Opmærksomhed! Hemmeligheden afsløres, at mængden af muskelmasse ikke kun afhænger af mængden af protein. Find ud af, hvilke fedtstoffer du skal tilføje til din kost for at fremskynde proteinsyntesen. Kroppen bruger triglycerider af mellemkæde til energi. Fødevaretilsætningsstoffer, der indeholder disse stoffer, kaldes MCT Oil. De bør tages samtidig med mad, da fordøjelseskanalen er forstyrret. Tilføjelse af MCT'er til mad er en glimrende løsning til forbedring af næringsoptagelse. Lad os for nu se nærmere på fedtstoffer, der giver energi til muskelvækst i bodybuilding.
Vægtøgning fedtstoffer
MCT er langt det mindst kendte af alle sportstilskud. De stoffer, der indgår i deres sammensætning, har et stort antal positive effekter. Med triglycerider i mellemkæde kan atleter accelerere vægtforøgelse, tabe fedt og give kroppen en fremragende energikilde. Disse er meget nyttige og nødvendige kosttilskud til atleter, men desværre er der få atleter, der ved det.
Udtalelsen om, at jo mindre fedt en person indtager, jo mindre vil han veje, er delvist sand. Forskere har bevist, at nogle typer fedt er meget nyttige og nødvendige for kroppen. I løbet af mange undersøgelser er der blevet trukket klare grænser mellem tre typer fedtsyrer: enkeltumættede, mættede og flerumættede. Fedtstoffer, ligesom andre næringsstoffer, spiller en vigtig rolle i funktionen af alle kropssystemer. De fungerer som en beskyttende pude, omgivende indre organer, er en bestanddel af væv og organcellemembraner, øger absorptionen af vitaminer og bruges til syntese af hormoner.
Men ligesom ethvert stof i store mængder ophører fedtstoffer med at være nyttige. Ved forarbejdning i fordøjelseskanalen kræver fedt ikke et højt energiforbrug, og derfor akkumuleres de hurtigt.
Men MCT'er adskiller sig fra andre typer fedtstoffer. De nedbrydes ikke til fedtsyrer, men forarbejdes af leveren, hvor de bliver en energikilde. Af denne grund “lagrer” kroppen ikke MCT’er, men modtager energi fra dem.
MCT -fedt som fedtforbrænder
De mest populære kosternæringsprogrammer indebærer i dag at reducere kulhydratforbruget. Da dette næringsstof påvirker syntesen af insulin, fører det til forbrænding af fedt. Som du ved, er insulin den vigtigste transport for fedtsyrer, og ved dens høje koncentration begynder fedtlagre at ophobes. Når kulhydratindtag reduceres, styrer kroppen insulinsyntesen, og sandsynligheden for at skabe nye fedtdepoter er minimal.
Således er lav-carb ernæringsprogrammer meget effektive til at forbrænde fedt, men de har en negativ effekt på muskelvækst. Glykogen syntetiseres fra kulhydrater i kroppen, som er den vigtigste energikilde for muskler. Med en utilstrækkelig mængde kulhydrater fra mad omdanner kroppen aminosyreforbindelser til glukose, hvorefter glykogen opnås.
Dette er en meget ineffektiv proces, og det er meget svært at genopbygge de glykogenlagre, der er brugt på lektionen, med dens hjælp. Uden et tilstrækkeligt niveau af glykogen vil træningens effektivitet være ekstremt lav, og dette vil påvirke massesættet negativt. MCT'er kan løse dette problem med lav-carb ernæringsprogrammer. Metabolismen af disse stoffer ligner kulhydrat, og under træning med høj intensitet er det triglycerider med lang kæde, der vil blive brugt som hovedkilde til energi.
Således vil atleten kunne øge præstationen og hurtigt genopbygge glykogenlagre. For at opnå maksimale resultater ved brug af MCT'er er det nødvendigt at udskifte kulhydrater med dem, samtidig med at det nødvendige kalorieindtag og mængden af proteinforbindelser opretholdes ved beregningen af 2 gram pr. Kg legemsvægt.
Det skal også bemærkes, at ifølge resultaterne af nyere undersøgelser er MCT i stand til at fremskynde udskillelsen af væksthormon. Richs stigningstakt i hormonproduktionen var imponerende og nåede 900 procent et par timer efter brug af tilskuddet. Således tager MCT betydeligt den anabolske baggrund i kroppen og med et passende ernærings- og træningsprogram kan en atlet, der bruger dette supplement, tage på i vægt og slippe af med overskydende fedt.
Anvendelse af MCT -fedtstoffer under forberedelse af konkurrencer
Brugen af MCT kan være meget effektiv under forberedelsen til turneringer, især i løbet af de sidste syv dage før starten. I denne periode kombinerer atleter oftest kulhydratudtømning og kulhydratbelastning for at give musklerne en lettelse.
Den teoretiske komponent i en sådan strategi er ganske enkel. Når kroppens forsyning af kulhydrater er opbrugt, begynder kroppen at udvinde energi fra glykogen. Når kulhydrater er indtaget, syntetiseres glykogen i muskelvæv, hvilket fører til en ændring i musklernes form og størrelse. Hvis alt blev udført korrekt, bliver musklerne større og får fremragende lindring og vaskularitet.
På samme tid kan den katabolske baggrund med en mangel på kulhydrater i kroppen stige kraftigt. Meget ofte er glykogenlagre utilstrækkelige til at opretholde alle systemers ydeevne på det korrekte niveau, og kroppen går i ketose. I denne periode sker ødelæggelsen af muskelvæv for at give kroppen energi.
Også på dette tidspunkt opstår der ofte ubehagelige fænomener, for eksempel hovedpine, søvnforstyrrelser osv. Atleten kan være udmattet i en sådan grad, at træning simpelthen ikke er mulig. I betragtning af at dette sker som forberedelse til konkurrencen, kan denne tilstand være meget farlig for en bodybuilder.
Det er her, MCT kan komme til undsætning. Da triglycerider i mellemkæden absorberes i samme hastighed som kulhydrater, har de lignende egenskaber som glucose. Takket være dette vil du være i stand til at forhindre alle de negative virkninger af ketose, samt at få en sidste kvalitets træning før turneringens start. Du slipper ikke kun for alle de ubehagelige øjeblikke, du mister ikke muskelmasse. Det skal også huskes, at MCT'er ikke omdannes til subkutane fedtdepoter, og intet truer din lettelse.
Når en atlet er opbrugt af kulhydratlagre, bør MCT være halvdelen af de samlede daglige kalorier i deres kost. Samtidig bør der ikke indtages mere end 10 procent kulhydrater. Det er bedst at indtage fedtfattige kilder til proteinforbindelser i denne periode, for eksempel kylling, fisk, æggehvide osv. Der skal være mindst fem måltider i løbet af dagen.
I løbet af kulhydratpåfyldningsperioden bør du i stedet for MCT'er spise mad, der indeholder kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, såsom pasta eller korn. Derefter, kort før turneringens start, forbliver det for sidste gang at justere mængden af forbrugte kulhydrater i overensstemmelse med dit udseende. Hvis musklerne ikke er omfangsrige nok, skal du øge mængden af indtaget kulhydrater, og hvis de er overdrevent fyldt, skal du reducere det.
Flere oplysninger om fedtstoffer i denne video:
[media =
