Bekæmpelse af fedt er en kompleks og tidskrævende proces. Find ud af, hvordan bodybuildere helt kan forbrænde fedt, mens de får muskelmasse. Hver atlet som forberedelse til konkurrencen skal slippe af med overskydende kropsfedt. På samme tid kan et tab af magtindikatorer tillades, men ødelæggelse af muskler er helt uønsket. Nu taler vi om bodybuilding, da for eksempel i powerlifting alt er det modsatte. Under alle omstændigheder behøver du kun at tabe fedtmasse. I dag vil vi prøve at finde ud af, hvordan man taber fedt og opretholder muskler i bodybuilding.
Kan du slippe af med fedt, mens du bevarer musklerne?
Du skal forstå, at fedt er nødvendigt for, at kroppen kan opretholde sin præstation. Først og fremmest drejer det sig om de fede aflejringer, der omgiver alle indre organer, og derved giver dem beskyttelse mod skader. Mens du forbrænder fedt, vil du stadig miste noget af din muskelmasse.
Kroppens energisystem bruger hovedsageligt fedt og kulhydrater som energikilder. Hvis kroppen fungerer som normalt, bruges proteinforbindelser praktisk talt ikke til disse formål. Først når lagringen af fedt begynder at tømmes, nedbrydes proteinforbindelser for at give alle systemer den nødvendige energi. Først og fremmest bruges muskelvævsproteiner til dette. Når der er mangel på energi, opstår der således muskelødelæggelse.
I dag er der mange misforståelser forbundet med fedtforbrændingsprocessen. Mange atleter tror på dem, og det komplicerer kun kampen mod kropsfedt. Lad os fjerne de mest populære.
Myte 1 - fedt ophobes, når du spiser mad om aftenen
Du skal huske, at kroppen kun bruger energi, når det er nødvendigt. Hvis du ikke tager en portion protein kort før du går i seng, vil musklerne gå i stykker om natten. Det meste af din energi bliver brugt i løbet af dagen, men at sove på tom mave eliminerer ikke overskydende fedt.
Myte 2 - Cardio forbrænder fedt bedst
Cardio hjælper med at forbrænde fedt under selve sessionen. Til gengæld fremmer styrketræning lipolyse på lang sigt. Hvis du kombinerer kardio med et kosternæringsprogram, kan du reducere din fedtmasse, men samtidig kan nogle af musklerne kaste. Vær forsigtig med cardio, når du laver bodybuilding.
Myte 3 - du kan spise alt undtagen fedt
Al overskydende energi vil blive omdannet til fedt af kroppen. Dette gælder selv for proteinforbindelser. Ofte bliver en person fed selv med et begrænset indtag af fedt.
Myte 4 - den bedste måde at tabe sig på er en frugtkost
Dette er ikke sandt af to grunde. For det første er frugt lav i protein. Hvilket vil føre til ødelæggelse af muskelvæv. For det andet indeholder disse produkter en masse fructose og andre typer simple sukkerarter. Disse stoffer bidrager til ophobning af fedtlagre.
Myte 5 - du kan ikke forbrænde fedt og få masse på samme tid
Hvis du bruger et mellemkalorieindholdsprogram, kan du forbrænde fedt, mens du får muskelmasse.
Hvordan taber man fedt og vedligeholder muskler?
For at bekæmpe fedt effektivt skal du bruge mere energi, end du får. Umiddelbart virker dette meget simpelt, men i praksis opstår der mange vanskeligheder. Først og fremmest sænkes alle metaboliske processer under sult af kroppen. Når du træner i gymnastiksalen, vil du forbrænde fedt, men ofte som forberedelse til konkurrencen er dette ikke nok.
For at fremskynde lipolyse skal atleter ty til forskellige lægemidler, f.eks. Koffein eller efedrin. Bemærk, at nogle af disse værktøjer kan forbedre ydeevnen, men du skal være forsigtig med dem. Dette skyldes tilstedeværelsen af mange lægemidler (primært syntetiske) har deres egne bivirkninger.
For eksempel har Dexfenfluramin en negativ effekt på hjernens funktion, når den bruges i høje doser. Når du bruger en blanding af ECA, øges pulsen, hvis doseringen af skjoldbruskkirtelhormoner overskrides, kan du forstyrre dette organs arbejde, og så er det næsten umuligt at genoprette det.
At spise nok kulhydrater vil reducere forbruget af proteinforbindelser, der bruges til energi. Derudover øger kulhydrater optagelsen af proteiner, men bremser samtidig optagelseshastigheden. Med denne kombination af næringsstoffer kan du fjerne de vigtigste symptomer på overtræning under kraftig træning.
Det er vigtigt at indtage langsomme komplekse kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks. Det glykæmiske indeks for fødevarer angiver den hastighed, hvormed et næringsstof udnyttes, og der opnås energi. Jo højere indeks, desto hurtigere optages kulhydrater. Med langsomme kulhydrater kan du give kroppen energi i en lang periode, og hurtige kulhydrater øger risikoen for øgede fedtlagre.
Du skal også huske om et sådant koncept som en negativ balance af proteinforbindelser. Det opstår, når du indtager mindre protein, end din krop bruger. Når en sådan situation opstår, vil dine muskler bryde sammen. Hvis næringsstofbalancen er nul, forbliver muskelmassen uændret. Under undersøgelsen af nitrogenbalancen i kroppen af repræsentanter for vægtløftning fandt man ud af, at med et dagligt indtag på 0,75 gram proteinforbindelser pr. 1 kg masse ændres nitrogenbalancen ikke i en positiv retning. For at gøre dette skal du forbruge 1,5 gram protein. Kort sagt er det kun muligt at opretholde muskelmasse, mens du taber dig, hvis du indtager en tilstrækkelig mængde proteinforbindelser. Derudover er det vigtigt at sikre, at din vægt ikke falder med mere end et kilo i løbet af ugen.
Hvordan man hurtigt forbrænder fedt, mens musklerne opretholdes, kan du lære af denne video af Denis Borisov:
[media =
