Hvad er årsagerne til udseendet af ekstra kilo? Hvorfor går vægten ikke væk: med korrekt ernæring, mens du går på diæt, under fysisk aktivitet? Hvordan kommer man forbi vægtplateauet?
Hvorfor vægten ikke går væk, er et spørgsmål, der bekymrer mere end 40% af kvinderne og mere end 30% af mændene. For at flytte vægtindikatorerne skal du forstå årsagerne til udseendet af ekstra kilo, analysere dine handlinger for at bekæmpe dem og om nødvendigt konsultere specialister. Uhensigtsmæssige handlinger og eksperimenter på din egen krop er uacceptable. For en sund harmonisering af udseende er det nødvendigt at nærme sig spørgsmålet grundigt.
Årsager til overvægt
Forskere rundt om i verden er bekymrede: det 21. århundrede kaldes stiltiende "scenen for afvisning af kroppen". Mere end 60% af kvinderne og 40% af mændene er utilfredse med sig selv og vurderer deres partners krop på samme måde. Ifølge undersøgelser af russiske forskere anser 42% af mændene og 35% af kvinder tyndhed for at være en indikator på sundhed og større seksuel tiltrækningskraft hos en partner. Kun 11% af respondenterne anser moderne skønhedsstandarder for at være urealistiske og pålagt samfundet.
Under meningsmålingerne blev det også konstateret, at størstedelen af de adspurgte ikke er styret af, hvor meget vægt der betragtes som overskydende, og som er en lille afvigelse fra normen. For hver person er en sådan norm individuel og måles ved hjælp af body mass index ifølge formlen: Vægt / højde2… Vægten af en person skal tages i meter, og vægten i kilogram.
Normalt er denne indikator 19-25, overvægt kaldes et indeks på op til 30, fedme - op til 40. Hvis indikatoren er mere end 40, kan en person diagnosticeres med alvorlig fedme. Samtidig angiver indikatorer over 30 høje risici for menneskers sundhed og kræver en systematisk tilgang til at løse problemet med inddragelse af specialister.
Når vægten ikke går væk, skal du først kontrollere dit eget kropsmasseindeks, måske skal du ikke bekymre dig i et bestemt tilfælde, da indikatorerne svinger inden for det normale område. Hvis du virkelig har overvægt, og dette vises på indikatorerne, skal du analysere og om muligt fjerne årsagerne til dens vækst og forsinkelse, før du tager aktive trin for hurtigt at tabe dig.
Der er to typer årsager til ophobning af overvægt - fysiologisk og psykologisk. Men for nylig har der været et tredje kriterium for vægtøgning - livsstil.
De fysiologiske årsager til overvægt omfatter:
- Kropsforfatning … Fysik er en genetisk bestemt faktor, med samme højde kan to forskellige mennesker veje og se anderledes ud. Det individuelle forhold mellem muskel og fedt vil også være fremragende. Så i tilfælde af bekæmpelse af overvægt går mængderne for nogle væk, men vægten er det værd, mens andre vil se forskellen hurtigere på vægten.
- Individuelt stofskifte … Stofskiftet påvirker forarbejdningen af mad til fedtlagre eller energi.
- Alder … Det individuelle stofskifte sænkes med årene, hvilket påvirker akkumuleringshastigheden for kilogram.
- Hormonelle ændringer … Under graviditet, overgangsalder eller ungdom fører hormonelle ændringer til naturlig vægtforøgelse og betragtes ikke som en afvigelse. Patologiske hormonstigninger og de relaterede spørgsmål om, hvorfor vægten ikke går væk på vægten, kræver specialistovervejelse.
Psykologiske årsager begyndte at blive identificeret for ikke så længe siden. Forskerne bemærker dog, at der i dette tilfælde ikke er behov for at tale om indflydelsen fra menneskelig fysiologi. Overvægt kan opretholdes under påvirkning af følgende faktorer:
- Substitutionsbehandling … Dette udtryk kaldes en situation, hvor en person, der ikke føler sig sulten, tager mad. Som regel udvikler sådanne scenarier sig i perioder med øget stress, men uden ordentlig kontrol bliver handlinger til vaner og fører til systematisk overforbrug.
- Kostmisbrug … For hyppige madrestriktioner og manglende overholdelse af de grundlæggende regler for rationel ernæring fører i nogle tilfælde til en nedgang i stofskiftet og det modsatte af det forventede resultat. Kvinder, der ikke har opnået vægttab, er skuffede over kosten og går over til "substitutionsterapi".
Ud over fysiske og psykologiske årsager til et langsomt stofskifte eller overdreven kalorieindtagelse, udløses vægtforøgelse og vægtbevarelse af lave energiforbrug. Til gengæld skyldes et fald i antallet af forbrændte kalorier en stillesiddende livsstil, et kalorieunderskud, mangel på en moderne persons ernæringskultur og yderligere stimulering af appetit.
En stillesiddende livsstil som årsag til overvægt omfatter stillesiddende arbejde, hobby til passiv hvile (onlinespil, tv -se), mangel på systematisk fysisk aktivitet. Det er bemærkelsesværdigt, at mangel på hvile samt mangel på motion fører til, at vægten går langsomt væk eller står stille. Uden tilstrækkelig hvile kræver hjernen en "nulstilling" og energi for at fungere yderligere og forbruger derfor mere. En person forsøger at fylde det opståede underskud med hurtige kulhydrater - desserter, chokolade og andre fødevarer. Appetitstimulerende midler omfatter en række retter - salt, krydret, røget samt pickles og tyggegummi.
Det er vigtigt at forstå, at i sjældne tilfælde kun en af de nævnte årsager til overvægt virker på en person, som regel aktiveres et helt kompleks af faktorer. Jo mere negative kriterier det var muligt at identificere og fjerne, desto mere effektiv vil kampen mod overvægt være.
Bemærk! I nogle tilfælde, efter at have opnået resultater med hurtige diæter, føler kvinder "almægtighed" og forventer, at det vil være let at tabe sig næste gang, og derfor er de psykologisk klar til at gå væk fra rationel ernæring og spise igen. Sådanne mennesker er mere villige til at udsætte sig selv for ukontrolleret "substitutionsterapi".
Hvorfor går vægten ikke væk?
Aktiv kamp med kilo omfatter ikke kun identifikation og eliminering af årsagerne til vægtøgning, men også foranstaltninger til normalisering. De vigtigste handlinger, der kan træffes for at tabe sig, omfatter overgangen til korrekt ernæring og korrektion af kostvaner, alvorlige restriktioner (kost) og øget fysisk aktivitet. Allerede i de første uger kan en person mærke, når vægten begynder at gå væk. Desuden, jo flere ekstra kilo, jo mere slående er de første ændringer. Efter 2-4 måneder er situationer imidlertid mulige, når vægten er steget og ikke går væk. Denne stilstandsperiode kaldes "plateaueffekten". For at gå over den nåede grænse er det nødvendigt at forstå årsagerne, der påvirkede vægtbevarelsen.
Vægt forsvinder ikke med korrekt ernæring
Overgangen til korrekt ernæring, afvisning af usunde fødevarer, yderligere appetitstimulerende midler fører som regel til et fald i antallet af daglige forbrugte kalorier. For eksempel har du indtaget og indtaget 2000 kalorier dagligt. Ved at opgive at snacke på en sød bolle og te med slik, har du reduceret deres daglige forbrug til 1700. Samtidig bruger kroppen fortsat 2000 og forventer, at begrænsningerne er midlertidige. Om 2-4 måneder genopbygges stofskiftet til en ny hastighed på energiforbrug / forbrug på 1700 kalorier, og personen vil begynde at spekulere over, hvad han skal gøre, hvis vægten ikke går væk.
Den ovenfor beskrevne adaptive metaboliske mekanisme er hovedårsagen til, at vægten ikke går væk med korrekt ernæring, og indikerer, at ernæring alene ikke er nok til at komme i form igen. Tilhængere af PP (korrekt ernæring) afslører imidlertid også andre årsager til stagnation af indikatoren på skalaerne:
- Utilstrækkelig informationsforberedelse … For dem, der lige er ved at stifte bekendtskab med reglerne for PP, kan det være en opdagelse, at selvom frugter er sunde, har de meget simpelt sukker, hvilket betyder, at det er bedre at bruge dem i separate metoder. Tørrede frugter er meget kalorierige, og en ensformig kost, selv med sunde produkter, "bremser" stofskiftet. Hvis vægten ikke forsvinder på PP'en, har du muligvis ikke afklaret visse aspekter af den nye kost og fortsat forbruger mere end normen.
- Hovedmåltidet er tilbage til aften.… Energimad bør indtages i første halvdel af dagen (før 18). Den betingede prompt siger at dividere morgen (op til 12) kalorier med 2, dagligt - at tilføje uden ændringer (fra 12 til 18) og gange aftenens med 2. Selvom du spiser rigtigt, men kun om aftenen overvægten forsvinder ikke.
- Dårlig fordøjelse … I nogle tilfælde kan skift til de rigtige fødevarer forårsage forstoppelse, og som følge heraf kan vægttab i en lang periode.
Derudover skal det forstås, at overgangen til en ny kost til kroppen er stressende, hvilket betyder, at du bliver nødt til at kontrollere dine egne impulser til "substitutionsterapi".
Bevare vægten på en diæt
Hovedårsagen til ikke at tabe sig på en diæt er misbrug af selve kosten. Den indledende begrænsning af mængden af forbrugte kalorier opfattes af kroppen som et midlertidigt fænomen. Dog kan en langvarig kost føre til en nedgang i stofskiftet og udskydelse af reserver til en regnvejrsdag.
En forkert valgt kost eller manglende overholdelse af den er en anden grund til, at vægten langsomt går væk. Ofte kan man fra læberne fra en person med overvægt høre klager som "Jeg spiser ikke noget, men vægten går ikke væk." På samme tid viser en analyse af den mad, der indtages om dagen, at en person ikke tager hensyn til snacks på farten eller nibbling (at spise til små børn, en morgensandwich i stedet for en komplet morgenmad, en kaffedoughnut i stedet for frokost).
Forresten kan et fuldstændigt afslag på mad i en bestemt periode også føre til stagnation af målingerne på skalaerne. Grunden til at vægten ikke forsvinder under periodisk faste kan enten være en banal mangel på sporing af kostvaner (snacks) og dårlig madkvalitet i fasteperioder. Men sådan stagnation kan også indikere alvorlige krænkelser på det fysiske plan og kræve yderligere medicinsk indgriben, så det bør ikke ignoreres.
Hvis volumenerne går væk, mens du følger kosten, og vægten er på plads, men samtidig har personen en forringelse af velvære, begynder hævelse, kan årsagen til denne tilstand være væskeretention i kroppen. Denne tilstand udløses af stresshormonet cortisol og kræver en jævn frigivelse. Væskeretention hos kvinder afhænger også af menstruationscyklussen. Inden din menstruation kommer, går vægten ikke væk, da kroppen bevarer væske i sig selv. En sådan periode er mulig en uge før starten på en ny cyklus.
Vigtig! En forkert udvalgt kost kan skade mavetarmkanalen og kroppen som helhed, og derfor anbefales det, at du konsulterer en specialist, før du skærer ned på din egen kost eller helt nægter at spise.
Vægten står stille under træning
Paradoksalt nok bliver spørgsmålet om, hvilken vægt der ikke går væk med ernæring og træning, oftest stillet af en person, der gør maksimal indsats for at tabe sig. For begyndere stiger appetitten i de første måneder efter anstrengelse. Ønsker at forkæle sig selv med et godt udført stykke arbejde, spiser en ny atlet et produkt med et højt kalorieindhold, for eksempel en bar, som stryger resultatet af hele træningen eller endda flere.
Effekten af træning opnås ved at øge energiforbruget, hvilket, når det kontrolleres ernæringsmæssigt, skaber et kalorieunderskud. Men over tid tilpasser stofskiftet sig til en sådan systematisk belastning, hvilket betyder, at du holder op med at bruge mere energi. Hvis du ikke ændrer dine træningsprogrammer mindst en gang hver 6. uge, taber du dig ikke under træningen.
En anden grund til, at du ikke mærker effekten af sport, er at nå et nyt niveau af din form. Med en aktiv specifik belastning falder fedtmassen, og muskelmassen stiger, som følge heraf går vægten ikke væk, men mængderne falder, fordi muskelvæv er tungere end fedtvæv.
Hvad hvis vægten ikke forsvinder?
Det første trin i en person, der stræber efter en ideel figur, er at identificere og fjerne årsagerne til overvægt. Dernæst skal du tage aktive foranstaltninger for at bekæmpe. Hvis overvægt ikke forsvinder i de første 3 uger efter starten på et nyt program, betyder det, at målesættet er valgt forkert. Du skal genoverveje dine spisevaner, kontrollere belastningsniveauet og hvile.
Hvis du holder op med at tabe dig efter 2-4 måneders regelmæssig træning og følger reglerne i PP, så er du nået til et plateau. Følgende regler hjælper dig med at gå til det næste niveau:
- Begynd at tælle kalorier … At tælle kalorier er en kedelig og tidskrævende opgave, selvom du begyndte at gøre det, så sandsynligvis efter et par måneder skiftede du til intuitiv spisning. Gå tilbage til at tælle dine kalorier og skære dem lidt ned, mens du opretholder fysisk aktivitet.
- Giv din krop et sving … Metabolisme tilpasser sig forskellige niveauer af energiforbrug og forbrug, men i nogle tilfælde vil faste dage være nødvendige for at udløse en sådan mekanisme. I dette tilfælde skal "swing" være i forskellige retninger - fra et kaloriunderskud til et fald i deres forbrug og hvile fra træning. Systemet er bedst udviklet ved hjælp af en erfaren træner.
- Ændre din træningsplan … Efter lidt hvile skal du øge belastningen eller tilføje en ny type aktivitet, som kroppen endnu ikke har haft tid til at vænne sig til.
Vigtig! Hvis vægten ikke forsvinder med et kalorieunderskud, overholdelse af alle reglerne i PP og træningsregimet, kan årsagen være en krænkelse af skjoldbruskkirtlen. I dette tilfælde er en læge konsultation nødvendig.
Hvorfor vægten ikke går væk - se videoen:
Hvorfor står vægten stille er et mangesidet spørgsmål, en person vil kun finde et svar på det ved ærligt at analysere graden af hans engagement i kampen mod ekstra kilo. Her kan man ikke udelukke ikke kun den mildhed, der vises under slankekure og motion, men endda afvigelser i sundhedstilstanden. Derfor er det meget vigtigt at reagere på vægtplateauer og være i stand til at overvinde dem og om nødvendigt søge hjælp fra specialister.
