Find ud af, hvordan en pige derhjemme kan skabe en god træningscyklus for at skabe en perfekt figur og faste balder. I dag er menneskelivet blevet ret sikkert, og i modsætning til vores fjerne forfædre er mange mennesker fede. Vi behøver ikke længere at flygte fra farlige rovdyr eller bruge meget tid på at lede efter mad. Størstedelen af verdens befolkning er inaktiv, og det bidrager til vægtøgning.
De fleste piger er bekymrede for at have overvægt og forsøger at slippe af med det ved hjælp af alle mulige metoder. I dag vil vi fortælle dig, hvordan en kredsløbstræning for piger derhjemme skal organiseres korrekt. Kredsløbstræning er en meget effektiv måde at bekæmpe fedme på, og vores tips hjælper dig med at holde din træning sund.
Principper for tilrettelæggelse af kredsløbstræning for piger derhjemme
I dag er fastfood -restauranter meget populære blandt befolkningen, og kombineret med en stillesiddende livsstil er de en alvorlig trussel mod kroppen. Det skal erkendes, at de fleste mennesker ikke spiser godt, og det er ikke befordrende for et bedre helbred.
I mange udviklede lande i verden er problemet med fedme (og de forskellige hjertesygdomme forårsaget af det) blevet meget relevant. Hvis du vil slippe af med ekstra kilo og gøre din figur attraktiv, så vil cirkulær træning for piger derhjemme helt sikkert hjælpe dig.
Du skal træne alle kroppens muskelgrupper kvalitativt. Kredsløbstræning for piger derhjemme kombinerer styrkeøvelser og konditionstræning. Sådan kan du slippe af med fedt så hurtigt som muligt. Fitnesseksperter råder håbefulde atleter til at være forsigtige, når de bruger frie vægte. Først skal al opmærksomhed rettes mod teknikken til at udføre bevægelser for ikke at skade kroppen.
Uanset hvor du laver kredsløbstræning, bør du forstå, at formålet ikke er at opnå masse, men udelukkende at bekæmpe fedt. Af denne grund bør du ikke bruge store vægte, når du udfører styrkeøvelser. Du skal opretholde en høj intensitet, hvilket vil være nok til at aktivere lipolyseprocesserne.
Essensen i kredsløbstræningen for piger derhjemme er en kombination af flere bevægelser, der ikke er relateret til hinanden. De udføres i flere sæt i en runde. De fleste piger foretrækker at bruge omkring et dusin bevægelser, selvom der kan være flere. I dette tilfælde skal du overvåge dit velbefindende og undgå svimmelhed.
I alt skal du fuldføre to eller tre cirkler og hvile mellem dem i cirka 30 sekunder. Hvis du lige er begyndt at dyrke sport, kan hvilens varighed være 60 sekunder, men ikke mere.
Fordele ved kredsløbstræning for piger derhjemme
Inden du gør noget, bør du finde ud af, hvor effektive dine handlinger vil være. Kredsløbstræning har mange fordele og kun en ulempe, hvilket ikke er grundlæggende for piger. Nu taler vi om umuligheden af at få muskelmasse.
Når du har opnået dine fedttabsmål, kan du begynde at træne for at få muskelmasse, hvis du vil. Her er de vigtigste fordele ved kredsløbstræning for piger derhjemme:
- Du behøver ikke at besøge gymnastiksalen for at gennemføre klasser.
- Selvom din dag er planlagt i minuttet, er der også plads til kredsløbstræning.
- Kredsløbstræning kan være effektiv for mænd med overvægtige problemer.
- Et stort antal kropsmuskler er involveret i arbejdet.
- Cirkulær træning øger hastigheden af metaboliske processer betydeligt.
- Du vil ikke kun være i stand til at slippe af med fedt, men også styrke hjertemusklen.
Vi bemærker også, at det nedenfor foreslåede kompleks kan bruges af alle mennesker, uanset deres fysiske form.
Hvordan gennemføres en kredsløbstræning for piger korrekt?
Det er ganske indlysende, at øvelser skal vælges for at starte træningen. Kun med den rigtige kombination af forskellige bevægelser og regelmæssige øvelser opnås det ønskede resultat. Vi har allerede bemærket, at kredsløbstræning for piger derhjemme indebærer at udføre bevægelser, hvor alle kroppens muskler er involveret. Således skal du vælge to eller tre af de mest interessante øvelser for hver muskelgruppe.
Umiddelbart efter dette valg er det imidlertid for tidligt at starte klasser, da du skal mestre teknikken til at udføre de valgte bevægelser. Derefter skal du huske et par enkle regler for gennemførelse af cirkulær træning:
- Inden hoveddelen af lektionen skal du lave en god opvarmning i fem eller ti minutter. Start med et langsomt tempo, gradvist øge det.
- Udfør de enkleste bevægelser for hver del af kroppen først og overbelast ikke kroppen. Som et resultat vil du være i stand til at forberede dine muskler til seriøst arbejde.
- Kredsløbstræning for piger derhjemme involverer 10 til 15 gentagelser af hver øvelse pr. Cirkel. Når dit fitnessniveau forbedres, kan du øge antallet af reps lidt eller begynde at bruge et mere komplekst træningsprogram.
- Når du udfører styrkebevægelser, må du ikke bruge maksimalvægte. For aktivt at forbrænde fedt er det værd at tabe sig, samtidig med at antallet af gentagelser øges.
- Varigheden af din session bør ikke være mere end 30 minutter for ikke at miste muskelmasse.
Det skal også siges, at der skal være en pause på mindst 48 timer mellem dine klasser. I løbet af ugen skal du således træne to eller maksimalt tre gange.
Kredsløbstræningsprogram for piger derhjemme
Det er muligt at udarbejde et træningsprogram af høj kvalitet, der kun kan hjælpe dig med at løse opgaven, hvis du har erfaring. Samtidig er der ingen alvorlige begrænsninger for valg af øvelser, og takket være dagens eksemplariske træningsprogram vil du kunne komponere dine egne fremover. Samtidig skal du tage hensyn til din krops tilstand for ikke at overbelaste den.
- Squats. Der er et stort antal muligheder for denne bevægelse, der kan udføres med din egen vægt eller med vægte. Squats er rettet mod at styrke musklerne i benene og maven.
- Pull-ups og push-ups. Disse bevægelser giver dig mulighed for at arbejde godt med dine arme og brystmuskler. Begyndere bør kun arbejde med deres egen vægt, og det er ganske muligt, at du først udfører forenklede versioner af disse øvelser.
- Vridning. Der er mange forskellige vridningsmuligheder, og deres hovedmål er at træne mavemusklerne godt ud.
- Sjippetov. Dette er et fantastisk værktøj og bør bruges i din træning. Mange forskellige former for hoppetov er blevet til, men det mest effektive er "søstjernen". Under springet skal du sprede dine arme og ben bredt. Selv almindeligt springtov vil dog være et godt redskab til bekæmpelse af fedt.
- Shuttle kører. Løb skal indgå i dit træningsprogram. Dette er en god form for cardio, og især shuttle kører.
Hvis du skal træne derhjemme, vil dette i nogen grad begrænse dine muligheder. Dette betyder dog slet ikke, at lektionen ikke vil være effektiv. Nu vil vi give et eksempel på et kredsløbstræningskompleks for piger derhjemme.
Kompleks nummer 1
- Dumbbell presse i tilbøjelig position.
- Lodrette blokstænger.
- Arbejde med et reb.
- Avlshænder på en crossover.
- Armbøjninger.
- Ræk håndvægte i en skrå position.
Kompleks nummer 2
- Arbejde med et reb.
- Squats.
- Arbejde på en elliptisk træner.
- Markløft.
- Krøller af arme til biceps.
Kompleks nummer 3
- Krøller af armene på den øvre blok.
- Nedre blokstænger.
- Vridning.
- Løb.
Disse komplekser involverer øvelser på simulatorer. Hvis du vil træne derhjemme, kan du erstatte disse bevægelser med håndvægternes. I dag forsøgte vi at formidle til dig essensen af at organisere cirkulær træning. Når du forstår de grundlæggende principper, kan du nemt oprette effektive træningsprogrammer. Dette afslutter vores historie om at gennemføre kredsløbstræning for piger derhjemme.
Sådan gennemføres en kredsløbstræning for piger derhjemme, se her:
