Mange piger er interesserede i at vide, hvordan berømte modeller træner og spiser. For at opnå berømmelse er skønheden givet af naturen alene ikke nok. Find ud af, hvordan du laver faste hofter og balder? Du kan blive en stjerne i modelbranchen takket være naturlig skønhed og et veldesignet træningsprogram. Naturligvis spiller ernæring en lige så vigtig rolle her. I dag vil vi overveje træningsprogrammer for piger fra modelbranchen.
Uddannelsesprocessen for Tara Boreiko
I samtaler med medierepræsentanter nævner Tara konstant, at hun var glad for sport fra en tidlig alder. Hun drømte om at nå store højder inden for gymnastik, men på et tidspunkt begyndte hun at vokse kraftigt, og denne sport måtte opgives.
I dag laver Tara seks styrketræningssessioner og fire til seks cardio -sessioner om ugen. Ernæringsprogrammet består af fem små måltider med et højt indhold af næringsstoffer. Pigen er meget glad for frugt og grøntsager, og fra proteinprodukter foretrækker hun fisk og kylling.
Selvfølgelig har Tara også sine egne træningshemmeligheder. Samtidig skal det siges, at hun holder dem i strengt tillid for dagen og villigt deler dem med alle. Under lektionen arbejder Tara på to dele af kroppen, men belaster samtidig mavemusklerne dagligt. Squats er blandt pigens yndlingsøvelser. Tara er overbevist om, at kun ved hjælp af denne bevægelse kan balderne få en smuk form.
I styrketræning foretrækker vores heltinde at arbejde med frie vægte, selvom hun ikke glemmer simulatorer. Taras konditionstræning varer 45 minutter hver dag. De første 20 minutter løber eller bruger hun en motionscykel, hvorefter hun går over til at gå.
Her er et eksempel på et Tara -kompleks, der sigter mod at udvikle biceps:
- Løfte stangen i stående stilling;
- Skiftevis løft af håndvægte mens du sidder;
- Løft ved hjælp af kvægbænken.
Alle bevægelser i komplekset udføres for 4 tilgange med antallet af gentagelser fra 10 til 15. Det skal også siges om Taras ernæringsprogram.
- 1 måltid - en halv kop havregryn, protein røræg fra fem æg med svampe, kaffe.
- Måltid 2 - fedtfattig hytteost tilsat frugt.
- Måltid 3 - Grønne bønner og en kop rosenkål klædt med salsa sauce.
- 4 måltider -? proteinbar.
- Måltid 5 - et fad med fisk eller kylling med grøntsager.
Karen McDougals uddannelsesproces
Kara er kendt af alle læsere af magasinet PlayBoy. Efter at hun blev årets pige ifølge versionen af denne publikation, vidste Karen ikke, hvor hun skulle gemme sig for sine fans. På samme tid noterer alle, der kender pigen fra barndommen, hendes naturlige beskedenhed. Karen selv forstår stadig ikke, hvordan hun blev en PlayBoy -stjerne.
Karen begyndte at deltage i gymnastiksalen på skolen og fortsætter med at studere den dag i dag. Ligesom Tara Boreiko elsker Karen at bruge frie vægte i styrketræning og fokuserer på ben og arme. Ikke uden cardio, som pigen bruger 20 minutter to gange om ugen. Al denne tid bruger hun på løbebåndet. Karen indrømmer selv, at hendes ernæringssituation er meget værre end med fitnessklasser. Hun er ikke i stand til at overholde kosternæringsprogrammer i lang tid og tillader selv at besøge McDonald's fra tid til anden. Men som Karen selv indrømmer med et smil, tilgiver kroppen hende indtil videre en sådan holdning til ernæring.
Her er et eksempel på et Karen -kompleks, der sigter mod at udvikle ben:
- Squats - 4 sæt 10-15 reps
- Benforlængelse - 3 sæt à 10 reps
- Dødløft med lige ben - 4 sæt med 10 reps
- Lying Leg Curl - 4 sæt med 10 reps
- Kalv rejser - 3 sæt med 15 reps.
Karen spiser fire gange om dagen.
- 1 måltid - havregryn.
- Måltid 2 - proteinshake.
- Måltid 3 - kartofler med oksekød.
- Måltid 4 - pasta med hvidt kyllingekød.
Shannon Clarks træningsproces
Shannon blev født i en præstefamilie og har været troende siden barndommen. I en alder af 26 vandt hun Miss Michigan -konkurrencen på sit sjette forsøg. Denne triumf blev givet hende meget hårdt, og Shannon fik en alvorlig udtømning af kroppen. Derefter reviderede hendes træner træningsplanen og forkortede dem noget.
Det skal også siges, at Shannon som forberedelse til skønhedskonkurrencerne bruger sulternæringsprogrammer. Dette kan føre til uønskede konsekvenser, og derfor øger pigen antallet af proteinforbindelser og forbrugt protein.
Her er et eksempel på Shannon -komplekset, der sigter mod at udvikle rygmusklerne:
- Dødløft af blokken til hovedet -3 sæt fra 10 til 15 gentagelser;
- Træk blokken ned - 3 sæt med 10 til 15 gentagelser;
- Dumbbell Rows - 3 sæt med 10 til 15 reps
- Brede og smalle greb T -Bar rækker - 3 sæt med 10 til 15 reps
- Siddende Block Row Close Grip - 3 sæt med 10 til 15 reps.
Shannon spiser fire gange om dagen.
- 1 måltid - æggehvider (5 stykker), et halvt glas havregryn, kogt i vand,? glas friskpresset juice, en pakke multivitaminkompleks, kaffe.
- 2 måltider - frugt og vand.
- Måltid 3 - grøn salat klædt med citronsaft eller eddike, 120 gram hvidt kød grillet kylling og vand.
- Måltid 4 - bagt eller kogt hvid fisk (120 gram), kartofler (1 stykke), kogte grøntsager og vand.
For mere information om træningsmodeller, se her:
[media =
