Vil du også lave bodybuilding og cykle regelmæssigt? Find derefter ud af, hvordan denne kombinerede belastning vil påvirke dine fremskridt. Den mest populære kardioaktivitet er cykling, som har mange positive aspekter. Dette er både æstetisk fra en tur i naturen på en varm dag og praktisk - en cykel har en positiv effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system og belaster også musklerne i ryg, ben og arme.
Men de fleste atleter er sikre på, at cyklen, ligesom alle andre former for kardiobelastninger, vil forstyrre at få muskelmasse. Dette er et ret relevant spørgsmål, og i dag vil vi tale om, om det er muligt at kombinere en cykel og bodybuilding.
De positive virkninger af cykling i bodybuilding
Det skal siges med det samme, at hvis din opgave er at få muskelmasse, så vil lange cykelture ikke gavne dig. Nu handler samtalen ikke om lette amatørløb, men om cykling. Du skal forstå, at bodybuilding på grund af dets specifikationer ikke er kompatibel med andre sportsgrene. Af denne grund bør du lægge alle tanker om krydstræning ud af dit sind.
Denne bemærkning er relevant for nybegyndere atleter, der kan spille for eksempel fodbold, og samtidig gå i gymnastiksalen for at pumpe op. I dette tilfælde kan de efter et års manglende fremskridt ikke forstå, hvorfor dette sker. Hvis du nærmer dig spørgsmålet om at kombinere de to sportsgrene korrekt, kan du opnå visse resultater på alle områder. Men hvis du vil vise høj atletisk præstation, så skal du vælge en ting.
Desuden er pointen her ikke engang en stigning i den katabolske baggrund fra cardio -belastninger, som de fleste atleter tror, men i en banal mangel på energireserver i kroppen. Alle ved, at der er brug for energi til muskelvækst, men det har ikke tid til at komme sig.
På samme tid, når du skal slippe af med overskydende fede subkutane aflejringer og derefter bruge en cykel eller en motionscykel om vinteren, kan en atlet slippe af med 500 kalorier på 45 minutter. Denne kendsgerning gør cyklen til en leder blandt forskellige former for aerob træning.
Et meget vigtigt positivt aspekt ved brug af en cykel er evnen til hurtigt at ændre træningsintensiteten. Du skal bare ændre hastigheden.
Ofte bruger fagfolk en cykel under genopretning af skader. Dette gør det muligt for dem at forberede muskler og led til de kommende træninger på et tidspunkt, hvor det endnu ikke er muligt at belaste kroppen kraftigt. Som forberedelse til en konkurrence bruges cyklen ofte af professionelle cirka fire gange om ugen. Samtidig bruger de lavintensiv konditionstræning, som giver dig mulighed for effektivt at forbrænde fedt og samtidig spare energi til den kommende styrketræning.
Når vi taler om fordelene ved at kombinere en cykel og bodybuilding, er det nødvendigt at huske, at cardio øger atletens overordnede tone. Med almindelig kardio forbedrer din hjertefunktion, blodgennemstrømningen normaliseres, og åndedrætsorganets ydeevne vil også stige.
Når du udfører cardio, normaliseres kolesterolbalancen, blodtrykket stabiliseres og insulinsyntesen reduceres. Alle disse faktorer har en positiv effekt på kroppen og arbejdet i alle dens systemer. På grund af en stigning i stofskiftet accelereres lipolyseprocessen også. Du bør dog ikke kun overveje at cykle som en effektiv metode til at forbrænde fedt. Hvis du bare vil tabe dig, er cardio i 30 til 40 minutter nok for dig. Hvis du ikke kun vil forbrænde fedt, men også bevare din muskelmasse, så er intervaltræning den bedste løsning for dig. Dette giver dig mulighed for at bruge den maksimalt mulige mængde muskelfibre, hvilket igen vil give musklerne ekstra hårdhed. Som du ved, opnås hypertrofi af langsomme fibre meget vanskeligere i sammenligning med hurtige. Dette skyldes, at de er designet til at fungere i lang tid. Det er kardio, der gør det muligt at opnå dette.
Afslutning på samtalen om de positive aspekter ved at bruge en cykel i bodybuilding, er det nødvendigt at bemærke vigtigheden af et ernæringsprogram og overholdelse af det daglige regime. Hvis dit erhverv er relateret til fysisk aktivitet, har du i de fleste tilfælde ikke brug for særlige konditionstræning. For at tabe kropsvægt skal du bare genoverveje din kost. Men når du arbejder på kontoret, så er aerob træning afgørende.
Det bedste tidspunkt for cardio er om morgenen før morgenmaden. Inden du starter cardio, bør du drikke vand og glem ikke at drikke det under træning. For at fedtforbrændingsprocessen skal forløbe hurtigere, bør du indtage en portion koffein en eller en halv time før undervisningen starter. Fremmer også acceleration af lipolyse og L-carnitin.
Praktiske tips til brug af cykelbelastninger fra bodybuildere
Afslutningsvis i dagens artikel vil jeg gerne give nogle nyttige råd til atleter, der beslutter at inkludere en cykel i deres træningsprogram:
- Intensiteten af cykling bør vælges i overensstemmelse med målene for din træning;
- For en mere behagelig cykeltur, klæd dig let på og tag et håndklæde med;
- Juster sadelhøjden, så dine ben ikke bøjer helt, men samtidig ikke forbliver lige ved knæleddene;
- Skub ikke på pedalerne, men skub dem med dine fødder for at øge belastningen på kalvene;
- Overvåg din puls omhyggeligt, og overskrid ikke mere end 60% af din maksimale puls;
- Hold dine ben parallelle med hinanden, bøj lænden lidt og stram din mave lidt.
For at kombinere bodybuilding og andre sportsgrene, se her:
[media =
