Find ud af de TOP 10 sportsgrene, som du helt sikkert skal lave i efteråret. Hvis du vil passe på din krop, men før der ikke var tid nok, så er efteråret en glimrende tid på året for at begynde at dyrke sport. Du havde en god hvile om sommeren, og det er tid til at blive involveret i arbejdsdage. Du kan og skal endda tilføje regelmæssig træning til dine hobbyer. Dette giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, gøre din figur mere attraktiv og effektivt håndtere belastninger, der ikke kan undgås. Mange mennesker er interesserede i, hvilken slags sport de skal lave i efteråret, og i dag vil vi tale om dette.
Hvorfor skal du begynde at dyrke sport om efteråret?
Mange mennesker forstår vigtigheden af at dyrke sport, men de finder konstant forskellige undskyldninger og udsætter dette øjeblik. Her er nogle grunde til, at du skal begynde at træne i efteråret:
- Gode vejrforhold - solen har ikke længere så høj aktivitet som om sommeren, men det er stadig langt fra frost. Om efteråret kan du dyrke sport ikke kun indendørs, men også udendørs.
- Kroppens parathed til fysisk aktivitet - hen over sommeren hvilede alle kropssystemer. Du føler ikke en følelse af ekstrem træthed og døsighed, og reserverne af sporstoffer genopfyldes.
- Psykologisk parathed - mange mennesker er klar til alvorlige ændringer i deres liv i efterårsperioden. Det er ikke tilfældigt, at det er på dette tidspunkt, at nye sæsoner inden for teater og tv begynder, og der afholdes scener til forskellige træninger. Hvis du vil ændre noget i dit liv, så start med sport.
- Et stort antal muligheder - i efteråret begynder rekrutteringen i forskellige sportsafsnit, og du kan vælge en af de mange fitnessretninger. Hvis du foretrækker at træne hjemme, er dette muligt.
- Begyndelsen på en ny fase i livet - mange af os udsætter konstant tidspunktet for at starte et nyt liv til næste mandag eller nytår. Vi anbefaler at gøre dette i efteråret. Ofte er det i efteråret, at folk beslutter sig for at skifte arbejdssted eller deltage i selvuddannelse. Denne kendsgerning er forbundet med en detaljeret analyse af deres faglige præstationer, mens de er på ferie.
Sportsaktiviteter i efteråret kan være varierede og interessante. Store perspektiver åbner sig foran dig, og snart vil vi præsentere dig for dem. Det er kun vigtigt at vælge den slags sport, der vil bringe dig glæde.
Hvilke ændringer skal der foretages i uddannelsesprocessen i efteråret?
Faldet i temperaturen udenfor bremser også livstempoet. Kroppen har brug for varme, og sjælen har brug for trøst. Under sådanne forhold vil det være svært at opretholde den samme intensitet af træning. Hvis du er interesseret i, hvilken slags sport du skal dyrke i efteråret, skal du først gøre dig bekendt med reglerne for tilrettelæggelse af træning i denne periode.
I lavsæsonen oplever kroppen alvorlig stress, og med en velvalgt fysisk aktivitet bliver det muligt at øge immunsystemets aktivitet. I forventning om vinterkulden er dette ekstremt vigtigt. Det skal dog huskes, at det er i efteråret, at kroniske lidelser ofte gør sig gældende. Der er således flere faktorer, du skal overveje, når du udarbejder din træningsplan:
- Sæsonen med viral og forkølelse begynder, og overdreven fysisk aktivitet svækker immunsystemet betydeligt.
- Omgivelsestemperaturen er konstant, og under udendørs aktiviteter skal du være forberedt på stærk vind, regn og ændringer i atmosfæretryk.
- Dagslyset falder.
- I efteråret begynder metaboliske processer at bremse.
Hvis du lige er begyndt at dyrke sport eller gør det for nylig, skal du foretage visse justeringer af din træningsproces. Følgende oplysninger nedenfor vil også være nyttige for mennesker med svag immunitet. Nu vil vi tale om de vigtigste aspekter, der bør ændres, når der udarbejdes en ny træningsplan.
Træningstempo
Hvis du har trænet i flere år, vil du sandsynligvis ikke støde på øget træthed og langsom genopretning af kroppen efter træning. Men for begyndere atleter viser dette problem sig oftest at være relevant. Den stigende psykologiske stress forbundet med efterårsbluesen og behovet for at vende tilbage til hverdage efter sommerferien påvirker arbejdet i alle kropssystemer negativt. Det er ganske indlysende, at denne kendsgerning også påvirker en persons fysiske evner - hjernen er tilbageholdende med at reagere på kroppens kommandoer, kroppen har brug for mere tid til at sove, antallet af fejl ved træning stiger osv. For at normalisere din tilstand. Du bør bremse ved at bremse dit træningstempo og træningsfrekvens. Så snart tærsklen for begyndelsen af den nye sæson er overskredet, kan du vende tilbage til det tidligere træningsskema. Manipuler antallet af sæt og reps for at øge pausetiden.
I stedet for styrke skal du arbejde hårdere med udholdenhed
Kardiobelastninger i efteråret er meget nyttige, men deres kombination med styrketræning vil være mere effektiv. Prøv i stedet for at løbe i den kolde vind, holdsport eller vandreture. Brug også mere tid på at arbejde med vægte for at styrke den muskuløse kerne.
Spis mere plantefibre
Om sommeren tager vi os ofte friheder med vores ernæring. Dette fører til ophobning af en stor mængde toksiner og toksiner. For at kroppen hurtigt kan tilpasse sig det nye livsregime samt øge dens reaktion på stedet øvelser, forbruge den maksimale mængde grøntsager og frugter. Efteråret er en god tid på året for disse produkter, da en ny afgrøde netop er høstet.
Klassens tid
I efteråret skifter vi ubevidst til en mere afslappet livsstil. Om aftenen føler mange mennesker sig meget søvnige, fordi dagslyset er faldet markant. Hvis du har mulighed, anbefaler vi at flytte klassetiden til morgen eller eftermiddag. Ellers bliver du nødt til at foretage justeringer af træningens intensitet og reducere denne indikator lidt. Selv en måned med sådanne øvelser vil give kroppen mulighed for at tilpasse sig nye forhold. Derefter kan du vende tilbage til din tidligere træningsplan.
Klæd dig passende på
I begyndelsen af efteråret kan der være varme dage, som hurtigt erstattes af kolde. Vinden øges også, og det regner ofte. Alt dette skræmmer dog ikke mange fans af udendørs træning. Hvis du ikke vil stoppe med at løbe, skal du være særlig opmærksom på valget af tøj. Ellers kan du blive syg og skulle springe undervisningen over.
Hvilken slags sport at lave i efteråret - TOP -10
Nogen går til sport i den friske luft hele året, mens andre mennesker med begyndelsen af koldt vejr beslutter at flytte til fitnesscentret. Nu vil vi fortælle dig, hvilken slags sport du skal dyrke i efteråret. Alle vil sikkert finde på denne liste den slags sport, der vil bringe glæde.
Bjergbestigning
Denne sport bliver hurtigt populær blandt unge. Det giver dig mulighed for at teste dig selv under vanskelige forhold og føle dig som en mester i bjergbestigning. Du behøver ikke gå til bjergene for at øve, for der er bygget klatrevægge i store byer. Desuden kan du finde dem, hvor der er gratis adgang.
Bordtennis
Dette er en af de mest tilgængelige sportsgrene. For at spille skal du bruge et bord med et net, ketsjere og en bold. For at dyrke bordtennis er det absolut ikke nødvendigt at have enestående fysiske kvaliteter. Dette spil er tilgængeligt for mennesker i alle aldre og vil forbedre reaktionen samt styrke bevægeapparatet.
Floorball
Denne sport blev skabt i Sverige og har endnu ikke vundet stor popularitet i andre stater. Rusland har imidlertid allerede et innebandyforbund. Udadtil ligner denne sport hockey, men spillene afholdes i en hal uden is, og en plastikbold og særlige klubber bruges som sportsammunition.
Mini fodbold
Et fald i omgivelsestemperatur fører til, at græsset begynder at visne, og fodboldbanen gradvist bliver som en sump. Du kan dog sagtens skifte klassisk fodbold til sin "lillebror". Måske for nogle virker mini-fodbold ikke så spændende som normalt, men det er interessant at spille det.
Ridning
Sikke en spændende aktivitet, selvom det for nogle kan virke dyrt. Måske er dette netop den største ulempe ved denne sport. Hvis du ikke er flov over de kommende udgifter, får du udover en stor tidsfordriv i frisk luft mulighed for at kommunikere med dyr.
Kardiostriptease
I dette tilfælde bør du ikke bedømme selve lektionen efter sit navn. Dette er et af fitnessområderne, der kombinerer elementer af stripplast, dans og aerobic. Du behøver ikke at have et højt niveau af indledende fysisk kondition for at øve cardio-stripping.
Vandaerobic
I dag er dette fitnessområde meget populært. Selvom mange mener, at vandaerobic kun kan udføres af dem, der kan svømme. I praksis er dette ikke tilfældet, og alle kan begynde at træne. Desuden lærer mange mennesker at svømme takket være vandaerobic. I forhold til klassisk aerobic kan øvelser i vandet reducere belastningen på leddene betydeligt, men der bruges meget mere energi.
Capoeira
Det er en brasiliansk sport, der kombinerer elementer fra kampsport og dans. For nylig er capoeira blevet ekstremt populær over hele verden. Bemærk, at der er to områder af denne sport:
- Angola - bevægelser udføres i et langsommere tempo.
- Regional - stilens særegenhed er den høje bevægelse og teknik.
I dag foretrækker flere og flere mennesker capoeira frem for klassiske fitnessretninger. Den eneste ulempe er det lille antal kompetente instruktører.
Taekwondo
Hvis den tidligere sportsdisciplin lige er begyndt sin rejse for anerkendelse af millioner, så er toppen af taekwondo -popularitet tidligere. Dette påvirker imidlertid ikke klassernes effektivitet. Blandt andet er der en masse højt kvalificerede undervisere i vores land.
Løb og vandreture
Selv om efteråret er løb stadig en af de mest populære sportsgrene. Mange mennesker fortsætter med at træne om vinteren og afbryder dem kun under alvorlig frost.
Et glimrende alternativ til løb og især for mennesker med alvorlige overvægtsproblemer. Mange trænere anbefaler, at folk, der beslutter sig for at begynde at løbe, starter med at gå. De vil forberede kroppen til stærkere belastninger, og at gå har praktisk talt ingen negativ effekt på leddene.
