Citron kost regler. Tilladte og forbudte fødevarer, madrationer i 2 dage. Resultater og anmeldelser af dem, der har tabt sig.
Citronkosten er en slags mad, der giver dig mulighed for hurtigt at normalisere vægten, fremskynde processen med at forbrænde kropsfedt, forbedre det generelle velbefindende og give en generel helbredende effekt. Ikke egnet til personer med høj surhedsgrad i maven, tendens til halsbrand efter at have spist. Inden du går i gang med en sådan kost, anbefales det, at du rådfører dig med en ernæringsekspert.
Funktioner i citronkosten
Der er flere muligheder for citrondiet til vægttab, som adskiller sig i graden af begrænsning af fødevarer i kosten og dermed resultatet. Men grundlaget for kosten er altid vand med citronsaft.
C -vitamin, som citroner er rige på, fremskynder metaboliske processer, forbrænder fedt. Det værdifulde stof deltager også aktivt i produktionen af sit eget kollagen, derfor kan du efter en diæt blive ejeren af ikke kun en slank figur, men også en tonet, frisk, smuk hud i ansigt og krop. Regelmæssigt forbrug af citrusfrugter reducerer mængden af usundt fedt og hjælper også med at klare sult. Indførelsen af citron i kosten giver dig mulighed for at undgå hyppige snacks - hovedfjenden for en tynd talje og elastisk, tonet hud.
Hovedtrækket ved citronkosten er evnen til at opretholde det opnåede resultat i lang tid uden at rulle tilbage til den tidligere vægt. Metoden er baseret på at drikke meget vand med tilsætning af citronsaft.
For at opnå de bedste resultater skal du overveje visse nuancer af citronkosten. Vand med juice bør udelukkende drikkes gennem et sugerør for at forhindre tandfølsomhed og ødelæggelse af emalje. Hvis der ikke er mulighed eller ønske om at bruge sugerør, skal du efter hver brug af citronvand skylle munden grundigt.
Hvis du følger en diæt, kan du kun bruge friskpresset, selvlavet produkt. Købt citronsaft fra supermarkedet er forskellig i sammensætning og kan skade kroppen, hvis den indtages i overskud. Almindeligt, renset vand, uden gas, vil klare sig.
For ikke at skade kroppen er det nødvendigt at tage højde for en omfattende liste over kontraindikationer for denne type ernæring. Citronkosten er ikke egnet til personer med ulcerative læsioner i fordøjelsessystemet, høj syre i maven, en tendens til halsbrand, allergiske reaktioner på citrusfrugter, ødelæggelse af tandemaljen, gravide og ammende kvinder.
Det er vigtigt at lytte til dine egne følelser og reaktioner i kroppen. Ved den mindste sundhedsforringelse er det vigtigt at stoppe med at følge en streng diæt og vende tilbage til din sædvanlige kost.
Tilladte og forbudte fødevarer på citron kost
Grundopskriften på citronkost: fortynd saften af 3 citroner i 3 liter vand, brug en lille mængde lys honning som sødemiddel. Du skal bruge denne limonade som hovedret såvel som før og efter hvert måltid med inklusion af andre produkter.
Hvis det ikke er muligt at overholde en streng version af citronkosten, kan kosten diversificeres med følgende mad:
- Fisk og skaldyr;
- friske grøntsager;
- grønne blade;
- kyllingefilet;
- kanin;
- grøntsagssupper og bouillon;
- bælgfrugter;
- kyllingæg;
- fuldkornsprodukter;
- nødder;
- mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter;
- frugt, ingefær te;
- usødet frugt og bær.
Du kan også bruge en opskrift på en sund ingefærsalat med citron. For at forberede det skal du bruge:
- valnødder - 2-3 ting;
- olivenolie - 15 ml;
- æble - lille, usødet, 1 stk.;
- honning - 1/2 tsk;
- ingefær - 20 gram;
- gulerod - 1, lille;
- citron - 1/3.
Riv gulerødder og æbler, tilsæt hakket ingefærrod, bland. For at forhindre æblet i at blive mørkt skal du straks hælde en halv portion citronsaft over blandingen. Dernæst skal du forsigtigt hakke nødderne og blande dem i en separat beholder med honning, olivenolie og den resterende citronsaft. Hæld salaten med den resulterende dressing, start straks med at spise.
Opskrift på en lækker og sund ret med skaldyr og citron:
- muslinger - friske eller frosne, 200 gram;
- greens;
- citron - 1/2 stk.;
- lilla løg;
- olivenolie.
Optø muslingerne, skyl med rigeligt vand, kog i saltet vand til de er møre. Skræl løget, skær det i halve ringe, steg i olivenolie. Tilsæt muslinger, et par skiver citron til det sauterede løg, dæk til og lad det simre i 15 minutter ved svag varme. Hæld citronsaft over det færdige fad og drys med friske krydderurter.
Forbuddet mod citrondietten omfatter simple kulhydrater, indkøbte kager, bagværk, slik, fede saucer med meget sukker eller sødestoffer, bagværk med gær, bagværk, frisk brød fremstillet af premiummel, frugt og bær, der er for søde, stivelsesholdige og søde grøntsager (kartofler, majs, rødbeder). Det er nødvendigt at afstå fra at drikke alkoholholdige drikkevarer, sødt kulsyreholdigt vand, fede mejeriprodukter. For fede, stegte fødevarer med en sprød skorpe er også forbudt.
Citron kost menu
En af de mest populære er den 2-dages citron diæt menu. I løbet af denne tid er det muligt at smide op til 2-5 kg, afhængigt af de første indikatorer for kropsvægt. Der er flere kostmuligheder, men grundlaget for kosten er altid det samme - vand med citronsaft.
Option nummer 1, losning:
- sæsonfrugter med fedtfattig kefir med bakteriel surdej, masser af vand med citron;
- havregryn i vand eller vegetabilsk mælk, nogle sure æbler, vand med citron og sort peber, citronsaft, naturlig yoghurt med en lav procentdel af fedt;
- usødede æbler, stuvet eller bagt i ovnen, masser af citronvand;
- salat med ingefær, citronsaft, usødede æbler, gulerødder;
- muslinger med citronsaft og olivenolie.
Mulighed nummer 2, hårdt
: Brug kun citroner og citronvand i 2 dage. Denne mulighed kaldes ikke forgæves "5 kg citronkost på 2 dage", fordi produktet vil fremskynde metaboliske processer og fedtforbrænding, og kroppen ikke behøver at anstrenge for hårdt for at fordøje andre, tungere fødevarer. For de fleste mennesker vil en sådan kost ikke fungere, og kosten kan kun følges under opsyn af en ernæringsekspert. Ved den mindste sundhedsforringelse skal du afbryde kosten og gradvist vende tilbage til den sædvanlige kost.
Læs mere om kefir-monokosten
Citron kost resultater
Resultaterne af citrondietten afhænger af sværhedsgraden af dets vedhæftning, baseline kropsvægtindikatorer samt den enkelte krops reaktion på citrusfrugter.
De vigtigste fordele ved denne type ernæring omfatter en udtalt alkaliserende virkning, eliminering af giftige stoffer og en gavnlig effekt på immunitet. Citronkosten kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre hudfarve og tilstand.
Ulemperne ved en sådan diæt: der er ingen mulighed for at overholde kosten i lang tid, uønskede reaktioner fra fordøjelsessystemet kan forekomme.
For at bevare og vedligeholde resultaterne af citrondietten anbefaler ernæringseksperter at overholde disse anbefalinger:
- Afvis brugen af simple kulhydrater, raffineret mad, alkohol, overskydende sukker og fructose samt chips, kiks, bagværk, indkøbt slik efter færdiggørelsen af kosten.
- For at forhindre forringelse af emaljen skal du skylle munden efter hver brug af citroner eller citronvand.
- Giv fortrinsret moderat fysisk aktivitet: gåture, vejrtrækning, yoga, pilates, cykling, tennis, svømning.
- Til modellering af figuren kan du tage et kursus af anti-cellulite massage.
- Lad være med at overspise, især i de første 24-72 timer efter at have forladt kosten, for ikke at strække tarmsløjferne og ikke fremkalde tarmfejl.
Det anbefales ikke at overholde citronkosten mere end 1 gang på 12 måneder på grund af den høje risiko for skader på tandemaljen samt negative virkninger på fordøjelsessystemet. Dette er en hurtig mulighed for hurtigt vægttab, som kun er egnet i nødstilfælde, når andre diæter er ineffektive.
Ægte anmeldelser af citronkosten
Anmeldelser af citrondiet til vægttab er for det meste positive. De mennesker, der tog risikoen og ikke var bange for overflod af surt i kosten, er tilfredse med resultaterne. Blandt fordelene bemærker brugerne høj effektivitet, behagelig smag, lave omkostninger, evnen til at opnå et godt resultat på kort tid. Ulemperne inkluderer manglen på muligheden for langsigtet overholdelse af en sådan kost, mulige bivirkninger fra maven (halsbrand, smerter, fordøjelsesforstyrrelser). I nogle tilfælde levede kosten ikke op til forventningerne og hjalp ikke med at normalisere kropsvægten.
Natalia, 35 år
Jeg fulgte citrondietten for et par måneder siden og er klar til at dele resultaterne. Jeg studerede mange oplysninger om sådan ernæring, begyndende med at foretage mine egne justeringer. Måske vil denne oplevelse være nyttig for en anden. Først og fremmest forsøgte jeg at bruge citrondrikken ikke som hovedmåltid, men at kombinere den med andre retter. Kroppen kan give en uforudsigelig reaktion på et overskud af syre i kosten, og der skal udvises særlig forsigtighed her. Om morgenen spiste jeg som normalt (kogt æg, glutenfrit brød med et stykke smør, masser af urter, avocado), efter måltidet - et stort glas citronvand. Til frokost: okroshka med kvass og citronvand efter måltider. Aftensmad: skær frugten, hæld den med kefir og drak derefter et par glas vand med citron. I løbet af dagen forsøgte jeg at bevæge mig mere, blive distraheret og tænke mindre om mad. Mærkeligt nok mærkede jeg ikke nogen rumlen eller andre tegn på sult. Måske skyldes det også, at jeg forsøgte at gøre morgenmaden til den mest tætte, nærende, med en masse protein og sunde fedtstoffer, som mættes i lang tid. Selvfølgelig drak jeg citronvand ikke kun efter måltider, men hele dagen. Den samlede mængde væske, der er drukket om dagen, er omkring 2 liter. Og det vigtigste er resultaterne. Indledende vægt - 62,5 kg, og efter kosten - 60,2 kg. Jeg synes, at dette er et fremragende resultat, da der ikke var særlige begrænsninger i kosten. Jeg synes ikke, at sådan en diæt skal bruges for ofte, og jeg håber, at personlig erfaring og feedback vil være nyttig for andre.
Irina, 27 år gammel
På trods af mange negative anmeldelser om citrondietten til mave -tarmkanalen besluttede jeg at prøve denne mad. Jeg studerede mange oplysninger og fandt den bedste løsning. For ikke at bryde maven presser jeg 2 citroner pr. 1 liter vand. Jeg kan godt lide drinken at smage og er ganske velegnet til elskere af sur. I flere dage kan du sidde ganske godt med en sådan kost. Peber blev også tilsat vandet, og smagen var meget interessant. Tilsæt den resterende skræl og skal til smoothien, bland med lidt honning. På 48 timer tog det 3 kg. Det tilrådes ikke at overholde denne type mad i mere end 2 dage, og jeg støtter denne opfattelse. Det vigtigste og tidskrævende er ikke at holde ud på citroner i et par dage og tabe ekstra kilo, men at understøtte resultatet. Til dette skal du gøre alt for at gøre det: her hjælper sport og korrekt afbalanceret ernæring og endda rettidig sengetid. Som du ved, begynder klokken 22.00 at blive produceret væksthormon, som kan brænde op til 0,5 kg om natten, mens vi sover. Jeg planlægger at gentage citronkosten med jævne mellemrum, men ikke oftere end en gang hvert halve år, for ikke at skade maven.
Valentina, 42 år
Det lykkedes mig at tabe 5 kg på en citronkost, som er meget glad og klar til at dele mine egne indtryk. Citron er et unikt produkt, der giver dig mulighed for at fremskynde metaboliske processer, reducere appetitten, fjerne toksiner og giftige stoffer. Da jeg først fandt ud af denne diæt, tænkte jeg straks, at det var en budgetmæssig og nem måde hurtigt at komme i form. I første omgang planlagde jeg kun at spise citroner, men på den anden dag kunne jeg ikke holde det ud og forbandt nogle sure æbler og fedtfattig kefir. Vægten gik hurtigt, jeg følte ikke noget ubehag fra mave -tarmkanalen. Jeg formoder, at en længere citronfaste kan være usikker for det generelle velbefindende og tarmfunktion. Jeg tilføjede også lidt mynte og sort peber til citronvandet for at forbedre smagen. Forsøget blev bevidst udført lørdag og søndag. Mandag morgen bemærkede kollegerne, at huden blev glattere, overskydende væske var væk, kroppen blev mere tonet. Ud over citronkosten forsøgte jeg at gå meget i den friske luft, gik i seng tidligt om aftenen (indtil kl. 22:00) for ikke at føle mig sulten. Jeg er meget tilfreds med resultatet, men jeg ville ikke kun spise citroner for ofte. Måske vil jeg gentage det om 3-4 måneder. For at understøtte dette resultat begrænser jeg nu også brugen af melprodukter, jeg opgav raffineret sukker helt, jeg går til sport, jeg prøver ikke at spise 3-4 timer før sengetid.
Se videoen om citrondiet:
