Gamle træningsmetoder kan være lige så effektive som moderne. Lær om træningen af dinosaurernes "æra". Lad os genoptage alt, der er glemt med Brooks Kubiks bog. Brooks Kubik dedikerede en hel bog til de gamle træningsmetoder med titlen "Training of the Dinosaur Age". Heri nævner han som eksempler forskellige styrketricks, som tidligere atleter har udført. For eksempel udførte Hermann Gerner markløft med den ene hånd, og arbejdsvægten i denne øvelse var 330 kilo. Enig i, at ikke alle berømte atleter i vores tid vil kunne gentage dette. Så i dag vil vi stifte bekendtskab med bogen af Brooks Cube "Træning af dinosaurernes" æra ".
Dinosaur øvelser
Måske bemærkede en af atleterne, at et temmelig stort antal effektive øvelser ikke længere bruges, eller endda er blevet glemt helt. På baggrund af Hermann Gerners eksempel kan man dog bedømme, at de var meget effektive. For eksempel bruger bodybuildere i dag sjældent kettlebells, presser og løfter med en hånd. Samtidig skal det bemærkes, at ikke kun disse øvelser begyndte at blive glemt. Det er tilstrækkeligt at huske dødløft, som i dag kun er tilbage i arsenal af kraftløftere. Tænk på en snatch, et tungt løft eller en forsinket markløft.
Men tidligere var markløft på lige ben meget populær og vigtigere, effektiv. Der er mange sådanne øvelser, og alle er ufortjent glemt af moderne atleter.
Håndtræningsordning
Oplysningerne i dette afsnit vil være meget nyttige for alle, der ønsker at blive ejer af stærke hænder. Det skal siges med det samme, at for at opnå denne opgave vil du have mere seriøs træning end den, som de fleste atleter er vant til. Hvis du overholder de principper, der vil blive beskrevet nedenfor, vil du efter tre måneder selv se resultatet. Du skal træne tre gange i løbet af ugen. Mange vil måske hævde, at de stadig bruger en lignende træningsplan, men det vil være meget svært for dig. Så Brooks Kubiks metode er "Dinosaur -æra" -træning.
Træning nummer 1
Træningssessionen skal begynde med aerob aktivitet. For at gøre dette kan du bruge et reb, motionscykel eller løbebånd. Et par opvarmningsmetoder i en snatch eller en vægtstanglift vil heller ikke være overflødige. Du bør ikke overbelaste kroppen, det er vigtigt, at hjertet og lungerne fungerer, og blodgennemstrømningen forbedres.
Hovedtræningen begynder med 6 sæt af 5 gentagelser af squats. For det første er der opvarmningsmetoder, tre af dem vil være nok med en gradvis stigning i belastningen. Derefter er der også tre tilgange med en arbejdsvægt. Bliv ikke ked af det, hvis du ikke er i stand til at udføre 5 gentagelser i hver tilgang, det vigtigste er, at deres samlede antal er 12 for alle tilgange. Når du kan gøre fem gentagelser i hver af fremgangsmåderne, så øg arbejdsvægten med et par kilo.
Næste øvelse bliver en bænkpres. Øvelsen udføres også efter 6x5 -skemaet. Gå derefter videre til pull-ups med vægte eller til pull-downs på blokken. Når du laver pull-ups, skal dit greb være behageligt for at løfte din maksimale vægt.
Alt det ovenstående er en moderne træningsmetode, og begynder nu, hvad Brooks Cube skriver om i "Træning af dinosaurernes" æra "." Denne del af lektionen begynder med at pumpe triceps i en klassisk stil, nemlig med en bænkpress i en tilbøjelig position med et smalt greb. Du skal bruge en tre-tommer bar for at fuldføre øvelsen. Dette skyldes, at det er meget vanskeligere at udføre øvelsen på denne måde.
Du skal også bruge en power frame. Stangen skal placeres på den ved brysthøjde i den laveste position. Herefter kan du begynde at lave øvelsen. Power -rammen bruges til sikkerhed, da den tykke stang er betydeligt sværere at klemme. Grebet er skulderbredt fra hinanden for at undgå skader på hænder eller albue. Ordningen forbliver den samme - 6x5.
Derefter går du videre til krøllerne i dinosaurstil. Dette vil kræve en gammel pose og sand i to eller tre poser á 25 kg hver. Det skal huskes. At brugen af sand, når man laver krøller i armene, er meget belastende for alle musklerne. Selvfølgelig kan du bruge en bar og vedhæfte din taske til den. Men at løfte sandsækken er meget vanskeligere.
Træning nummer 2
Igen starter det hele med en opvarmning, der varer fem minutter eller højst ti minutter. Den første øvelse er en tæt bænkpress, som er nøjagtig den samme som i den første træning. Den eneste ændring er antallet af gentagelser, som nu skal være en pr. Sæt. Arbejdsvægten bør konstant øges, og den sjette tilgang bør være den sværeste.
Derefter går du videre til stående krøller ved hjælp af en tyk stang. Du skal lave 5 til 5 sæt af en gentagelse. Arbejdsvægten skal gradvist stige.
Den tredje øvelse er en stående brystpresse. En vægtstang eller sandsække bruges som sportsudstyr. I den første tilgang skal du vælge den arbejdsvægt, der giver dig mulighed for at udføre fra 8 til 10 gentagelser. I alle efterfølgende tilgange, lad vægten være uændret, men samtidig er det nødvendigt at foretage mindst fem gentagelser for hver tilgang.
Den næste øvelse er at bøje dine arme med sandsække. Du kan også bruge en vægtstang, men dette vil ikke helt være "dinosaur" -metoden. For det første sæt skal du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre 8 til 10 gentagelser. Husk at hvile inden hvert næste sæt. To eller højst tre minutter vil være tilstrækkeligt til dette.
Træningen skal afsluttes med et hæng på stangen i maksimal varighed. Dette vil styrke fingre og underarme. Over tid, mens du udfører hængningen, skal du bruge vægte bundet til bæltet og også begynde at bruge en tyk overførsel:
Træn "dødløft med en hånd"
Denne glemte øvelse vil være din nøgle til succes. Med det vil du være i stand til at pumpe din grebstyrke, lats og stabiliserende muskler. Når du udfører øvelsen, skal dine ben være skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. Bøj dig over og hold ryggen lige. Samtidig skal du holde stangen nøjagtigt i midten, ellers lykkes det ikke. Start med små vægte, og arbejd op, efterhånden som din styrke stiger.
Dette er blot en af de teknikker, som Brooks Cube beskriver i Dinosaur Age Training. Bogen er meget interessant, lærerig og anbefales til enhver atlet at læse.
Du kan visuelt sætte dig ind i teknikken til at udføre øvelser fra Brooks Kubik i denne film:
[media =
