Find ud af, hvordan kost kan positivt eller negativt påvirke en kvindes krop, og hvordan en kvindes hormonbalance kan ændre sig. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, er det meget vigtigt at gøre det rigtigt. Nu kan du finde et stort antal kosternæringsprogrammer, der kan være skadelige for kroppen. Først og fremmest taler vi om kostens indvirkning på kvindelige hormoner. Hvis der bruges et utilstrækkeligt ernæringsprogram, kan hormonsystemet forstyrres, selv på en uge. Dette vil medføre forstyrrelser i metaboliske processer samt uregelmæssigheder i menstruationscyklussen.
I gennemsnit er cyklussens varighed 28 dage, og koncentrationen af de vigtigste kvindelige hormoner (progesteron og østrogen) i denne tidsperiode svinger over et bredt område. Det er ganske indlysende, at sådanne ændringer påvirker både kvindens generelle tilstand såvel som hendes atletiske præstationer.
I dette tilfælde er det nødvendigt at huske om muligheden for at øge varigheden af menstruationscyklussen (oligomenorrhea) og om dens afslutning (amenoré). Derudover oplever nogle kvinder polycystisk ovariesyndrom eller subklinisk hyperandrogenisme. Under disse forhold har hunkroppen en høj koncentration af det mandlige hormon i sammenligning med normale værdier.
Og endelig, lad os tale om forskellige præventionsmidler, der også påvirker arbejdet i det endokrine system. I dag bruger hvert præventionsmiddel eksogene østrogener og progesteron, eller en kombination af begge. Alt dette tyder på, at kostens indvirkning på kvindelige hormoner kan være ganske signifikant, og du skal være opmærksom på dette.
Hvordan påvirker diæter hormoner i kvindekroppen?
Oftest studerer forskere virkningen af lav-carb ernæringsprogrammer på kroppen af mennesker, der er overvægtige eller har alvorlige nok problemer med at være overvægtige. I en sådan situation er det ekstremt svært at overføre forskningsresultater til en person med normal vægt.
Sportsindikatorer er ikke mindre kontroversielle. Tilstedeværelsen af en negativ effekt bemærkes ganske ofte, og den eneste undtagelse her er lavintensiv konditionstræning. Nu kan vi roligt sige, at negative aspekter ikke kun findes i gymnastik, men i denne sportsdisciplin er det ikke styrke, men dygtighed, der er af primær betydning.
Kvindens krops fysiologi er en subtil nok mekanisme til at lære om kostens indvirkning på kvindelige hormoner. Ellers er alvorlige problemer mulige. I hele menstruationscyklussen ændres vævsfølsomhed over for insulin. Derudover yder kulhydratkilder og kvindens alder et vist bidrag til den”fælles årsag”.
Det er disse parametre, der i høj grad bestemmer, hvilket kvindeligt hormon der vil være dominerende på et bestemt tidspunkt. Lad os sige, at insulinresistensen stiger i lutealfasen. Du skal være opmærksom på, at lav-carb ernæringsprogrammer er mest effektive i denne situation. Under påvirkning af fysisk anstrengelse forbruger hunkroppen færre kulhydrater i sammenligning med hannen. Dette tyder på, at piger mere aktivt skal reducere mængden af kulhydrater i deres ernæringsprogram.
Der er også en anden fordel ved lav-carb diæt-ernæringsprogrammer, der skal siges, på trods af at det er ret indirekte. Pointen er, at en kvinde kan reducere mængden af fedtstoffer og proteinforbindelser i sin kost til et minimum og forbruge hovedsageligt kulhydrater. Derudover nægter atleter ofte selv mælkeprodukter og rødt kød.
Tilsammen kan dette forårsage en "perfekt storm" i kroppen. Mangel på proteinforbindelser kan være hovedårsagen til ændringer i kropssammensætning, for i en sådan situation vil muskelvæv blive ødelagt aktivt. Hvis du udelukker kød og mælkeprodukter fra kosten, kan der forekomme henholdsvis jern- og calciummangel. Da fedtstoffer er nødvendige for syntesen af kønshormoner, kan udelukkelse af dette næringsstof fra kosten føre til menstruale uregelmæssigheder.
Mange mennesker har sikkert spekuleret på, hvordan det lykkes kvinder at få rimeligt gode resultater, når de bruger lavt kalorieindhold ernæringsprogrammer? Faktum er, at når du bruger et sådant ernæringsprogram, formår du ufrivilligt at undgå de mest almindelige fejl, der er forbundet med at organisere kosten.
Du er tvunget til at indtage en masse proteinforbindelser og en tilstrækkelig mængde fedt. Desuden er kulhydrater også til stede i kosten i acceptable mængder. Som du skal huske, er et kulhydratfattigt kostprogram cirka en fjerdedel eller endda 50 procent mere protein end en kulhydratbaseret kost. Det er i øvrigt denne kendsgerning, der ofte introducerer en masse forvirring, når man sammenligner resultaterne af forsøg med lav- og kulhydratholdige ernæringsprogrammer.
Hvis du udelukker næsten alle kulhydrater fra din kost, har du ikke andet valg end at indtage flere proteinforbindelser og til dels fedtstoffer. Som vi allerede har sagt, i løbet af cyklusens lutealfase skal mængden af kulhydrater reduceres, men på follikulær fase skal den tværtimod øges.
Gendannelse fra fysisk aktivitet hos kvinder
Det er generelt accepteret, at hunkroppen er bedre i stand til at klare træning med høj intensitet, og restitutionsprocesser efter afslutning er hurtigere end mænd. Dette tyder på, at der bør være kortere hvilepauser i kvindens træningsprogram.
Vi kan være enige i denne erklæring, og hovedårsagen her er de lavere indikatorer for styrke og kraft. Som følge heraf trætter hunkroppen ikke så meget som hannen. Derudover har andre faktorer en vis indflydelse, for eksempel størrelsen af belastningen.
Hvis en kvinde bruger moderate belastninger, genopretter hendes krop hurtigere, ikke kun under en træning, men hvad angår hele træningscyklussen. Hvis vi taler om kraftige belastninger, er der ifølge forskningsresultaterne ingen forskel. I øjeblikket taler vi om at lave 20 sæt med en gentagelse og arbejde med vægtenes maksimale vægt på én gentagelse.
Det kinesiske kvinders vægtløftningsteam kan være endnu et bevis på alt det ovenstående. Kinesiske kvinder træner hårdere og oftere end landshold fra andre lande. I denne sport udføres alle bevægelser dog med submaximale arbejdsvægte.
Det bør også overvejes, at disse bevægelser er eksplosive, og kvinder kan bruge den højere fleksibilitet i deres underkrop. I bodybuilding eller powerlifting skal øvelser udføres i et langsomt tempo, og derfor er der ingen forskel mellem træningsprogrammer for mænd og kvinder.
Hvordan kan hormoner påvirke kropsvægt?
Omkring tre dusin forskellige hormoner syntetiseres i menneskekroppen. På samme tid er det for den normale drift af alle systemer ekstremt vigtigt at opretholde en balance mellem dem. Selvom vi i dag talte om kostens indvirkning på kvindelige hormoner, er det nødvendigt at overveje det omvendte forhold. Hvis den overskydende vægtforøgelse ikke er forbundet med ernæring, men er et resultat af en funktionsfejl i hormonsystemet, vil brugen af forskellige diæter og sport ikke være i stand til at løse problemet.
Nogle hormoner har en betydeligt større effekt på kroppens sammensætning end andre. Det er om dem, vi nu kort vil tale om. Leptin er en af hovedregulatorerne for energiprocesser. Forskere opdagede det først, mens de studerede overvægtige børn. Leptin syntetiseres af cellulære strukturer i fedtvæv og er beregnet til at undertrykke appetitten.
Du har måske bemærket, at appetitten falder hos ældre mennesker. Dette skyldes netop tilstedeværelsen i deres krop af et større antal fedtvæv og følgelig en høj koncentration af leptin. Imidlertid forstår ikke alle, hvorfor fede mennesker ofte har en stærk appetit, selvom niveauet af leptin i deres kroppe også bør være højt. Det handler om leptinresistens. Kort sagt kan hjernen ikke reagere tilstrækkeligt på en stigning i hormonniveauer, da den ikke føler det. Dette skyldes det samme fedt, og så snart en person begynder at tabe sig, kan hjernen se leptin igen, hvilket fører til et fald i appetitten.
Det andet vigtige hormon, som kroppens sammensætning afhænger af, er ghrelin. Stoffet supplerer sådan set leptin, og det syntetiseres af de cellulære strukturer i maven. Når der ikke er mad i den, begynder den aktive produktion af ghrelin, og vi begynder at føle sult.
Hvis maven strækker sig, aktiveres særlige receptorer, og produktionen af ghrelin stopper. Derfor anbefaler ernæringseksperter at drikke et glas vand, mens du taber dig, hvis du føler dig sulten, og tiden til dit næste måltid er endnu ikke kommet. Som du kan se, er mekanismen til regulering af ghrelinproduktion mekanisk, og nu ved du, hvordan du kan påvirke din appetit.
Insulin påvirker også appetitten, hvis hovedfunktion er at udnytte og levere glukose til vævs cellulære strukturer. Hvis du spiste en sød mad, reagerer kroppen på dette med en skarp frigivelse af insulin. Som et resultat stiger koncentrationen af glukose først kraftigt, og derefter falder den også hurtigt. Alle disse processer fører til en stærk appetit. Disse er de tre vigtigste hormoner, der kan påvirke vores krops sammensætning.
For mere om hormoner og vægttab, se nedenfor:
