Alle atleter laver fejl. Piger er ingen undtagelse. Tjek de 9 bedste fejl til kvinder i gymnastiksalen, der skal undgås i din træning. Erfarne atleter vil altid kunne se de fejl, begyndere laver, når de besøger gymnastiksalen. Dagens artikel vil være nyttig for piger, der kan finde ud af TOP 9 kvindelige fejl i gymnastiksalen.
Fejl 1: Gentagelse af daglig træning
Hvis du ikke har været i stand til at kommunikere med en erfaren træner, og din oplevelse i gymnastiksalen ikke er lang, så er det oftest simpelthen umuligt at forstå, at musklerne skal hvile efter træning. Med et dagligt besøg i gymnastiksalen har musklerne ikke tid til at komme sig, og derfor vil de aldrig være i god form.
Hver muskelgruppe har brug for mindst 48 timers hvile. Det vil være endnu bedre, hvis træningen af hver muskelgruppe finder sted en gang om ugen. På samme tid, hvis du er meget opmærksom på dine muskler i klasseværelset, vil du blive overrasket over, hvor store fremskridt du kan opnå, mens du gør dette. At hvile dine muskler er lige så vigtigt som selve træningen.
Fejl # 2: Frygt for håndvægte
Mange piger er stadig sikre på, at løft af vægte vil gøre deres figur mindre attraktiv. Vær ikke bange for dette. Husk, at kun brug af aerobe belastninger under træning ikke kan føre til betydelige ændringer i kroppen. Selvfølgelig vil en vis mængde fedt blive forbrændt i dette tilfælde, men dette ændrer ikke den generelle situation.
Kun gennem styrketræning bliver dine balder mere elastiske, dine kalve får "appetitlige" konturer, og din mave bliver flad. Jo flere muskler du bygger, jo flere kalorier forbrænder du. Under styrketræning styrkes derudover også knoglevæv, hvilket hjælper med at undgå knogleskørhed.
Fejl 3: Drikker for lidt vand
Denne anbefaling gælder naturligvis ikke kun piger. Hvis du ser nøje på de besøgende i hallerne, så drikker meget få mennesker så meget vand som nødvendigt. Bare vær opmærksom på erfarne atleter, og de drikker meget væske.
Dette skyldes, at kroppen under træning mister en stor mængde vand, og dette tab skal genopfyldes. Hvis dette ikke er gjort, bliver kroppen træt meget tidligere end nødvendigt. Det skal også huskes, at vand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, beskytter led og hjælper med at fremskynde metaboliske processer.
Fejl # 4: En masse cardio
Mange kvinder tror på den mirakuløse kraft ved kardio. Men med en høj intensitet af aerob træning i kroppen accelereres syntesen af cortisol, som ødelægger muskelvæv. Jo mindre muskelmasse du har, jo langsommere fortsætter dine metaboliske reaktioner. Det er nok at bruge konditionstræning i maksimalt 40 minutter i en session. Du bør dog også tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber og vælge den optimale kardiobelastning på individuelt grundlag.
Fejl # 5: Wide Grip Deadlift Technique
Som nævnt ovenfor er fejl almindelige for alle begyndere. Men mange piger laver den samme fejl, når de laver lodrette rækker med bredt greb. Denne øvelse er rettet mod at udvikle dine rygmuskler. Ofte, når de udfører en bevægelse, bruger piger kun deres hænder og er forsinkede med et sportsudstyrs skub.
Den korrekte øvelse udføres som følger. Hænderne på stangen skal være lidt bredere end skuldrene, og vægtstangen skal trækkes lidt over brystniveau. I dette tilfælde skal kroppen afvige lidt.
Fejl nr. 6: Pressen er stærkt belastet for at reducere taljens størrelse
Måske er de mest populære øvelser for piger øvelser til udvikling af mavepressen. Dette er forståeligt, for alle vil gerne have en slank talje. Dette er dog en stor misforståelse, og dermed vil du ikke være i stand til at reducere fedtdeponeringerne i maveområdet. Det eneste, du vil opnå med dette, er at skabe illusionen om en tæt mave. Først skal du slippe af med fedt, og dette vil kræve konditionstræning og et kosternæringsprogram. Først derefter kan du takket være øvelser til udvikling af pressen gøre din figur endnu mere attraktiv.
Fejl # 7: ønsker ikke at svede og bruger meget parfume
Piger skal huske, at træning foregår i gymnastiksalen, og sved er en naturlig proces. Du bør ikke være bange for din makeup, og endnu bedre, hvis den er fraværende i timerne. Dette er ikke en dato, men træning.
Det samme skal siges om spiritus. Ikke det mest behagelige øjeblik, når du, mens du træner på løbebåndet, får en portion parfume med meget duft. Det skal også huskes, at nogle mennesker kan være allergiske over for forskellige lugte.
Fejl # 8: Spiser ikke protein efter træning
Denne fejl er almindelig ikke kun for piger, men også for fyre. Efter intens træning er det nødvendigt for musklerne at komme sig så hurtigt som muligt. Dette sker dog ikke, da der skabes en mangel på proteinforbindelser i kroppen. Det er for at genoprette muskelvæv, at proteinshakes skal indtages efter en træning.
I de fleste værelser kan de købes, men du kan hurtigt forberede dem selv. Valleprotein tilsat glutamin er en meget god drink efter træning. Prøv en blanding efter træning af 40 gram protein, 50 gram kulhydrater og 5 gram glutamin. Det vil heller ikke være overflødigt at forsyne kroppen med sunde fedtstoffer ved hjælp af særlige tilsætningsstoffer til dette.
Når man bestemmer den nødvendige mængde af de ovennævnte stoffer, skal man naturligvis være opmærksom på organismens egenskaber. Af denne grund skal du om muligt kontakte en specialist.
Fejl # 9: Hældning til siden
Mange piger kan lide at udføre denne øvelse og mistænker samtidig ikke engang, at de på denne måde kun udvider taljen. Men du vil opnå præcis den modsatte effekt.
Så du mødtes med TOP 9 kvinders fejl i gymnastiksalen. Prøv at undgå de beskrevne fejl, og fremskridt vil ikke vente længe.
For mere information om kvinders fejl i gymnastiksalen, se denne video:
