Find ud af, om og hvor meget vand der skal drikkes efter gymnastiksalen. I timerne i salen vil jeg virkelig gerne drikke, og årsagen til dette er ganske forståelig. Du kan dog finde forskellige anbefalinger om, hvornår og hvor meget det koster at drikke vand. I dag vil vi prøve at fortælle dig detaljeret, hvorfor du ikke bør drikke vand efter træning.
Hvilke processer finder sted i kroppen under væsketab?
For at få svar på hovedspørgsmålet i denne artikel - hvorfor du ikke kan drikke vand efter træning, skal du først forstå de processer, der finder sted i kroppen under væsketab.
Under påvirkning af fysisk anstrengelse mister kroppen en stor mængde væske. Når en person træner, stiger kropstemperaturen, og svedprocessen aktiveres. Dens hovedopgave er at beskytte kroppen mod overophedning. Det skal dog bemærkes, at sved frigives ikke kun under træning. Vi bemærker ofte ikke, men selv ved stuetemperatur i løbet af dagen, mister kroppen sammen med sved omkring 0,5 liter væske.
Sved beskytter os ikke kun mod overophedning, men er også designet til at fjerne overskydende salte og metaboliske metabolitter. Det faktum, at toksiner forlader kroppen sammen med sved er gavnligt, men tabet af salte, der fungerer som elektrolytter, kan være farligt.
Når en person sveder meget, bliver kroppen dehydreret, og tørst er det første symptom på starten af denne proces. Når omkring to procent af den samlede kropsvægt udskilles fra kroppen, kan du observere klare tegn på begyndelsen af dehydrering.
Hvis du kompenserer for disse tab på kort tid, ændres kroppens ydeevne ikke. Men hvis du ikke genopretter balancen af elektrolytter, falder mængden af blod, der cirkulerer gennem karrene, og nyrerne begynder at syntetisere et stof - rhinin. Det hjælper med at indsnævre blodkar, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.
Dette er en slags signal for kroppen til at begynde at spare vand. Som et resultat drænes væske fra væv og små kar og ledes til hovedorganerne: hjernen, hjertet, nyrerne og lungerne.
Selvom du træner med den højest mulige intensitet for dig, er dehydrering i denne situation ikke kritisk og vil ikke påvirke dit helbred negativt. Imidlertid vil ydeevnen helt sikkert blive reduceret, hvilket vil føre til et fald i effektiviteten af din aktivitet. For eksempel, hvis du træner med det formål at tabe dig, kan du på grund af et fald i effektivitet afslutte lektionen inden det øjeblik, kroppen begynder at forbrænde fedt.
De vigtigste symptomer på dehydrering efter træning
Dehydrering af kroppen ledsages altid af nogle symptomer, som kan opdeles i to grupper: tidlig og farlig. Tidlige symptomer på begyndende dehydrering omfatter manglende evne til at tolerere varme, øget træthed, hovedpine, mundtørhed, nedsat appetit, rødme i huden og tør hoste.
Blandt de farlige tegn bemærker vi følgende: slørede øjne, delirium, muskelspasmer, følelsesløshed i huden, synkebesvær, snubler i samtale, akavet adfærd. Hvis du bruger vand forkert, og det gælder aktiviteter med høj intensitet, så kan det skade kroppen. Det lyder helt sikkert utroligt, og det er svært at forestille sig, at almindeligt vand kan være farligt for kroppen. I praksis er dette imidlertid ganske muligt på grund af begyndelsen af overhydrering eller mere enkelt forgiftning af kroppen med væske, der blev indtaget i store mængder.
Hvad er overhydrering?
Hvis en person straks forbruger en stor mængde vand, fortyndes blodet, og salte vaskes hurtigt ud af kroppen, som spiller rollen som elektrolytter. Elektrolytubalance er lige så farligt for dit helbred som dehydrering. Først og fremmest skyldes dette et fald i kontraktile evner for alle kroppens muskler, herunder hjertet.
De fleste symptomer på begyndende overhydrering ligner dehydrering. En person begynder at opleve smerter i hovedet, bevidstheden er forvirret, svimmelhed vises og irritabilitet øges. Herefter kommer anden fase af overhydrering, når vejrtrækning bliver vanskelig, vises kvalme og svaghed i musklerne. Atleter skal undgå selv mild overhydrering, da konsekvenserne kan være frygtelige. Her kommer vi til en forklaring på, hvorfor du ikke bør drikke vand efter træning, og hvordan du gør det korrekt.
Hvordan drikker man vand korrekt under træning?
Under undervisningen skal du helt sikkert drikke vand, selvom en træner eller idrætslærer ofte ikke tillader dig at gøre dette. Der er flere forklaringer på denne kendsgerning. Først og fremmest gælder dette for sportsspil, når du kun kan slukke tørsten i en pause. Nogle trænere er også sikre på, at du på denne måde kan dæmpe karakteren i din afdeling.
Derudover kan det være ret svært at kontrollere mængden af væske, du drikker, og vi har allerede talt om de mulige konsekvenser af overhydrering. Træneren kan også forbyde drikkevand under lektionen af visse årsager. For eksempel er det i gymnastik ekstremt vigtigt at have magre muskler, hvilket er umuligt, hvis du drikker vand.
Professionelle dansere og gymnaster mener, at hvis lektionen ikke varer mere end halvanden time, bør du ikke drikke. Når træningens varighed er cirka tre timer, kan du gradvist drikke et glas væske. Hvis træningen varer fem timer, er det i løbet af denne tid værd at forbruge ikke mere end 0,5 liter vand.
Hvis du følger sport, har du sikkert bemærket, at professionelle atleter forsøger at drikke så lidt vand som muligt. Dette skyldes, at væsken forstyrrer træning, da personen føler ekstra tyngde. Derfor skyller atleter ofte kun mundhulen og genopretter vandbalancen efter træningens afslutning.
Hvis en atlet forbereder sig på en vigtig turnering, skal han slippe af med overskydende væske. Dette gælder især i bodybuilding, fordi atleten skal nærme sig turneringen med et minimumsindhold af fedt og væske i kroppen. Husk dog, at du skal drikke vand under normale træninger. Vi forstod allerede, hvorfor du ikke skulle drikke vand efter træning, men lad os nu finde ud af, hvordan du gør det korrekt. Det er ganske indlysende, at du kun kan drikke almindeligt vand under træning. Om vinteren skal vandtemperaturen være tæt på stuetemperatur, og om sommeren kan den afkøles lidt.
Hvis du laver en lang træning under varme forhold, skal du bruge mineralvand. Det hjælper dig med at genopbygge din elektrolytbalance. Hvis du laver øvelser, der kræver høje energiforbrug, såsom dødløft, kan du opløse en lille mængde honning i vandet.
I dag kan du i sportsfødevarebutikker finde en særlig type supplement - isotonisk. De er designet specielt til dette formål. Isotonisk indeholder vand, salte, mikronæringsstoffer, carnitin og aminer. Meget ofte er nybegyndere atleter interesserede ikke kun i, hvorfor de ikke bør drikke vand efter træning, men også hvor meget de kan drikke under træning.
Det er ret svært at give et præcist svar her, da der ikke er nogen begrænsninger for mængden af væske, der forbruges i mangel af sundhedsproblemer. På mange måder afhænger svaret på dette spørgsmål af selve træningen, du laver. For eksempel vil du i sportsspil kun kunne drikke, mens den er sat på pause. Hvis du laver lange løb, skal du hvert 15. minut drikke omkring 0,2 liter vand.
Når du laver bodybuilding, skal du drikke et par slurke mellem bevægelserne. Du bør også gentage, hvorfor du ikke bør drikke vand efter træning. Mere præcist kan du drikke, indtil din tørst er helt slukket, men gør det langsomt ved hjælp af små slurke.
Her er nogle tips til, hvordan du drikker vand korrekt i klassen:
- Du kan ikke drikke meget, da der kan forekomme hævelse af kroppen, og arbejdet i kønsorganerne kan blive forstyrret.
- Hvis der er meget væske i kroppen, vil overskuddet blive udnyttet.
- Forvent ikke at være meget tørstig under sessionen.
- I løbet af dagen skal du drikke mindst halvanden liter vand, selvom du ikke dyrker sport.
- Hver morgen, lige efter at have vågnet, er det værd at drikke et glas vand.
- Drik ikke stærkt kølet vand under din træning for at undgå at blive syg.
Myter om, hvorfor du ikke bør drikke vand efter træning
Hvis du studerer lærebøgerne til fitness -trænere, kan du finde anbefalinger i dem, som du ikke bør tillade atleten at dehydrere. Vi har dog allerede sagt, at nogle trænere stadig ikke tillader deres afdelinger at drikke vand. Denne myte blev født under Sovjetunionen, da en gruppe forskere skabte forme. Dette skulle være Sovjetunionens svar på borgerlig fitness.
Samtidig med træningsreglerne blev der oprettet et kostprogram til formgivning. I den originale version af ernæringsreglerne blev det bemærket, at efter lektionens afslutning bør du ikke drikke vand i 40 minutter. Denne tid blev gradvist øget til 120 minutter. Samtidig var der ingen alvorlige argumenter for indførelsen af dette forbud. Ifølge forskere er lipolyseprocesser mere aktive med et lavt væskeindhold i kroppen.
Imidlertid er det nu med sikkerhed kendt, at vand også er nødvendigt for fedtforbrændingsprocesser. Hvis du tillader dehydrering af din krop under træning, bidrager dette ikke til accelerationen af lipolyse, men tværtimod. Hvis vandbalancen i kroppen ikke genoprettes, begynder cortisol at blive syntetiseret aktivt. Ved en bestemt koncentration af dette hormon øges appetitten, hvilket slet ikke bidrager til vægttab. I tider med alvorlig stress, og dehydrering er, vil kroppen ikke skille sig af med sine energireserver.
Hvis du vil drikke eller ikke drikke vand under og efter træning, lærer du af følgende video:
