Find ud af en træningsmetode, der tager tid til et minimum og bringer resultater flere gange mere end klassiske tilgange. Mange mennesker er sikre på, at hvis de havde meget fritid, ville de helt sikkert begynde at dyrke sport. Men når det kommer til bodybuilding, behøver du ikke bruge flere timer i gymnastiksalen hver dag. Det er ganske nok at bruge to eller maksimalt tre timer i løbet af ugen for at få gode resultater. Lad os tage et kig på tidsfaktoren i bodybuilding fra Brooks Cube.
Hvordan træner man med Brooks Cube?
Nu kan du stifte bekendtskab med træningsprogrammet, der er designet til en halv times lektion, der afholdes tre gange om ugen.
- Siddende vægtstangspresse 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Pullover i åndbar kvalitet 1/20
- Bænkpress 1 / 8-12
- Dødløft 1 / 8-12
- Trykke
Dette program vil være meget effektivt for begyndere atleter fra en til tre måneder. Når du teknisk kan udføre det angivne antal gentagelser i øvelsen, skal du øge vægten med et par kilo og starte med det mindste antal gentagelser. Som du kan se, er halvanden time om ugen ikke tid til at give op. Efter maksimalt tre måneders brug af dette kompleks vil dine fremskridt blive langsommere, og du bliver nødt til at ændre træningssystemet. På dette tidspunkt skal du begynde at bruge split -systemet.
2-dages split for hardgainers i bodybuilding
Lektion 1
- Squat 5/5
- Bænkpress 5/5
- Siddende Tryk 3/5
- Vridning
Session 2
- Dødløft 5/5
- Trækker på skuldrene 3/5
- Bøjet over række 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Trykke
Varigheden af pauserne mellem sætene er en individuel indikator. Hvis du arbejder med høje vægte og lave reps, hviler atleter normalt i 3 til 5 minutter. Hvis vægten er lille, men der er meget gentagelse, er pausen cirka halvandet minut.
Lær mere om 2 -dages Natural Bodybuilding Split i denne video:
