditeten. Enhver kvinde ønsker at vende tilbage til sin tidligere form hurtigst muligt efter fødslen. Det er dog vigtigt ikke at skade babyens helbred.
Fordelene ved at dyrke sport under graviditeten
Hvis du ikke har kontraindikationer, kan sport under graviditeten være nyttig ikke kun for dig, men også for barnet. Regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv effekt på alle systemers arbejde og øger kroppens fysiske stabilitet. Sport forbedrer respiratoriske og vaskulære systemers funktion, har en gavnlig effekt på metaboliske processer og forbedrer den følelsesmæssige tilstand.
Motion regelmæssigt kan reducere risikoen for komplikationer efter fødslen og gøre selve processen lettere. Det er også meget vigtigt, at moderat motion vil forbedre sundheden for ikke kun den vordende mor, men også babyen. Hvis en kvinde er inaktiv under graviditeten, er udviklingen af stillestående processer mulig i kroppen.
I sådanne situationer kan sportsaktiviteter endda anses for nødvendige, da de hjælper med at forbedre kvaliteten af iltforsyning til celler. Dette er meget vigtigt, fordi fosteret under udviklingen skal modtage de nødvendige næringsstoffer og ilt i tilstrækkelige mængder. Meget ofte om morgenen har mange kvinder det ikke godt. Motion hjælper dig med at undgå dette.
Hvilke sportsgrene er forbudt under graviditet?
Besvarelse af spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt for gravide at dyrke sport, skal siges om de sportsdiscipliner, som forventede mødre ikke bør udføre. Først og fremmest gælder dette de sportsgrene, hvor risikoen for skader er stor, f.eks. Sidelæns, faldskærmsudspring og ridesport.
Det er helt indlysende, at du under graviditeten skal passe godt på dit helbred, for nu taler vi om to liv. Eventuelle negative processer i den kvindelige krop vil helt sikkert påvirke fosteret. Udfør heller ikke skarpe svingende bevægelser, strækning af mavemusklerne osv.
Hvilke sportsgrene er egnede til gravide?
Når jeg taler om, hvorvidt det er muligt for gravide at dyrke sport, vil jeg gerne sige, at gåture vil være meget nyttigt i dette tilfælde. De kan udføres flere gange i løbet af dagen, men de bør ikke være for lange. Måske er gåtur den mest tilgængelige og nyttige form for fysisk aktivitet. Selvom en kvinde ikke har været involveret i sport før, er det muligt at gå. Den eneste undtagelse fra denne regel er truslen om abort. I denne situation er kvinder nødt til at overholde sengeleje og fysisk aktivitet er udelukket.
At gå op ad trappen kan også være nyttigt. De fleste læger råder til at gå op ad trappen bare sådan, hvis du bor på lavere etager. Dette skal selvfølgelig gøres i et målt tempo og ikke have travlt. Prøv at trække vejret dybt og jævnt gennem din næse.
Hvis en kvinde dyrkede nogen form for sport inden graviditeten, vil det ikke længere være muligt at fortsætte træningen med samme intensitet i stillingen. Du skal gradvist reducere belastningen for ikke at nedbryde kroppen. Hvis du ikke har ført en aktiv livsstil før, så skal du nu ikke være nidkær. Du skal starte med enkle bevægelser og gradvist øge belastningen. Blandt de nyttige sportsgrene skal bemærkes yoga, svømning og særlig fysisk træning designet til gravide.
Svømning er en glimrende form for fysisk aktivitet i løbet af denne tid. Enhver øvelse i vand hjælper med at lindre stress fra rygsøjlen og hjælper også med at styrke musklerne i ryg, arme og bryst. Derudover har svømning en positiv effekt på kredsløbssystemet, hvilket bidrager til fostrets normale udvikling. Svømning tillader kvinder ikke at bekymre sig om mulige risici for fald, dehydrering og led.
Yoga har til enhver tid en positiv effekt på hele kroppen, og graviditet er ingen undtagelse. Der er mange former for yoga, og faktisk kan du vælge hvilken som helst for dig selv. Det er dog værd at være opmærksom på yoga for gravide.
Det er baseret på øvelser, der ikke udføres, mens du ligger på ryggen. Det er meget vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning under yogaøvelsen. Selvom denne erklæring er sand for alle former for sport og ikke kun under graviditeten. Du bør også lære at slappe af i timen, hvilket vil have en gavnlig effekt på dit barn.
Korrekt vejrtrækning fremmer forbruget af en stor mængde ilt, som også vil strømme til fosteret. Derudover vil du være i stand til at forberede dig til fødslen, for under sammentrækninger skal du også trække vejret korrekt for at reducere smerter. Prøv ikke at belaste dine mavemuskler eller strække dine ledbånd under træning. Gymnastik til gravide blev udviklet specielt til kvinder i en position under hensyntagen til alle kroppens fysiologiske egenskaber på et givet tidspunkt. Alle øvelser er rettet mod at styrke det vaskulære, respiratoriske system samt hjertemusklen.
Ved hjælp af gymnastik til gravide kan du også styrke de muskler, der er aktivt involveret i fødslen. Med deres hjælp kan du korrigere din kropsholdning og træne musklerne i bækken og mavebund. Dette vil i høj grad lette processen med at bære et foster og efterfølgende fødsel.
Næsten alle bevægelseskomplekser, der er skabt specielt til gravide, omfatter en Kegel -øvelse. Takket være dette vil du styrke alle de muskler, der er nødvendige for en normal fødsel, da belastningen på dem under babyens fødsel er enorm.
Bemærk, at øvelsessættet til gravide også omfatter arbejde med en fitball. Takket være dem får du mulighed for at øge styrken og fleksibiliteten, reducere trykket, eliminere eller i det mindste reducere smerter, øge effektiviteten af hjertemusklen og det vaskulære system. Med den regelmæssige implementering af disse komplekser forbedres dit velbefindende betydeligt.
Pilates kan også være meget gavnligt under graviditeten. Som du kan se, viste svaret på spørgsmålet om, hvorvidt gravide kan gå i sport, at være positiv, og der er et godt udvalg af fysiske aktiviteter, der vil være mest gavnlige for dig i denne periode.
Med Pilates kan du styrke dine bækkenbundsmuskler til at arbejde aktivt under arbejdet. Blodcirkulationen vil også forbedre sig, hvilket vil have en positiv effekt på kvaliteten af barnets iltforsyning. Blandt andet kan du endda spille tennis. Men hvis du ikke har været glad for denne sport før, skal du ikke overdrive det under graviditeten. Det er meget vigtigt, at du bevæger dig jævnt rundt på banen. Læger tillader tennis at blive spillet i løbet af de første fem måneder af graviditeten.
Derefter skal du skifte opmærksomhed til andre former for fysisk aktivitet og vende tilbage til tennis efter fødslen. Hvis du har kørt aktivt før, kan du fortsætte med at gøre det i halvdelen af graviditeten. Derefter er det værd at gå ture. Hvis løb ikke har været til din smag før, så er det bedre at bare gå.
Du kan også cykle, men kun på en flad bane og ikke begynde at mestre denne sport under graviditeten. Vi råder dig blandt andet til at være forsigtig, når du cykler, da risikoen for at falde er ret høj.
Sportstip under graviditeten
Vi har allerede praktisk taget besvaret dit spørgsmål, er det muligt for gravide at dyrke sport. Der mangler nogle retningslinjer, så du kan få mest muligt ud af din træning og minimere risiciene. Det er meget vigtigt at træne i behageligt og behageligt tøj. Det bør ikke hindre dine bevægelser på samme måde som sko.
Det bedste tidspunkt at træne under graviditeten er anden trimester. I første trimester er dannelsen af fosteret lige begyndt, og det er endnu ikke så sikkert fastgjort til livmoderen. Alt dette taler om de ret høje risici ved abort. På dette tidspunkt, prøv ikke at overbelaste kroppen.
Du bør stoppe med at dyrke sport i slutningen af den ottende måned af graviditeten. På samme tid, hvis sundhedstilstanden forværres tidligere end denne periode, er det også nødvendigt at stoppe med at træne og se en læge.
Moderat motion vil helt sikkert gavne alle. Men under graviditeten er den forventede moders sundhedskrav høje, og der er flere kontraindikationer til træning.
Først og fremmest taler vi om nogle sygdomme: toksikose, blindtarmsbetændelse (kronisk), inflammatoriske processer, livmoderblødning, placenta previa, sygdomme i leveren, nyrerne, hjertemusklen samt polyhydramnios. Hvis du har mindst en af de ovennævnte sygdomme, bør du ikke gå til sport under graviditeten.
Du skal huske, at sport når som helst skal være din glæde og fornøjelse. Og det gælder ikke kun den fysiske tilstand, men også den moralske. Hvis du føler dig godt tilpas efter træning, og dit søvnmønster ikke forstyrres, så vil motion helt sikkert være gavnligt for kroppen.
Se om videoen herunder om, hvorvidt det er muligt for gravide at dyrke sport, og hvordan man gør det korrekt:
