Piger er sjældent opmærksomme på håndtræning af frygt for at bygge store muskler. Lær, hvordan du korrekt træner dine arme i fitness til piger. Piger er sjældent opmærksomme på armtræning og foretrækker balderne. I dag vil vi prøve at fortælle dig, hvordan du korrekt træner dine arme i fitness til piger. Dette er et ganske vigtigt punkt, da fitness involverer en harmonisk udvikling af hele kroppen. Hvis du er ejer af en veltrænet abs, betyder det ikke, at du kan stoppe med at træne den.
Desværre følger mange piger ikke det grundlæggende princip, hvilket som følge heraf fører til ubalancer i udvikling af muskler. Oftest forsøger piger at undgå begrebet "håndtræning" på grund af de herskende stereotyper. Dette fører dem straks til ideen om at opbygge en stor muskelmasse.
Men det skal huskes, at der i kvindekroppen er lidt testosteron, og for at øge muskelmassen betydeligt skal du gøre en stor indsats og sandsynligvis bruge steroider. Dette gælder ikke kun for armene, men for alle muskler. På samme tid skal piger træne deres hænder ikke mindre end fyre. Dette vil fjerne overskydende subkutant fedt eller tværtimod fjerne overdreven tyndhed. Musklerne på armene er underarmene, biceps og triceps. Du bør også være opmærksom på skulderbæltet, repræsenteret af deltaer, men dette er et emne for en separat artikel.
For at få mest muligt ud af dine fremskridt skal du forstå, hvordan musklerne fungerer og forstå deres anatomi. Enig i, at det er umuligt at lave fysik, når du ikke er fortrolig med matematik. Vi vil nu tale mere om hver muskel.
Biceps træning
Vi vil ikke gå i detaljer, da dette er unødvendigt. Det er nok at vide, at biceps består af to sektioner eller hoveder, som de også kaldes. Biceps 'hovedopgave er at bøje armen ved albuen. Biceps har også et hjælpeformål - det vender underarmen udad.
Således er enkle krøller tilstrækkelige til effektivt at træne biceps. Det skal også siges, at det er ganske enkelt at diversificere belastningen. For at gøre dette kan du ændre bredden på grebet og dreje underarmen i forskellige vinkler. Dette er nødvendigt, så musklerne ikke vænner sig til den monotone belastning, og er et af hovedprincipperne.
Hvis belastningen ikke ændres, vil musklerne hurtigt vænne sig til det, og din træning vil miste sin betydning. For at forhindre dette bør du prøve alle mulige muligheder. For eksempel kan grebet være standard (skulderbredde fra hinanden), smalt (håndfladerne næsten rører hinanden) og også et omvendt greb. Dette vil betydeligt diversificere belastningen og gøre dine fremskridt konstante.
Det er nok at arbejde på biceps en gang om ugen, mens du ikke laver mere end to øvelser, som bør ændres hver lektion. For eksempel lavede du i dag håndvægtskrøller og en EZ -stang. I den næste session skal du bruge to andre øvelser (f.eks. Skotske bænkkrøller og koncentrerede krøller), hvoraf der er ganske få. Måske skal de mest populære og effektive bemærkes:
- Bøjning af armene med en vægtstang i stående stilling.
- Stående EZ Bar Curl.
- Fleksion af armene ved hjælp af kvægbænken, og som vægt kan du bruge både en vægtstang og håndvægte.
- Koncentrerede siddende krøller.
- Skiftevis bøjning af armene, mens du sidder eller står.
Triceps træning
Triceps er placeret på bagsiden af armen, modsat biceps. Hvis vi tegner en analogi med muskelens navn, som vi undersøgte lidt højere, bliver det klart, at triceps består af tre sektioner (hoveder).
Triceps 'hovedfunktion er at forlænge armen. I modsætning til biceps kan belastningen på triceps ændres af selve grebet, men ikke af dens bredde. I alt kan du bruge tre typer greb: lige (håndfladerne vender mod dig), baglæns (håndfladerne vender væk fra dig) og parallelle (ved hjælp af et rebgreb og håndfladerne mod hinanden).
De fleste øvelser til udvikling af triceps hos piger er designet til at bruge den øvre bloktræner. De to første typer greb kan opnås ved hjælp af et standard lige greb, mens sidstnævnte kræver reb.
Som med biceps skal du skifte belastning ved at variere øvelserne, hvoraf de bedste er:
- Forlængelse af armene på den øvre blok - alle tre typer greb bruges.
- Push-ups med smalle arme.
- Forlængelse af arme med håndvægte bag hovedet i siddende stilling.
- Push-ups fra bænken med vægt på triceps.
Underarmstræning
Denne muskelgruppe omfatter et stort antal små muskler, hvis hovedopgave er at bøje armen ved håndleddet. Piger behøver ikke bekymre sig om underarmslindring. Denne kendsgerning forenkler træning noget, men er ikke fritaget for det.
Mens mænd har brug for særlige øvelser, der understreger belastningen på underarmen, har piger slet ikke brug for dem. De er helt nok til udviklingen af denne gruppe og de øvelser, der udføres under træning af biceps og triceps. Da der er mange kombinationer, vil det være let for dig at ændre belastningen. Det vigtigste er ikke at glemme at gøre dette, og du kan hurtigt se fremskridtet.
Afslutningsvis vil jeg endnu engang sige, at piger ikke skal være bange for at træne deres arme. At få muskelmasse er ret svært for dig på grund af den kvindelige krops egenskaber. Men takket være trænede hænder giver du et komplet look til din figur, hvor alle dele af kroppen vil blive harmonisk udviklet.
Hvis du beslutter dig for at dyrke fitness, skal du overholde de grundlæggende principper for denne sport. Dette er den eneste måde, du kan skabe en attraktiv figur og harmonisk udvikle alle musklerne.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre øvelser til træning af hænder i denne video fra Zinaida Rudenko:
