Vil du træne muskelgrupper godt? Du skal helt sikkert kende din krops mekanik. Find ud af, hvordan bodybuildere giver deres 100% under træning. Menneskelig muskulatur er designet til at udføre motorisk funktion for hele organismen som helhed og for individuelle komponenter. Takket være musklerne kan en person udføre forskellige bevægelser og opretholde en stabil position i rummet. Motion kan få musklerne til at blive trætte og forårsage et midlertidigt fald i ydeevnen. Træthed er normal og forsvinder hurtigt. Situationen er tværtimod med overarbejde, hvilket forårsager en gradvis ophobning af træthed.
Alle muskler kan opdeles efter forskellige egenskaber. Atleter behøver dog ikke gå ind i dybdenes anatomi, og det er nok at navigere i flere begreber. Flexorer er muskler designet til at samle overfladerne af individuelle lemkomponenter adskilt af et led. Til gengæld kaldes extensorerne musklerne, der bringer lemmernes bageste overflader sammen. Det skal også huskes, at synergister er muskler, der udfører venligt i bevægelsesretningen. De muskler, der er designet til at udføre modsatte handlinger, kaldes antagonister.
Mekanik i muskelbevægelse
Under deres sammentrækning bevæger musklerne knoglerne, som bruges som gearing. På dette tidspunkt er der en lille forkortelse af musklen, som giver dig mulighed for at udvikle store anstrengelser. Denne kendsgerning forklarer tilstedeværelsen af knogler i den menneskelige krop, som mister muskler i arbejdet, men vinder i anvendelsen af indsatsen. Indikatoren for kraftmomentet under musklernes arbejde afhænger direkte af den vinkel, hvormed denne kraft virker på håndtaget. Maksimum vil være indikatoren i det øjeblik kraften påføres i en vinkel på 90 grader i forhold til håndtaget.
Når du ændrer vinklen, når du f.eks. Bøjer albueleddet i området 0-100 grader, øges skulderstyrken med cirka 11-44 millimeter. Kort sagt, i en 90 graders vinkel vil kraften være fire gange større end ved en nulvinkel. På samme tid er den reelle værdi af kraftmomentet meget mindre, da kraften næsten aldrig virker på armen i en vinkel på 90 grader.
For mere effektiv handling på håndtagene har knogler forskellige knolde, fremspring og sesamoidben. De muskler, der forårsager bevægelse af kropselementer i kun et led, kaldes normalt enkeltled. Der er også muskler, der fastgøres til forskellige dele af skelettet, og de kaldes polyartikulære muskler.
Når ledbevægelse udføres på grund af sammentrækning af de synergistiske muskler, kan det bevægede element returneres til sin oprindelige position ved hjælp af antagonistmusklerne. Denne erklæring er gyldig i fravær af en ekstern belastning. Musklernes styrkeindikatorer afhænger af deres anatomiske struktur. Der er muskler med en fjerlig struktur samt fusiform med et parallelt arrangement af fibre. Forskere har fastslået. At den første muskeltype er kort og kan udvikle stor indsats. Et typisk eksempel på denne type muskler er lægmusklen. De fusiforme muskler er derimod normalt lange nok til at udføre hurtige fejende bevægelser, såsom sartorius -muskelen.
Typer af muskelfibre
Musklernes styrkeindikatorer afhænger direkte af tværsnittet af fibrene, der udgør dem. Til gengæld vil sammentrækningshastigheden være større, når fibrene er længere. Nogle af musklerne i menneskekroppen er i stand til at trække sig sammen til halvdelen af deres oprindelige længde.
Alle muskler består af to typer fibre: langsom og hurtig. Sidstnævnte er muskler med en fjerlig struktur. Under de samme betingelser vil de trække sig meget hurtigere sammen end den første type fibre. Derudover afhænger musklernes kontraktile evne også af andre faktorer. Disse omfatter indikatoren for ekstern belastning, styrken af selve musklen og aktiviteten i en persons centralnervesystem.
Anatomi af muskelbevægelser
Musklernes evne til at trække sig sammen er oftest karakteriseret ved en absolut styrkeindikator. Den er udviklet af hele musklen og beregnes pr. Kvadratcentimeter muskel. Takket være dette er det muligt at sammenligne indikatorerne for alle musklers kontraktile evne, uanset deres længde. Lad os sige, at skuldermusklen har en absolut styrke på 12,1 kilogram pr. Centimeter kvadrat.
Musklerne trækker sig sammen på grund af impulser, der kommer fra centralnervesystemet. Hver impuls indebærer en sammentrækning. Jo stærkere belastning, jo længere tid går der fra impulsen kommer til muskelsammentrækning. Jo højere den ydre belastning påføres musklen, jo mindre forkortes den.
Efter at have nået den maksimale sammentrækning efter at have modtaget impulsen, går musklen igen i en afslappet tilstand og tager sin oprindelige længde. Det skal huskes, at denne proces ikke forekommer øjeblikkeligt, og hvis der gives en ny impuls i det øjeblik, hvor musklen ikke er vendt tilbage til sin oprindelige position, så vil sammentrækningen forårsaget af den være hurtigere og mere kraftfuld i forhold til den første sammentrækning.
Under træning og under normalt arbejde i musklerne finder der altid stivkramper sted. Deres magt afhænger direkte af styrken af signaler, der kommer fra centralnervesystemet. Selvom musklerne ikke virker, er der altid en vis spænding i dem, og de trækker sig lidt sammen, da impulser fra centralnervesystemet fortsat flyder i hvileperioden.
For enhver tilstand i musklerne er en vis længde karakteristisk. Når der ikke er nogen ekstern belastning, og når den fysiologiske tilstand ændres, forsøger musklen at tage en sådan længde, der svarer til denne tilstand.
Lær mere om, hvordan muskler fungerer i bodybuilding i denne video:
[media =
