Mange metoder er blevet skabt til at træne konkurrencedygtige øvelser i styrkeløft. Tjek Stuart McRoberts træningsprogram på 180 kg. Stuart McRobert er en meget berømt person inden for power sport. Sikkert mange mennesker kender hans bog "Tænk!". Det blev meget populært, for det var ikke for ingenting, at Joy Wider selv kaldte det det 20. århundredes bedste bog dedikeret til bodybuilding.
MacRobert beskrev i sit arbejde nye og man kan endda sige revolutionære principper for styrketræning. Denne bog har hjulpet tusindvis af atleter med at få betydelig styrke og vægtforøgelse. Enhver, der allerede har arbejdet på Stewart McRobert -systemet til 180 kg bænkpressen, hævder, at programmet virkelig virker. MacRobert giver 100% garanti for, at hans metode vil fungere.
Ved hjælp af sit program vil nybegyndere atleter hurtigt kunne opnå resultater i bænkpressen fra 130 til 140 kilo. Mere erfarne atleter vil være i stand til at overvinde 150 kg -mærket og nærme sig 180. Dette er ikke teoretisk arbejde. Forfatteren anvendte alt, der er angivet i MacRoberts bog, i praksis, hvilket er endnu et bevis på teknikkens effektivitet.
Mulige årsager til manglende fremgang i bænkpressetræning
De fleste atleter besøger fitnesscentrene og arbejder hårdt med "jernet", men fremskridtene er praktisk talt ikke mærkbare. Selvom mange drømmer om at opnå en vis succes, men på grund af forkert udformede træningsprogrammer, lykkes de ikke. I næsten alle gymnastiksale er der en erfaren atlet, der presser en masse vægt eller squats ud med det. Alle vil gerne gentage sit resultat, men som et resultat er det kun få, der lykkes.
Oftest når atleter i enhver øvelse et bestemt mærke, og det er her deres fremgang stopper. Dette forklares ofte af genetik, men der er mange eksempler på, at mennesker med ikke de bedste gener med hensyn til træning formåede at blive mestre. Nøglen til succes ligger i korrekt træning og ernæring. Også dette skal tilføjes et stort ønske om at nå alle mål. Uden kombinationen af disse tre komponenter er det simpelthen umuligt at opnå højder.
Mange atleter mener, at hvis de besøger gymnastiksalen fem gange i løbet af ugen, så vil de udvikle sig hurtigere. Samtidig bruges maksimale arbejdsvægte og et stort antal tilgange med gentagelser. Det skal også bemærkes, at mange ikke er nok opmærksom på bestemte muskelgrupper, hvilket ikke er acceptabelt. Pointen her er ikke engang, at kroppen ikke vil udvikle sig harmonisk. Når nogle muskler ærligt talt er svage i forhold til andre, så skal du ikke håbe på høje resultater. Ofte er problemerne for atleter forbundet med forkert udvalgte øvelser. Først og fremmest bør du fokusere på de grundlæggende øvelser og teknikken til at udføre dem. Begyndende atleter bruger meget lidt tid på teknologi, hvilket er en af hovedårsagerne til den manglende fremgang. Alle begyndere skal huske, at squats, markløft og bænkpresser er grundlaget, der vil føre dig til succes senere. Det er ikke for ingenting, at de med rette kaldes "de gyldne tre".
Og selvfølgelig skal du altid huske om ernæring og daglig rutine. Hvis atleten ikke får nok søvn og ikke spiser korrekt, kan du glemme fremskridt. Efter intens træning skal kroppen komme sig, men det sker ikke, hvis den ikke modtager nok næringsstoffer og hviler lidt tid.
Så hvis vi opsummerer alt det ovenstående, ligger atleternes hovedfejl, først og fremmest begyndere, i det forkerte træningsprogram, ernæring og ikke nok tid til hvile. Ifølge Stuart McRoberts metode til bænkpress 180 kg er tre besøg i gymnastiksalen i løbet af en uge nok, det er nødvendigt at bruge grundlæggende øvelser og tilføje isolerede øvelser først, når basen er lagt. Du bør også vælge det rigtige antal tilgange med gentagelser. Du bør også gennemgå dit ernæringsprogram og indtage den nødvendige mængde kalorier dagligt.
Macrobert bænkpresseteknik
Du bør starte med det samme med Stuart McRobert -komplekset til bænkpressen 180 kg, designet til 12 uger. Alle øvelser udføres i fem sæt med fem gentagelser hver, med undtagelse af vendinger, men først ting først.
1 dag
- Squats
- Bænkpress i tilbøjelig position;
- Række af den øverste blok til hovedet;
- Vridning. Denne øvelse skal udføres i et sæt med 30 reps.
2. dag
- Tryk bagfra hovedet i siddende stilling;
- Løftning af stangen til biceps;
- Står op på tæerne;
- Vridning. Nu skal øvelsen udføres på samme måde som alle de andre - 5x5.
Dag 3
- Squats med en vægt på 80% af maksimum;
- Bænkpress i liggende stilling, smalt greb;
- Markløft.
Hvis du ikke har gjort fremskridt i lang tid, hjælper ordningen beskrevet ovenfor dig med at flytte dine hovedmuskler. Et stort antal nybegyndere atleter bruger teknikkerne til bodybuilding -stjerner, og glemmer, at de oftest bruges til træning under påvirkning af steroider og består af et stort antal tilgange og gentagelser. Hvis dette med farmakologisk støtte er en forudsætning for vækst, så med "naturlig" træning er en sådan tilgang mere tilbøjelig til at føre til overtræning. Selvfølgelig vil første fremskridt være indlysende, men snart stopper det og muskelstagnation begynder. Atleten vil simpelthen udtømme alle muskelressourcer, der ikke hurtigt kan komme sig.
Som nævnt ovenfor udføres alle øvelser i fem sæt af fem gentagelser. I dette tilfælde skal to ud af fem sæt være opvarmninger, og belastningen i dem skal øges gradvist. De resterende tre tilgange vil fungere.
Hvis du synes, det er svært at bruge 5x5 -skemaet, skal du gå til 4x5. I dette tilfælde vil to sæt være opvarmninger, og to vil være arbejdssæt. Når dine muskler er stærke, skal du gå til fem sæt med fem reps hver. Stræb ikke efter at bruge de mestreprogrammer, der findes i stort antal på Internettet og i specialiserede blade. For håbefulde atleter er Stuart McRoberts bænkpress på 180 kg et glimrende valg.
Tjek Stuart McRoberts bænkpresseteknik i denne video:
