Mange nybegyndere atleter i jagten på vægt glemmer vigtigheden af kropsgendannelse. Lær hvordan du håndterer stress efter træning. Hastigheden af masseforøgelse afhænger direkte af træningens sværhedsgrad. Dette er imidlertid kun muligt, hvis kroppen er fuldstændigt restaureret. Dette er, hvad mange atleter ofte glemmer, og som følge heraf ser de ikke fremskridt. Det er vigtigt for mange begyndere at vide, hvor ofte muskelgrupper skal trænes, og hvor lang tid det tager for kroppen at komme sig. I dag vil vi tale om ekstrem restitution for eksplosiv muskelvækst i bodybuilding.
Genopretningstyper
Du skal huske, at forskellige systemer i kroppen genopretter med forskellige hastigheder. Dette komplicerer svaret på spørgsmålet om hvileperioden noget. Med hensyn til bodybuilding er vi interesserede i følgende former for genopretning:
- Genopretning af energisystemet.
- Genopretning af hormonsystemet.
- Kontraktil genopretning.
- Genopretning af centralnervesystemet.
Lad os nu se nærmere på alle disse typer restaureringer.
Restaurering af energisystem
Under påvirkning af fysisk anstrengelse er kroppen tvunget til at bruge en stor mængde energi. De skal genoprettes fuldstændigt inden næste lektion. Nu taler vi om ATP, kreatinfosfat og glykogen. Hvis du ikke er i en tilstand af overtræning og ikke bruger kosternæringsprogrammer, genoprettes kroppens energiressourcer ret hurtigt.
Dette sker oftest inden for få timer, men det kan tage et par dage. For at fremskynde denne type genopretning skal du indtage flere kulhydrater og kreatin. Selvom energifaktoren har stor indflydelse på muskelvækst, er den ikke den vigtigste.
Genopretning af hormonsystemet
Hormonsystemet under påvirkning af fysisk anstrengelse oplever et kraftigt chok. Efter træning øges den katabolske baggrund, og kroppen har oftest ikke brug for mere end en dag for at genoprette normal funktion. Selvom det endokrine system er ved at komme sig over en længere periode i sammenligning med elsystemet, er denne kendsgerning ikke den vigtigste i forhold til at begrænse det samlede opsving.
En anden ting er, hvis du har brugt store mængder arbejde under træningen, så kan restitutionen blive forsinket. I dette tilfælde vil en ny aktivitet to dage efter den sidste kun komplicere hele situationen. Dette gælder naturligvis ikke for "kemiske" atleter, der har råd til mere intens og højvolumenstræning under forløbet.
Sammentrækning opsving
Men denne type opsving er meget vanskelig i sammenligning med de tidligere. Hvis du lavede en mellemintensiv lektion, burde der ikke være store problemer. Forskning viser, at restitution fra denne type træning varer 28 timer.
Det skal dog tages i betragtning, at store muskler restituerer over en længere periode i forhold til de små. Hvis din træning var intens, tager det cirka to dage at komme sig. Samtidig skal det bemærkes, at alle de undersøgelser, vi taler om nu, blev udført med inddragelse af vægtløftere. Da træningsprocesserne er forskellige inden for bodybuilding og vægtløftning, vil restitutionstiden være anderledes.
Bodybuildere bruger ofte negative reps, som alvorligt beskadiger kontraktile strukturer i muskelvæv. Oftest ledsages de af intracellulær calciumlækage. Dette stof samler sig i væv, og kroppen har brug for ekstra tid til at fjerne det. En nylig undersøgelse viste, at efter intens træning af benmusklerne tog genopretning mere end 30 timer. Ved brug af mellemintensive klasser tog det kun 5 timer.
Således kan en forkortet genopretning være en af hovedbegrænsningerne, men stadig ikke den eneste.
Genopretning af centralnervesystemet
Muskler kan kun trække sig sammen, når der er et signal fra nervesystemet. Af denne grund kan vi sige, at centralnervesystemet er en faktor, der begrænser atleteres styrkeevne. Nervesystemet oplever ikke mindre chok end musklerne. Det tager dog meget længere tid at komme sig.
Så i løbet af et af eksperimenterne blev det konstateret, at efter en intens intens træning forsvandt smerterne i musklerne inden for fem dage, og det tog cirka 10 dage at genoprette centralnervesystemet. Det er således genoprettelsen af nervesystemet, der er det vigtigste afskrækkende.
Vi vil også sige et par ord om de eksperimenter, som vi talte om ovenfor. Selvom forskere forsøger at skabe så tæt som muligt på reelle betingelser for at gennemføre eksperimenter, er det simpelthen ikke muligt at opnå hundrede procent af dette. Oftere end ikke er den involverede forskning ikke en rigtig atlet. Dette fører til det faktum, at deres muskler får betydeligt mere skade end bodybuildere. Det skal også huskes, at restitutionstiden for hver muskelgruppe er forskellig og i høj grad afhænger af atletens individuelle egenskaber.
Lær om genopretningens rolle i muskelvækst i denne video:
