Næsten hver atlet ønsker at lære at forudsige den omtrentlige vækst af muskelmasse. Find ud af, hvordan du kan gøre det i bodybuilding. Hver person har et bestemt potentiale for muskelvækst, som bestemmes på det genetiske niveau. Som du ved, er der tre kropstyper, der har en stærk indvirkning på hastigheden af masseforøgelse. I dag vil vi prøve at finde ud af, hvordan man forudsiger muskelvækst i bodybuilding.
Indflydelse af kropstype på muskelmassevækst
I professionel bodybuilding har farmakologi stor indflydelse på figuren, og i dette tilfælde er kropstypernes betydning for vægtøgning meget mere udtalt end i amatørsport. Professionelle kan øge muskelmasseforøgelsen betydeligt ved brug af farmakologiske lægemidler, brug af visse ernæringsprogrammer.
Et eksempel er Ronnie Coleman, der vandt Olympia. Ifølge hans forfatning er han en mesomorph med en lille tendens til endomorfisme. Dette forhold kan repræsenteres som følgende tal - 90:10. Denne kendsgerning er blevet en af de grundlæggende faktorer i dens succes. Selvfølgelig bør man i dette tilfælde ikke glemme andre komponenter, der også spillede en rolle i hans sejr.
Hvis du ser nøje på hans figur, kan du tydeligt skelne tilstedeværelsen af endomorfisme. Coleman har en tyk skulderbælte, men samtidig ikke særlig bred. Kroppen har ikke en udtalt pæreformet form, selvom balderne er meget massive. Det skal også bemærkes, at Colemans talje aldrig var tynd, og mavemusklerne blev stærkt sporet. Det er det, der beviser dets endomorfe tilhørsforhold.
Det stik modsatte er tilfældet med Dexter Jackson. Denne atlet er en typisk 60:40 meso-ectomorph. I denne henseende skal man huske Iron Arnie, som er en meso-endomorph (70:30), og Frank Zane er til gengæld et eksempel på en ectomorph udstyret med egenskaberne af en mesomorph (70:30).
De fleste atleter spekulerer på, hvilken kropstype der er ideel til bodybuilding. Måske vil det være en mesomorph med visse egenskaber ved en ectomorph. Takket være sidstnævnte funktioner får atletens krop et mere æstetisk udseende, og det bliver lettere for ham at slippe af med subkutane fedtdepoter. På samme tid kan en høj procentdel af ektomorfisme forårsage alvorlige problemer med muskelmasseforøgelse. Et eksempel er Lee Haney, der er en meso-ectomorph (80:20). Dens knoglestruktur og kropsvægt er fuldt ud i overensstemmelse med mesomorphen, og små led, en smal talje og meget brede skuldre taler om en blanding af ektomorfisme.
Det er bestemt umuligt at sige med sikkerhed, at Haney ville have været i stand til at slå Ronnie på scenen, men det er sikkert at sige, at han har en fremragende struktur. Det skal også siges, at fra et teoretisk synspunkt er den ideelle løsning meso-ectomorph (90:10). Men dette er en ret sjælden kombination, og du kan straks genkalde Flex Wheeler. Du kan uafhængigt bestemme din kropstype, selvom deres kombinationer næsten altid er til stede i naturen. Her er de vigtigste kropstyper og deres egenskaber:
- Ectomorph - let forbrænder fedt, men det er svært at få muskelmasse. Har små led, knoglestrukturen er ret tynd, og figuren ser slank ud.
- Mesomorph er en naturlig muskuløs. Masseforøgelsen er hurtig nok, og kroppen ser tæt ud. Fedtreserver er ikke store.
- Endomorph - har en bred talje. Får masse hurtigt, men subkutane fedtdepoter stiger også.
Er det muligt at forudsige væksten af muskelmasse på forhånd?
Hvis du regelmæssigt træner i fitnesscentret og følger alle principperne for bodybuilding, så har du helt sikkert et ønske om på forhånd at forudsige den mulige muskelvækst. Spørgsmålet om hvordan man forudsiger muskelvækst i bodybuilding er af interesse for mange atleter, men det er næsten umuligt at besvare det med 100% nøjagtighed. Til en vis grad er kropstype en ret god indikator på det genetiske niveau af vægtvækst året rundt, men andre faktorer har også stor indflydelse på denne proces.
Ikke alle har råd til at føre en typisk bodybuilding -livsstil, hvor du kun kan træne og slappe af. De fleste mennesker træner, og dette kan have en effekt på muskelmasseforøgelse. Det er nok at blive på arbejde et par gange i lang tid, og en bestemt del af dit arbejde i hallen vil simpelthen blive ødelagt.
Ofte skal du springe måltider over eller spise usunde fødevarer. Det er heller ikke kompatibelt med træning. Men der kan også være skade eller sygdom, som får dig til at gå glip af en uges træningssessioner eller endnu mere.
Forskere har skabt specielle tabeller, hvorefter det er meget omtrentligt muligt at bestemme den mulige stigning i masse i løbet af året. De var baseret på fysik, alder og træningshistorie. Der er et par grundlæggende regler for at hjælpe dig med at opnå din forventede vækst:
- Træning skal være intens og konstant;
- Du kan ikke gå glip af en enkelt lektion i hallen;
- Undgå sygdom og skader;
- Overtræn ikke kroppen;
- Det er nødvendigt at opretholde en lav procentdel af kropsfedt;
- Følg det korrekte ernæringsprogram;
- Brug ikke medicin;
- Undgå stressende situationer.
Selvom du forsøger at følge disse regler, garanterer dette dig dog ikke den planlagte massevækst. Mange situationer i livet er simpelthen umulige at kontrollere. Selvfølgelig skal du stræbe efter perfektion, men du skal også forstå, at der ikke er ideelle forhold i livet.
For ti grundlæggende regler for muskelvækst, se denne video:
