Atleter har konstant brug for næringsstoffer. Find ud af, hvad der er bedst at drikke efter en træning. Artiklen indeholder enkle og sunde opskrifter på drikkevarer. Den mangel på næringsstoffer, som atleter har brug for, kan ikke kun genopfyldes med mad, men også med forskellige drikkevarer. Det handler om, hvad man skal drikke efter en træning, at samtalen vil fortsætte i dag. I den sidste del af artiklen vil der også være opskrifter på drikkevarer efter træning, som hver atlet kan tilberede på egen hånd.
Behovet for drikkevarer efter træning
For at give kroppen energi under intens træning er kulhydrater primært nødvendige. Samtidig husker man straks glykogen, som er en slags energireserve. Dette stof kan kun akkumuleres i visse mængder, og det er meget vigtigt at genoprette sin reserve efter uddannelsens afslutning. Gendannelseshastigheden for kroppen afhænger af genopretningshastigheden af glykogenreserver.
Også vigtig for hurtigere restitution og rehydrering. Med et fald i væskeniveauet i kroppen med 2% af kropsvægten falder en persons arbejdsevne betydeligt. Der er to trin til gendannelse af glykogenlagre:
- Hurtig (første) - dens varighed er fra 30 til 60 minutter, og denne proces finder sted uden brug af insulin;
- Langsom (anden) - på dette stadium er insulin allerede nødvendig.
Insulin er vigtigt, og i første fase er genopretning hurtig nok, og insulinfølsomheden er på et højt niveau. Behovet for at indtage kulhydrater efter træning er bevist af en undersøgelse foretaget på cyklister. Når kulhydrater blev indtaget to timer efter afslutningen af træningssessionen, genvandt glykogen 45% langsommere end da kulhydrater blev indtaget umiddelbart efter træningssessionen.
En meget interessant parameter er graden af glykogenassimilering af kroppen. En anden undersøgelse viste, at kulhydrater indtages bedst i små portioner og ofte efter træning. Kroppen kræver også proteinforbindelser for at fremskynde genopretningen af muskelvævsmikrotraumer opnået under træning. Resultatet er en formel efter træning for disse stoffer:
- Høje glykæmiske kulhydrater;
- Aminosyreforbindelser;
- Et elektrolytkompleks sammensat af chlorid, kalium og natrium.
Ved at indtage en cocktail, der indeholder ovenstående ingredienser, vil kroppen kunne:
- Genopbyg glykogenlagre;
- Få materiale til syntese af muskelvæv;
- Gendan vandstanden;
- Sluk din tørst.
Anbefalede drikkevarer efter træning
Tror dog ikke, at ovenstående drikkeopskrift efter træning altid skal bruges. Til træning af en bestemt varighed og intensitet bør der bruges en passende drink. Træningstypen påvirker også dette valg.
Vand efter træning
Når man taler om, hvad man skal drikke efter træning for atleter efter endt træning, skal det straks siges om vand. Almindeligt kogt og filtreret vand, som skal være hoveddrikken. Det er ligegyldigt hvilken intensitet din træning har, men du skal altid have vand med.
Det bør indtages hvert 20. minut, eller når der opstår mundtørhed. Det er endnu bedre, hvis vandet er smeltet eller struktureret. Denne væske er i stand til mere at "genoplive" kroppen og give den energi. Det eneste, man skal være opmærksom på, er, hvor det blev hældt. Fra mineralvand er det værd at bruge "Essentuki" og "Karachinskaya". Selvfølgelig skal du først frigive gas fra den og først efter den drink.
Sportsdrikke
Når vi taler om sportsdrikke, mener jeg de såkaldte isotoniske drikke. De er designet til at genoprette elektrolytbalancen og give kroppen ekstra energi. Isotonisk indeholder 14 gram kulhydrater pr. 250 milliliter vand. Takket være dette fjernes træthed og energireserver genoprettes. Kroppen modtager også det nødvendige mineralkompleks for at øge udholdenheden. Det bedste tidspunkt at forbruge isotonisk er udholdenhedstræning og lange træningssessioner.
Energi
Denne gruppe af drikkevarer bør omfatte forskellige energigivere og drikkevarer, der indeholder koffein. Den mest populære drink i denne gruppe er Red Bull. Energidrikke indtages kun under en træningssession for at øge reaktion, udholdenhed og koncentration. Efter træning er der ingen mening i at bruge dem. Desuden kan det endda være skadeligt, da det vil sænke glykogengenvindingshastigheden.
Chokolademælk
Et godt valg for atleter der styrketræner eller tager på i vægt. Denne drink indeholder proteinforbindelser og kulhydrater i en god kombination. Derudover indeholder chokolademælk mineraler og vitaminer. Dette produkt fra indenlandske producenter er af temmelig lav kvalitet, og det er bedre at bruge varer fra verdensmærker, for eksempel TruMoo. Dem, der ønsker at lave denne drink på egen hånd, kan få en enkel opskrift på en drink efter træning - bland mælkepulver og kakaopulver. Drikken er klar.
Juicer
Selvfølgelig skal saften være naturlig. Forskellige juicedrikke eller nektarer er ikke egnede. Juicer indeholder et stort antal forskellige stoffer, som atleter har brug for for at fremskynde genopretning. For eksempel indeholder kirsebærjuice stoffer, der lindrer hævelse og betændelse, samt lindrer smerter i musklerne.
Gainers & Proteinshakes
Disse drikkevarer er specielt formuleret til at fremskynde genoprettelsesprocesser. Takket være deres anvendelse modtager kroppen proteinforbindelser, genopretter sukkerniveauer. I dette tilfælde skal du først øge sukkerniveauet ved at tage en gainer, hvorefter du kan bruge en proteinshake.
Disse er alle de grundlæggende drikkevarer, der bør nævnes, når du besvarer spørgsmålet om, hvad du skal drikke efter en træning.
Efter træning drikke opskrifter
Og som lovet, her er et par drikkeopskrifter efter træning, som du hurtigt kan forberede dig selv.
Cocktail "vitamin"
Du skal bruge følgende ingredienser:
- Vand - 250 milliliter;
- Honning - 2 spsk;
- Tabletteret glucose - 4 tabletter;
- Hyben sirup - 2 spsk;
- Friskpresset juice af en halv citron.
Cocktail "Lip er ikke dum"
Følgende ingredienser kræves:
- Chokoladeprotein - 1 milliliter;
- Mandelmælk - 150 ml;
- Hytteost (fedtfattig) - 100 gram;
- Jordnøddesmør - 2 spsk;
- Is - 1 kop.
Lær mere om drikkevarer efter træning og hvordan du laver en hurtig proteinshake i denne video:
