Vil du have en stram numse og slank figur som titelindehaverne til fru Bikini? Lær at spise og dyrke motion for din perfekte krop. Information om baldeuddannelse til piger er let at finde. Det er klart, at det meste af tiden er afsat til netop denne del af kroppen, men det er nødvendigt at arbejde på hele kroppen. I dag kan du lære alle hemmelighederne ved percussion fitness for piger, nemlig om at arbejde på musklerne i brystet og mavemusklerne.
Hvordan træner man pigernes bryster?
Kvindekroppen er designet, så brystets muskler er placeret under brystkirtlerne. Så hvis du træner denne muskelgruppe, kan selve brystet visuelt stige. Af denne grund er der en opfattelse af, at det ved hjælp af specialtræning er muligt at rette formen på det kvindelige bryst, men i praksis kan dette ikke opnås. Det er tid til at gå videre til praktiske retningslinjer.
Antal gentagelser
Målet med at træne brystmuskler for piger er lokal hypertrofi. På baggrund af dette er det nødvendigt at vælge antallet af gentagelser, hvis område er 15–25. Afhængigt af kroppens tilstand er det også nødvendigt at udføre tre eller fire tilgange. Samtidig husker vi også vigtigheden af et opvarmningssæt med en minimum arbejdsvægt. Antallet af gentagelser her skal være mellem 20 og 30.
Træningsteknik
Teknik bør være en prioritet for dig i de første en eller to måneder af klassen. I dag kan du let finde et stort antal videotimer om dette emne, men det er stadig tilrådeligt at mestre teknikken under vejledning af en god træner. Dette giver dig mulighed for at være sikker på, at du har styret teknikken godt nok, og at du kan begynde at udvikle belastningen.
Hvis din teknik er god, så fremskrid belastningen uden frygt. Hvis du udfører 20 gentagelser og føler styrken til et par mere, taler denne kendsgerning om behovet for at øge arbejdsvægten. Vi indrømmer, at piger ofte er bange for at øge vægten af sportsudstyr for ikke at pumpe store muskler. Dette vil dog ikke ske på grund af den lave koncentration af testosteron i kvindekroppen.
Periodisering af belastninger
Ofte tror piger fejlagtigt, at for at skabe en smuk krop generelt og bryster i særdeleshed er det ganske nok at bruge simulatorer. For at få gode resultater er det imidlertid nødvendigt at kombinere grundlæggende og isolerede øvelser.
Alle bevægelser til træning af brystets muskler kan opdeles i extensions og presser. Dette burde ikke være et stort problem for dig. Alle bevægelser, hvor armene bringes sammen foran dig, tilhører den første gruppe, og hvis albueleddet er involveret i arbejdet, så er dette en bænkpres. For at øge træningens effektivitet bør klasserne skiftes med pressende bevægelser og fortyndinger.
Funktioner i træning af pressen til piger
Det skal siges med det samme, at du først og fremmest skal fjerne fedtdepoter i maveområdet. Selvfølgelig kan du træne mavemusklerne før det, men resultaterne af dine øvelser er kun synlige efter tørring. Pressens hovedopgave er at opretholde balancen, og den sekundære opgave er at vride kroppen i lænden.
Denne muskelgruppe består af tre muskler. Den mest massive af disse er rectus abdominis -muskelen, som er kendt som abs. Sener krydser den i tværgående retning, som med tilstrækkelig muskeludvikling danner de terninger, som enhver mand drømmer om at have. For piger er de ikke så vigtige, og du skal først og fremmest være opmærksom på formen på maven.
De skrå muskler er placeret langs kanterne af maven, og deres træning hjælper dig med at blive ejer af en smuk talje. Gruppen inkluderer også en muskel mere - den indre tværgående. Det er placeret under de to andre, og dets opgave er at understøtte de indre organer.
Selvom maven til mænd og kvinder har samme struktur, er der flere forskelle i træningen af denne gruppe. Først og fremmest gælder dette for simulatorer og vægte, som piger slet ikke har brug for. Udfør kun grundlæggende øvelser med din egen kropsvægt, hvilket er nok til at tegne pressens konturer.
Det er også vigtigt at huske, at mavemusklerne ikke er forskellige fra andre, og for deres træning er det også nødvendigt at følge den korrekte teknik og give tid til hvile. Der er en misforståelse om, at et stort antal gentagelser er påkrævet for pressens udvikling, og tal fra 50 til 100 kommer ofte til udtryk. Men hvis du følger teknikken til at udføre øvelserne, er dette antal gentagelser uden for nogens styrke. Hvis du overtræder teknikken til at udføre bevægelser, falder deres effektivitet.
For en højkvalitetsundersøgelse af pressen er 15 til 20 gentagelser tilstrækkeligt, forudsat at alle tekniske aspekter overholdes nøje. Træn ikke din abs mere end to gange i løbet af ugen.
De bedste øvelser til træning af pressen
Det skal siges med det samme, at det er nok at udføre fire tilgange på 15-20 gentagelser i hver. Husk også vigtigheden af opvarmningssættet. Pause mellem sæt i 2-3 minutter. Og den sidste anbefaling ville være ønsket om at ændre øvelser hver lektion.
Dobbelt crunches
Denne bevægelse kan betragtes som den mest effektive til træning af pressen. Dette skyldes særegenhederne ved mekanikken i denne bevægelse, på grund af hvilken det er muligt at fordele belastningen jævnt.
For at gøre det skal du sidde på ryggen. Bøj derefter dine knæled og løft dem, indtil dine hofter er vinkelret på jorden. Hovedet skal være let hævet, og kalvene skal være parallelle med jorden. Dette er startpositionen.
Start langsomt, kontroller bevægelsen ved at vride den øverste halvdel af kroppen, prøv at røre underlivet med brystet og dit ansigt med dine knæ. Det er vigtigt, at begge bevægelser starter på samme tid.
Cykel
Øvelsen har en lignende mekaniker som den forrige, men de skrå muskler i maven er maksimalt involveret i arbejdet. Startpositionen er den samme som dobbelt twist. Start med at trække modsatte albue og knæled mellem hinanden. Det er vigtigt, at det ben, der ikke er involveret i det i bevægelsesøjeblikket, er fuldt udstrakt.
Du kan stifte bekendtskab med slagtøjskomplekset for balderne i denne video:
