Mulige årsager til den manglende vækst bekymrer næsten alle atleter. Ikke alle kan finde ud af dette på egen hånd. Find ud af hvorfor du ikke bygger muskler. Dagens artikel er afsat til spørgsmålet - hvorfor dyrker du ikke muskler, hvilket interesserer mange nybegyndere atleter. Dette kan ske både i nærvær af første vækst og i fravær. Det skal med det samme bemærkes, at der kan være mange årsager til dette fænomen. I dag vil vi prøve at håndtere de vigtigste.
Meget ofte er nybegyndere atleter, der kommer i gymnastiksalen, sikre på, at dette vil være nok til at få muskelmasse. Du skal dog vide, at muskelvækst sker uden for fitnesscentret, og under træning ødelægges musklerne. Husk, at du først skal ødelægge muskelvævet og derefter sikre, at det genopbygger. Kun i dette tilfælde er vækst mulig.
Det skal bemærkes, at mange atleter ikke forstår alle de processer, der finder sted. Det kan jo være mere effektivt at springe en lektion over, så musklerne kommer sig, end at "afslutte" dem ved den næste træning.
Utilstrækkelig tid til muskelgenopretning
Dette er den første årsag til den manglende muskelvækst. Det første en atlet skal gøre, når han spørger sig selv, hvorfor dine muskler ikke vokser, er at finde ud af, om han giver sin krop nok tid til at hvile. Blandt hovedårsagerne til ikke-genopretning kan de mest almindelige bemærkes:
- Træner for ofte, og kroppen har ikke tid nok til at komme sig.
- Underernæring.
- Atleten indtager færre bestemte næringsstoffer.
- Ujævne måltider.
- Søvnforstyrrelse.
- Meget stress i hverdagen.
Som nævnt ovenfor ødelægges muskelvæv under træning, og derefter har kroppen brug for tid og byggematerialer til at reparere disse skader. Således skal du være meget opmærksom ikke kun på selve træningsprocessen, men også på genopretning.
Først og fremmest skal du observere regimet. Hvis alt er i orden her, skal årsagen til den manglende vækst søges i træningsprogrammet. Så gnidningsløst går vi videre til den største fejl begået af atleter i træningsprocessen.
Upassende muskelspænding
Her er fejl kun mulige i to retninger: Træningen er meget let eller for hård. Men tingene er ikke så enkle, som du måske tror. Hver af de ovennævnte grunde kan have deres egne undergrunde. Så tung træning kan være af følgende grunde:
- Meget høj træningsmængde;
- Et stort antal metoder bruges til at øge intensiteten af lektionen;
- Ikke nok hviletid mellem sætene;
- Store arbejdsvægte osv.
Det må siges, at der er mange grunde, og det giver ingen mening at liste dem alle. Det samme kan siges om den manglende træningsgrad, som kan opstå på grund af:
- Små arbejdsvægte;
- Klasser med lav volumen;
- Overdreven lange pauser mellem sæt;
- Dårlig bevægelsesteknik osv.
Enhver atlet skal forsøge at gøre deres træning vanskeligere, ikke forenkle den. Du bør altid kigge efter nye øvelser eller vinkler, der kan "overraske" musklerne og forhindre dem i at vænne sig til den samme type indsats.
Med en lav teknik til at udføre øvelserne tager et stort antal muskler del i arbejdet, hvilket ikke bør udføres. Som et resultat fordeles hele belastningen også til dem.
For at sikre muskelvækst er der to grundlæggende principper at huske på:
- Indlæse progression
- Superkompensation.
Kort sagt, i henhold til ovenstående principper, begreber som meget svært og let, vil du konstant skifte. Hvis det var svært for dig på den sidste lektion, så vil det helt sikkert blive lettere ved den næste. Det er takket være kroppens tilpasning til en bestemt belastning, at musklerne er i stand til at vokse. Hvis belastningen forbliver på samme niveau, stopper væksten.
Ifølge superkompensationsprincippet bliver musklerne efter hver træning lidt stærkere, end de var før. Til gengæld indebærer princippet om belastningsprogression en konstant stigning i muskelbelastning. Manglende forståelse af disse principper fører også til standsning af muskelvækst.
Langsommere muskelvækst hos avancerede atleter
I princippet er der ikke noget svært ved at få cirka 20 kilo muskelmasse. Hvis du husker alt, hvad der blev diskuteret i dag, kan dette mål nås på et år eller højst to. Det sværeste venter dig i fremtiden. Som nævnt ovenfor tilpasser kroppen sig til stress og endda en stigning i arbejdsvægte eller antallet af tilgange og gentagelser påvirker muligvis ikke muskelvækststop.
Det er vigtigt at forstå, at for konstant fremskridt skal selve stressmekanismen, som musklerne modtager, ændre sig. Din krop bør konstant blive overrasket, og først da vil fremskridtene være permanente. Ofte forstår selv erfarne atleter ikke, hvad de skal ændre i deres træningsprogram. Inden du taler om selve træningen, bør du imidlertid dvæle ved tilstanden. Da muskelmassen er steget over et bestemt tidsrum, har du brug for mere mad og tid til at komme dig efter træning. Selvfølgelig er det ret svært at realisere det fra et psykologisk synspunkt, men faktum forbliver sådan.
Nu er det nødvendigt at sige om træningsprogrammet. Muskelvækst kan ikke være lineær. Således skal atleten sikre tilstedeværelsen af mikro- og makrovækstcyklusser.
Og det gælder ikke kun for musklerne selv, men også for andre kropssystemer. Parallelt med muskelvæksten øges kroppens behov for energi, knoglevæv, ledbånd og led skal styrkes, og det kardiovaskulære system bør udvikle sig. De fleste bodybuildere fokuserer på udviklingen af musklernes kontraktile apparat, mens de glemmer resten af kroppen.
Kroppen skal udvikle sig harmonisk, og det gælder alle menneskelige systemer, og ikke kun musklerne.
Lær mere om årsagerne til stillestående vækst i denne video:
