Find ud af, hvorfor mænd og kvinder har brug for en anden tilgang til at tabe sig, og hvordan man korrekt organiserer denne proces. Forskellene mellem mandlige og kvindelige vægttab er forudbestemt ikke kun efter køn, men også af typen af fysik. I dag vil vi dække dette emne så detaljeret som muligt og straks sige, at det er lettere for mænd at håndtere overvægt. Kvinder, der har en "rektangel" eller "trekant" figur, vil dog også have lettere ved at tabe sig. Lad os finde ud af, hvordan du får mest ud af dit vægttab.
Hvad er de største forskelle mellem vægttab hos mænd og kvinder?
Fede cellulære strukturer i den mandlige krop reagerer på et fald i kostens energiværdi på en lidt anden måde. I det store hele skal mænd bare skifte til et kaloriefattigt ernæringsprogram, og vægten begynder at gå væk. For kvinder er situationen en anden, og hvis en lignende diæt har givet positive resultater, er der stor sandsynlighed for at returnere den tidligere vægt. Desuden får piger i en lignende situation oftest mere, end de gjorde, før de tabte sig.
Denne kendsgerning er forbundet med den unikke struktur af kvindelige fedtvæv og piger mister muskelmasse meget hurtigere, da koncentrationen af testosteron i deres krop er lav. Den største fordel ved det stærkere køn er bare musklerne. For det første er der meget flere af dem, og for det andet er de mere stabile.
I gennemsnit indeholder hankroppen 20-40 procent flere muskler end hunnen. Som du ved, indeholder muskelvæv mitokondrier, som er i stand til at forbrænde kalorier, modtage vand og varme fra dem. Som et resultat, jo mere muskelmasse en person har, desto mere aktiv forbrændes energi i ro.
I mandlige og kvindelige kroppe er der samme antal adipocytter, og dette er det eneste fælles træk, og så er der kun forskelle mellem mandlige og kvindelige vægttab. Fettceller fra mænd og kvinder har forskellige arbejdsmekanismer. Du har sikkert allerede forstået, at i pigernes krop syntetiseres flere enzymer, der aktiverer processen med lipogenese.
Derudover er kvindelige adipocytter store, og alt dette bidrager til den hurtige ophobning af fedt. Med andre ord har naturen udstyret kvindekroppen med mere effektive mekanismer til oprettelse af fedtlagre. Til gengæld kan mænd tabe sig hurtigt og effektivt. Det er ganske indlysende, at disse forskelle mellem vægttab hos mænd og kvinder ikke forekom tilfældigt.
Enig, naturen vil ikke skabe noget for ingenting. Mange har sikkert allerede forstået, at fedtreserver i hunkroppen er nødvendige for normal reproduktiv funktion. Hvis en kvinde ikke har en tilstrækkelig mængde fedt, vil det ikke være muligt at føde et barn. Af samme grund ønsker adipocytter af kvinder ikke hurtigt at skille sig af med de akkumulerede reserver. Lad os finde ud af, hvilke kvinder og hvorfor det er sværere at tabe sig.
De mest problematiske figurer er Timeglas og Pyramide. I disse former for kvindelig fysik er fedtvæv placeret på lår og balder mest aktive. Dette tyder på, at overskydende energi vil blive sendt til disse områder og lagret som fedt. Denne proces er meget let, men det er ekstremt svært at udnytte fedtsyrer. Lad os vende os til vores viden om cellulite.
Det er svært at slippe af med”appelsinskallen”, bare fordi en stor mængde fedtvæv gør det svært for lymfe at dræne. Desuden forekommer cellulite på grund af nedsat funktion af kapillærerne. Siden i en sådan situation er blodgennemstrømningen vanskelig, men der opstår ødemer på vævene.
Denne proces er stigende - mucopolysaccharider bryder ud af blodkapillærerne ind i det intercellulære rum og bevarer den intercellulære væske. På samme tid bremses processen med udnyttelse af fedtsyrer i fedtcellestrukturer. Dette fører til en stigning i fedtvævets størrelse, og følsomheden af beta -receptorerne i dem falder konstant.
Den akkumulerede væske komprimerer venerne, hvilket fører til problemer med lymfestrømmen og blodet. Du har sikkert allerede forstået, at udnyttelse af fedtsyrer under sådanne forhold bliver umulig. Blandt hovedårsagerne til stigningen i fedtreserver i underkroppen er det nødvendigt at notere en passiv livsstil, spise en stor mængde højt kalorieindhold, nedsat blodgennemstrømning i underekstremiteterne samt et skift i balancen mellem østrogen og progesteron mod førstnævnte.
En anden stor forskel mellem vægttab hos mænd og kvinder er den høje koncentration af østrogen i pigernes krop. Dette hormon fremskynder syntesen af enzymer, der aktiverer lipogenese. Indtil det øjeblik en kvinde er i den fødedygtige alder, forbereder hendes krop sig på graviditet. Jeg vil gerne bemærke, at forskere skelner mellem Middelhavet (sydlige) kvinder. Deres krop indeholder mere testosteron i sammenligning med den slaviske type. Denne kendsgerning tyder på, at sydlige kvinder er mindre tilbøjelige til fedtophobning.
Hvordan kan kvinder bestemme deres naturlige østrogenniveauer?
Der er flere tegn, som enhver kvinde kan bruge til at bestemme hendes naturlige østrogenniveauer. Følgende tegn indikerer en høj koncentration af østradiol:
- Tendensen til at danne væsker.
- Fiberisk cystisk mastopati.
- Uregelmæssige eller tunge perioder.
- Trang til slik.
- De første symptomer på et fald i funktionen af skjoldbruskkirtlen.
Østrogener er ikke kun en stimulator for syntesen af fedtakkumulerende enzymer, men sætter også retningen for denne reaktion - lår med balder til typen "pære". Men kropstypen "æble" i kroppen har en tilstrækkelig høj koncentration af fedtbrydende enzymer, så er det lettere for sådanne kvinder at tabe sig. Det skal bemærkes her, at et højt niveau af østrogen væsentligt øger risikoen for at udvikle kræft i bryst og tarmkanal.
Hvordan taber man sig "Timeglas" og "Pyramider"?
Minimer processen med væskeophobning i kroppen
Først og fremmest er det nødvendigt at stræbe efter at minimere processen med væskeophobning i underkroppen. For at fremskynde processen med bortskaffelse af væske kan du bruge nogle midler - hortensia, padderok, kalium og alger. Kosttilskud indeholdende guarana, mate og bioflavonoider er også egnede. For at styrke blodkarrene anbefaler vi at tage quercetin, C -vitamin og rutin.
Reducer koncentrationen af østrogen
Brug broccoli, savpalmeekstrakt og afrikansk blommebark for at reducere østrogenniveauer inden for et rimeligt område. De sidste to midler vil øge koncentrationen af testosteron en smule. Det er dog vigtigt her, at du ikke har en overvurderet indikator for indholdet af det mandlige hormon.
Indikatoren for kostens energiværdi bør ikke falde til under 1500 kalorier
Mange kvinder mener, at den eneste effektive måde at bekæmpe overvægt på er et kosternæringsprogram. Desuden bruges de såkaldte stærkt reducerede (daglige kalorieindhold ikke mere end 800 kalorier) og lavt kalorieindhold (op til 1500 kalorier) oftest.
De kan dog ikke bringe det forventede resultat, og nu vil vi forklare hvorfor. Når adipocytter begynder at "forstå", at meget lidt energi tilføres kroppen, aktiverer de syntesen af enzymer til lipogenese. Men fedtforbrændende enzymer på denne "fejring af livet" er overflødige.
Alt dette fører til, at hastigheden af metaboliske processer allerede falder kraftigt efter syv eller lidt flere dage, og adipocytter syntetiserer aktivt fedt. Så snart du er færdig med din kost, fortsætter fedtcellerne med at fungere i samme tilstand i nogen tid ved inerti. Resultatet er vægtforøgelse.
For effektivt at bekæmpe fedt skal du gradvist reducere din diætenergi. Glem alt om hurtigt vægttab, og fokuser på sikker. Selvfølgelig er der en kategori af mennesker, der bruger strenge diæer hele tiden. Du forstod allerede, at vi taler om repræsentanter for showbranchen. Ikke alle ved, at ofte berømte Hollywood -skuespillerinder kan tage op til 20 eller endda 40 kilo under graviditeten.
Dette skyldes det faktum, at de overholder et strengt ernæringsprogram i lang tid, hvis energiværdi ikke er mere end 1000 kalorier. Så snart de begynder at spise mere, akkumuleres fedt med en utrolig hastighed. Hvis vi sammenligner med almindelige mennesker, der i gennemsnit indtager omkring to tusinde kalorier, stiger tiden i fedtvæv efter en streng diæt dobbelt så hurtigt.
Undgå lange pauser mellem måltiderne
Husk - pausen mellem måltiderne må ikke overstige fem timer. I løbet af denne periode skal mad tilføres kroppen. Det er ikke ligegyldigt, hvad det bliver. Dit job er at forhindre din krop i at føle sult.
Lav styrketræning
De fleste af de piger, der besøger fitnesscentre, foretrækker at dyrke konditionstræning. Dette er bestemt godt, men husk hvad vi talte om i begyndelsen af artiklen - jo flere muskler i kroppen, jo lettere er det at tabe sig. At lave to eller tre styrketræningssessioner i løbet af ugen kan forbedre kropssammensætningen betydeligt.
Du skal forstå, at muskler vil forbedre kroppens udseende, og selv i hvile spilder du energi. Selv under søvn er kroppen tvunget til at bruge kalorier for at vedligeholde musklerne. Der er endnu en grund til at begynde at lave styrketræning. Hos kvinder efter 35 eller 40 år er muskeldystrofi mulig. Meget ofte i denne alder er en kvinde ikke fuld, men på grund af hendes lave muskelmasse lader hendes udseende meget tilbage at ønske. Kvindekroppen er i sammenligning med hannen dobbelt så aktiv til at assimilere kulhydrater og genopbygge glykogenlagre. Lad os minde om, at de vigtigste steder for "opbevaring" af dette stof er lever og balder.
Bemærk, at der ikke kun er forskelle mellem vægttab hos mænd og kvinder, men også i mekanismen for udvikling af muskeldystrofi. Hos mænd taber deres ben i første omgang aktivt på grund af muskeltab, men denne proces kompenseres praktisk talt ikke med fedt. I kvindekroppen begynder dystrofi i overkroppen og synker lavere og lavere. Denne proces ledsages aktivt af ophobning af fedtmasse i stedet for den tabte muskelmasse.
Nogle gange ser piger, at deres hofter er blevet bredere på grund af fedtet, og derefter begynder de at arbejde med jernet og kun svinger med benene. Denne tilgang er ikke effektiv, og du skal arbejde hele kroppen. Derudover kan du øge intensiteten af kardiobelastninger.
For mere om ernæring for mænd og kvinder til at tabe sig, se nedenfor:
