Ofte besøges fitnesscentre af folk, der er involveret i andre sportsgrene på et professionelt niveau. Lær, hvordan du kombinerer bodybuilding og andre sportsgrene. Situationer opstår, når en person skal kombinere øvelser i gymnastiksalen med andre sportsgrene. Oftest står de over for tre hovedspørgsmål:
- Er det virkelig nødvendigt for repræsentanter for andre sportsgrene at bygge muskler?
- Hvordan kombineres bodybuilding og andre sportsgrene for bedre resultater?
- Hvordan kan pensionerede atleter begynde at træne?
Lad os nu se nærmere på hvert af disse spørgsmål.
Hvorfor bygge muskler til atleter fra andre sportsgrene?
Det er meget almindeligt at høre den opfattelse, at stor muskelmasse kan være skadelig i andre sportsgrene. Inden man afviser eller bekræfter denne udtalelse, er det nødvendigt at forstå de opgaver, muskler udfører.
Musklernes hovedmål er at flytte dele af skelettet. I enhver sport skal visse dele af kroppen bevæge sig, selv i skak er det nødvendigt at flytte brikkerne med hånden på brættet. De fleste sportsgrene handler om konkurrence, hvilken af atleterne er hurtigere, stærkere eller mere kraftfuld. I dette tilfælde er det musklerne, der er af afgørende betydning.
Nu kan mange have et helt naturligt spørgsmål, hvorfor er der så mange oplysninger om den negative indvirkning af stor muskelmasse på resultatet? Pointen er, at musklerne er designet til at udføre forskellige former for arbejde. Det samme er tilfældet med træning, fordi du kan udvikle forskellige indikatorer og ikke kun tage på i vægt. Der er således tre hovedmuskelindikatorer, der kan trænes:
- Muskelstyrke (kraft) - musklernes evne til at lave 1 til 3 højintensive sammentrækninger. Styrke trænes ved hjælp af et lille antal gentagelser ved sportsudstyrets maksimale arbejdsvægt. Mellem sæt skal du tage en lang pause for at hvile.
- Muskel udholdenhed - musklernes evne til at udføre arbejde i en lang periode uden pause. For at træne denne evne skal du bruge et stort antal gentagelser og gennemsnitlige arbejdsvægte.
- Muskel ydeevne - musklernes evne til at udføre langsigtet styrkearbejde med korte hvilepauser. Til træning bruges volumetrisk arbejde med mellemstore eller høje arbejdsvægte. Restpausen varierer fra 30 til 90 sekunder.
Hovedproblemet med bodybuilding er, at atleter i løbet af konkurrencen udelukkende evalueres for musklernes udseende og ikke graden af deres træning. Dette er også hovedårsagen til manglen på bodybuilding i programmet for de olympiske lege. Da muskler har flere parametre for deres kondition, vil en stor muskelmasse under visse omstændigheder ikke tillade at opnå høje resultater. For eksempel, hvis du har brug for høj muskeludholdenhed, kan meget masse komme i vejen. Dette skyldes det faktum, at store muskler indebærer høj ydeevne eller med andre ord en lav ydeevne. Med styrkeudholdenhed er musklerne i stand til at opretholde et højt arbejdstempo i et givet tidsrum, hvilket er helt forskelligt fra, hvad store muskler kan.
Der er også andre faktorer, udover belastningens intensitet og størrelse, som er forskellige, når man træner forskellige kvaliteter af musklerne. Måske er den vigtigste hastighed. Af denne grund bliver bodybuildere ofte præsenteret for påstande om "træghed" og "pumpning" af musklerne. Vi kan være enige i denne erklæring, da bevægelseshastigheden falder med genereringen af store anstrengelser. Dette skyldes den naturlige tilpasning af kroppen. Professionelle bodybuildere forstår denne kendsgerning på et instinktivt niveau. For at løfte en masse vægt skal du udføre bevægelserne relativt langsomt, så musklerne vokser i størrelse.
Kort sagt, bodybuilders muskler er træge, ikke fordi de er dårlige, men fordi de er designet til at udføre styrkearbejde over en lang periode. De trækker sig langsomt sammen, da hastighed ikke er vigtig i bodybuilding. Samtidig udvikler atleten styrkeydelse.
Hvordan kombineres bodybuilding og andre sportsgrene?
Fra alt det ovenstående har mange allerede forstået, at der er et begreb om sportsspecificitet.
- Essensen første faktor, som bør tages i betragtning ved kombination, er, at de kvaliteter, der trænes, udvikler sig.
- Anden faktor - den snævre specialisering, der kræves for at opnå høje resultater. Med andre ord vil det maksimalt mulige resultat opnås i den belastning, hvor træningen udføres. Selvfølgelig er det muligt at udvikle alle muskelindikatorer harmonisk, men ofte kan det ønskede resultat kun opnås i en retning. Alle bestræbelser bør koncentreres her. Lad os sige, at en atlet udfører styrkeløft og specialiserer sig i vægtstangspressen. Derudover løber han et stykke tid. Dette er godt for den overordnede udvikling af kroppen, men dårligt for maksimale resultater. Du bør beslutte og vælge en ting.
- Den tredje faktor er graden af afstand til de trænede muskelevner. Én kvalitet er påkrævet for at vinde i hver sport, og jo oftere den trænes (tættere), desto bedre resultater kan blive.
- Nå, den sidste, fjerde faktor - vægtkategori. Musklerne har en betydelig vægt, og med deres store størrelse kan atleten godt gå ud over grænserne for sin vægtkategori. Det er klart, at i dette tilfælde er chancerne for et højt resultat som regel reduceret betydeligt.
Således skal atleter selv bestemme det prioriterede træningsområde. Du kan ikke få alt med det samme. Som et resultat vil du ikke være i stand til at opnå positive resultater i nogen af sportsgrene.
Om Den kompetente kombination af bodybuilding med andre sportsgrene, se Denis Borisov i denne video:
