Forskere har lært meget om årsagerne til muskelvækst, men forskning fortsætter i dag. Find ud af, hvorfor bodybuilding muskler vokser. Forskere fortsætter med at undersøge mekanismerne for muskelvævsvækst. Alle de faktorer og deres interaktion, der er nødvendige hertil, er endnu ikke fastslået. Meget kan allerede siges om virkningerne på muskelvækst af hormoner, gener og andre faktorer, der er nødvendige for at understøtte væksten af muskelfibre. Der er dog stadig et stort antal hemmeligheder, der skal afsløres for fuldt ud at forstå denne proces. I dag vil vi forsøge at opsummere alle de kendte fakta og forstå, hvorfor muskler vokser i bodybuilding.
Det er velkendt, at gentagelser og arbejdsvægt har stor indflydelse på muskelvækst. Selv et barn forstår, at for at have store muskler er det nødvendigt at løfte vægte og gøre det ofte. Denne træningsmetode kaldes normalt øvelse. At løfte vægte er nødvendigt for at stimulere muskelvækst, da tunge belastninger kan skade muskelvæv.
Det er denne faktor, der forårsager den efterfølgende adaptive reaktion af kroppen, der sigter mod at genoprette skadede væv med en margin. Faktisk er det denne bestand, der får musklerne til at stige i størrelse. Når man løfter vægte otte gange, bliver muskelvævet naturligvis mere skadet, end det ville være muligt med seks gentagelser med den samme arbejdsvægt. Dette forklarer også behovet for at udføre flere gentagelser.
Der er imidlertid et omvendt forhold mellem reps og vægt. Alle forstår, at vægten af vægten skal være mindre for flere løft. Denne viden kan bruges på forskellige måder, men ingen vil benægte behovet for at reducere vægten for at udføre et stort antal gentagelser.
Den maksimalt mulige vægt kan løftes én gang. Efter lidt hvile kan du gøre det igen, men først efter at kroppen er kommet sig. Årsagen til udmattelse i dette tilfælde ligger i centralnervesystemet. For at sige det enkelt er hjernen og nerverne tilbageholdende med at fortælle musklerne at udføre arbejdet til deres maksimale kapacitet.
Hvis du løfter den maksimale vægt, bruger nervesystemet sine ressourcer, selv før muskelvævet er skadet. Af denne grund er det nødvendigt at finde et sådant forhold mellem antallet af gentagelser og vægten for at sikre vævsvækst.
Atleter bruger en lang række træningssystemer, og der bør altid være et sted til øvelser med lav belastning, men med et stort antal gentagelser af øvelser.
Det er ikke ligegyldigt, hvad du vil udvikle - styrke, udholdenhed eller opbygge mere muskelmasse. Uden variation i træningsprocessen vil du ikke nå dine mål. Nogle træningssystemer er fokuseret på at arbejde på bestemte muskelgrupper, mens andre involverer brug af høje arbejdsvægte og intens træning.
Hvad er hemmeligheden bag muskelvækst?
Når det kommer til, hvorfor muskler vokser i bodybuilding, kan vi med sikkerhed sige, at dette kun sker under hvile. I træningssessioner kan du kun skade muskelvæv, og allerede på restitutionstidspunktet vil de vokse.
Kort sagt, styrketræning er et boost til muskelvækst. Det opnåede resultat vil direkte afhænge af kvaliteten af resten og ernæringsprogrammet. Forvent ikke gode resultater, hvis du ofte ikke får nok søvn eller spiser mad, der er lav i proteinforbindelser.
Selvom du træner intenst og varieret, vil kroppen ikke kunne opbygge muskelmasse. Hvis du ikke følger diæt- og hvileforløbet, og ofte træner for at øge effektiviteten af øvelserne, vil du kun overtræne din krop. Dette vil bremse udviklingen og derefter stoppe den helt. For at genoptage væksten af muskelvæv skal du i dette tilfælde springe over mindst en uges lektioner, for at kroppen kan komme sig. Og at gøre dette uden ordentlig hvile og mad er meget problematisk. Du skal huske, at du skal sove fra 7 til 9 timer i løbet af dagen.
Hvis du ud over bodybuilding også er involveret i andre sportsgrene med høj træningsintensitet, skal du give kroppen en uges hvile fra alle belastninger mindst en gang hver tredje måned. Efter træning har atleter konstant en følelse af ubehag, træthed og smerter i musklerne. Dette er helt normalt, for uden smerte vil der ikke være fremskridt.
Dog kan smerter være forskellige, og du skal lære at skelne mellem de naturlige smerter, der er forbundet med træningsprocessen, og dem, der er skadelige for din krop. Normal smerte kommer fra træning. For hver gentagelse bliver det vanskeligere og mere smertefuldt at løfte udstyret. Dette skyldes ophobning af mælkesyre i muskelvævet. Dette fører til en sur ubalance, og du skal gennemføre øvelsen.
Men der kan være smertefulde fornemmelser, der er farlige for dig. Først og fremmest bør de omfatte en skarp smerte i led og muskler. Dette kan signalere en mulig strækning eller brud. I denne situation skal du straks kontakte en læge og foretage en undersøgelse.
Det er vigtigt at huske, at smerter ikke nødvendigvis optræder med det samme. Dette kan ske en til to dage efter afslutningen af træningssessionen. Næsten altid er de resultatet af mindre rifter i muskler eller bindevæv. Sådanne smerter udgør ikke en sundhedsfare.
Dette problem står altid over for nybegyndere atleter. Af denne grund bør du ikke tvinge belastningen i løbet af den første måneds træning. Arbejde med moderat vægt. Hvis smerten ikke forsvinder, selv efter at belastningen er reduceret, er det værd at give kroppen en pause i en uge.
For mere information om muskelvækstteorier, se denne video af Denis Borisov:
