På specialiserede webressourcer er der spørgsmål om forskellene mellem fysisk uddannelse og træning. Amatører er ofte interesserede i dette spørgsmål. Lær om de vigtigste forskelle. Måske for at gøre alt mere forståeligt for de fleste mennesker, bør der gives et eksempel. Næsten alle ønsker at få en brunfarve i høj kvalitet. De mest disciplinerede mennesker vil bruge en vis tid på garvningsprocessen for at undgå solskoldning. Efter en eller to dage bliver huden lyserød. Efterhånden begynder den at blive brun.
Hvis du spørger nogen, hvilken farve hans hud skal have som resultat, vil næsten alle sige - meget mørkt. Men faktum er, at dette ikke vil ske, og dets farve forbliver den samme, som den var i slutningen af den første uge. Dette skyldes, at kroppen har tilpasset sig virkningerne af ultraviolette stråler fra solen, og huden har allerede fået den farve, der kan beskytte den mod yderligere solskoldning.
Kroppen ved ikke, hvad du vil have af den, men den ved, hvad den skal gøre ved langvarig udsættelse for sollys og tilpasser sig denne effekt. Hvis du vil have en mørkere hudfarve, så skal du være i solen i længere tid. En lignende fejl er meget almindelig blandt amatøridrætsudøvere, der ikke helt ved, hvad træning skal være for at nå deres mål.
Soleksemplet blev givet af en grund. Kroppen tilpasser sig også til fysisk aktivitet på en lignende måde. Den største udfordring i bodybuilding er behovet for korrekt at beregne belastningen. Dette er det vigtigste i, hvordan træning adskiller sig fra fysisk træning. Når man laver fysisk uddannelse, har en person ikke alvorlige opgaver, da han bare vil forbedre sin krop.
Forskel # 1: Tilpasning af kroppen til stress
Et ret stort antal amatøratleter udfører ugentlige presser med en arbejdsvægt på 50 pund eller lidt mere. Samtidig forsøger de ikke engang at øge belastningen, antallet af gentagelser og tilgange eller ændre bevægelsens hastighed. Dette er hovedårsagen til den manglende fremgang i træningssessionen. Hvis du tilhører denne gruppe mennesker, skal du ikke blive overrasket over, hvorfor der ikke er fremskridt.
Din krop og krop har allerede tilpasset sig denne belastning. Når du laver 15 reps med samme vægt, klarer du dig snart fint. Situationen er den samme med enkelte gentagelser ved hjælp af den maksimale arbejdsvægt. Som tiden går, bliver det lettere for dig at arbejde med det. Singlesæt og sæt med 20 reps er dog forskellige former for træning, og du vil ikke være i stand til at gøre fremskridt i det ene, mens du fokuserer meget på det andet.
Forskel # 2: Begyndereffekt
Jo mindre erfaring en atlet har, jo mere enkel og samtidig forkert bliver hans træningsprogram. I bodybuilding er der sådan noget som "begyndereffekten". Det manifesterer sig hos mennesker, der lige er dukket op i gymnastiksalen og aldrig har trænet før.
I første omgang vil deres fremgang være meget god, men effektiviteten af træningssessioner vil falde ret hurtigt. Dette skyldes primært psykologi. Det er meget svært at tvinge dig selv til at træne mere og mere, og især i de tilfælde, hvor du er sikker på, at du giver dig helt op til denne proces.
Også begyndere er ofte ikke meget opmærksomme på korrekt ernæring, og når alt kommer til alt, med intens træning, kræver kroppen flere kalorier og proteinforbindelser. Det skal huskes, at det ikke er muligt at øge muskelmængden ved at lade din kost være uændret. Dette kræver yderligere proteinforbindelser, som kroppen ikke modtager. Som et resultat, i løbet af dagen, ødelægges den samme mængde af dem, som du spiser med mad.
Forskel # 3: Udarbejdelse af et træningsprogram
Du bør forstå, at ganske enkelt at lave visse øvelser, som kan kaldes fysisk træning, er væsentligt anderledes end træning. For de fleste besøgende i hallerne ligner deres klasser mere øvelser, der skal udføres om morgenen. Besvarelse af spørgsmålet - hvordan adskiller træning sig fra fysisk uddannelse, det må siges, at det er de mål, du står over for.
Træning indebærer sådan fysisk aktivitet, når alle elementerne vælges til en bestemt opgave. Samtidig er det vigtigt at huske, at maksimale mål som regel er meget fjerne i tid. Hurtige fremskridt kan ikke regnes med. Husk, at dine opgaver løses gradvist. Med et forkert designet træningsprogram vil du ikke være i stand til at give kroppen de belastninger, der bør forårsage dets tilpasning, hvilket vil blive ledsaget af en stigning i muskelmasse. I dette tilfælde træner du ikke, men dyrker motion. Sådan adskiller træning sig fra fysisk træning. På den anden side vil dette være nok for de fleste mennesker.
Sammensætningen af et kompetent træningsprogram skal nødvendigvis omfatte grundlæggende eller flerledede øvelser. De bør danne dens grundlag. De kender de fleste - squats, presser og dødløft. Alle disse bevægelser er grundlæggende.
Du skal konstant overvåge dine resultater, for eksempel din arbejdsvægt, antallet af tilgange og gentagelser osv. Ved hver træning bør du stræbe efter at udføre mindst en gentagelse mere i forhold til den tidligere træning. Du kan også lade antallet af gentagelser forblive uændret, men øge din arbejdsvægt med mindst et par kilo.
Til sådanne tilfælde er der blevet oprettet små pandekager, som i de fleste tilfælde forbliver ukravede. Selvfølgelig er hver lektion vanskelig at gøre lidt mere arbejde, men hvis du har nogle mål, så er dette nødvendigt. Ofte vil du have ondt af dig selv og presse lidt mindre vægt ud, i håb om at gøre op med alt i den næste lektion. Alt vil dog gentage sig selv der, og dine fremskridt vil blive bremset eller endda stoppe helt.
For træning og fysisk træning, se denne video:
