Five Tablespoon Diet er en vægttabsteknik baseret på at reducere portionsstørrelsen. På grund af dette falder størrelsen på maven, og efter annullering af kosten vender kiloene ikke tilbage. Indhold:
-
Kostfunktioner
- Ernæringsregler
- Kostforberedelse
-
Kost menu
- Tilladte produkter
- Forbudt mad
- Menu for ugen
-
Kostresultater
- Anmeldelser af dem, der har tabt sig
- Fordele og ulemper
Den 5 spiseskefulde diæt er meget enkel og kræver ikke at tælle kalorier. Takket være dette har denne teknik vundet enorm popularitet blandt damer med kurvede former. Vægttab er baseret på at spise små måltider med jævne mellemrum.
Funktioner i kosten "Fem spiseskefulde"
På den 18. ernæringsråds kongres udtrykte mere end én specialist deres mening om den gavnlige virkning af at reducere portioner på mængden af overvægt. Det har vist sig, at over 90% af overvægtige patienter har en enorm mave. Det ligner fordøjelsesorganet hos kvæg. Ideelt set bør størrelsen på en persons mave ikke være større end en knytnæve. Organets strakte muskelvægge fører til en konstant sultfølelse, på grund af dette er en person bundet til køleskabet. Han spiser konstant noget.
Ernæringsregler for en diæt "5 spiseskefulde"
Denne vægttabsmetode kaldes den sunde vægttabskost. Vægttab med denne teknik er baseret på korrektion af portionsstørrelse uden at ændre dens sammensætning. Det vil sige, at du kan spise hvad før, kun i mindre portioner.
Portionsstørrelse er 150 g. Dette er fem spiseskefulde eller 15 teskefulde. At reducere portionen til 150 g giver positive resultater. Konsekvent at spise små måltider hjælper med at reducere størrelsen på din mave.
Når du bekæmper fedme, skal du overholde følgende ernæringsregler:
- Du kan spise hver 3. time, uanset hvad det bliver, er det vigtigste portionsstørrelsen. Det kan være en banan eller kogt kylling.
- Til sandwich og grøntsager er det umuligt at måle dem med skeer, så der bruges en masse. Det er tilladt at spise ikke mere end 150 g. Du bliver nødt til at købe en vægt for at måle portionen.
- De første 5 dage vil kroppen genopbygge på en ny måde. Du kan føle dig sulten hele tiden. Dette er helt normalt, du skal være tålmodig og vente. Du vil snart vænne dig til at spise på denne måde.
- For at reducere maven må du ikke drikke mad efter hvert måltid. Det er nødvendigt, at væsken kommer ind i kroppen en time efter at have spist.
Forberedelse til "5 spiseskefulde" diæter
Der er mange sammenbrud på denne diæt, fordi portionerne er små, og det er meget svært at hurtigt reducere portionen flere gange, så det er bedre at forberede kosten.
Til dette formål er det tilrådeligt at reducere mængden af mad gradvist. Det vil tage cirka 3 uger at vænne sig til den nye ernæringsmetode. I den første uge skal du spise 10 spiseskefulde mad ad gangen. Efter en uge fjernes 3 spiseskefulde fra serveringen. Spis 7 spiseskefulde mad i yderligere 7 dage. Så gå på en diæt.
Gradvist at reducere din portionsstørrelse hjælper dig lettere med at omlægge din kost og forhindre dig i at blive forhastet. Faldet i størrelsen på maven sker gradvist, henholdsvis du vil ikke kæmpe med den konstante følelse af sult. Efter at have vendt tilbage til en normal kost, vil du spise mindre på grund af korrektionen af mavenes størrelse.
I første omgang er afføringsproblemer mulige. Nogle gange kan der være forstoppelse. For at forhindre dette sker skal du spise 2 spiseskefulde fibre om dagen. Disse er havreklid, som svulmer i tarmene og holder dig mæt i lang tid.
Kostmenu "Fem spiseskefulde"
I første omgang rådede ernæringseksperter kun til at reducere portioner, men erfaring har vist, at fremragende resultater kan opnås ved at spise lavt kalorieindhold. I dette tilfælde skal du ikke kun kontrollere, hvad du spiser, men også i hvilke mængder.
Tilladte fødevarer på 5 spsk diæt
Fedtfattig mad bør foretrækkes. Det er også fornuftigt at indtage fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Det øger gradvist dit blodsukkerniveau, så du ikke har lyst til at spise længere.
På 5 spiseskefulde diæter kan du også spise dine yndlingsstegt mad. Kun i dette tilfælde bliver du nødt til at reducere antallet af portioner til 3 om dagen i stedet for 5. Hvis du virkelig vil spise, skal du have frugtsnacks.
Tilladte produkter:
- Frugt og grønt … På trods af det høje fructoseindhold er bananer og druer tilladt. På én gang kan du spise 150 g. Dette er en lille banan eller en lille kvist druer. Grøntsager kan stuves med lidt olie, bages eller dampes.
- Grød … Spis ikke "tomme" korn, herunder hvide ris og semulje. Ernæringseksperter anbefaler at indføre havreklid i den daglige menu på 5 spiseskefulde diæter. Det er en fiberkilde, der "skraber" affald og gammel afføring fra tarmvæggene. Klid kan tilsættes til kefir eller laves til pandekager. Steg dem i en tør non-stick pande.
- Magert kød … Dette er kylling uden skind, magert oksekød og kanin.
- Fedtstoffer … Det er ikke nødvendigt at helt udelukke vegetabilske olier fra menuen. De kan bruges til at klæde salater på. Du bør ikke bruge animalsk fedt, såsom svinefedt, spæk, internt fedt. Det er tilladt at smage grøden til med en lille smør smør.
- Mejeriprodukter … Drik kefir, fermenteret bagt mælk eller mælk med en lav procentdel af fedt. Brug creme fraiche til salatdressing.
Forbudt mad på diætet "5 spiseskefulde"
Med lidt overvægt skal du ikke kun reducere portionens masse, men også fjerne nogle af produkterne fra kosten. Efter denne diæt skal du ekskludere konfekture, stegt mad, fedtkød (du kan ikke spise svinekød, and og lam), pølser (i pølser op til 50% fedt, hvilket ikke kan påvirke tallet), sukker (et kilde til tomme kalorier). Undgå at spise flydende kalorier i juice eller sukkerholdige drikkevarer.
Hvis du virkelig vil have noget sødt, skal du ikke nægte dig selv. Du har råd til at udskifte dit almindelige måltid med 150 g småkager eller slik en gang om ugen. Kalorieindholdet i dette måltid vil være højt, men på denne måde vil du lettere tolerere kosten og ikke bryde ned. Denne teknik kaldes snyd. En gang om ugen, helst på en bestemt ugedag, må du tillade dig selv, hvad du ikke kan. Men du skal kontrollere serveringsstørrelsen. Du vil tabe sig langsommere, men i godt humør.
Som praksis viser, vil selv brug af fede fødevarer og melretter føre til vægttab med en betydelig reduktion i portioner.
Kostmenu "5 spiseskefulde" i en uge
Menuen for ugen er enkel og afbalanceret, hvis du ønsker det, kan du foretage dine egne justeringer af den. Vigtigst af alt, husk portionsstørrelsen. Du kan overholde denne diæt i mere end en uge, indtil målene er nået.
Lad os se nærmere på menuen om dagen:
- Mandag … Om morgenen koges havregryn i vand og toppes med æble- eller kiwi -skiver. Snack en banan 2 timer efter morgenmaden. Til frokost får du en frugtsalat klædt med yoghurt. Eftermiddagssnacken består af en grøntsagsgryde. Om aftenen kan du spise en portion yoghurt med 5 stykker tørrede abrikoser. Hvis du føler dig sulten inden sengetid, skal du drikke et glas frisk appelsin.
- tirsdag … Tilbered mælkerisgrød til morgenmad. Du kan tilføje en klat smør, hvis du vil. Til frokost har du müsli med mælk. Frokosten består af boghvedegrød med oksekoteletter. Det er bedre at dampe det. Spis lidt senere en blanding af hytteost og rå gulerødder. Spis en frugtsalat til aftensmad. Inden du går i seng, kan du stille din sult med saft.
- onsdag … Om morgenen laves en omelet med tomater og ost. Drik et glas kefir på en time. Frokosten består af to sandwich med saltet rød fisk og krydderurter. Tilbered fiskesuppe til frokost. Til en eftermiddagssnack har du tang med sort brød. Middag inkluderer fisk bagt i folie med kartofler. Drik lidt gulerodssaft, inden du går i seng.
- torsdag … Om morgenen koges boghvede med hakket oksekød. Til frokost har du en kålsalat med æbler. Forkæl dig selv med fyldte peberfrugter til frokost. Eftermiddagssnacken består af tørrede abrikoser med rosiner og et glas kefir. Til aftensmad tilberedes dampede grøntsager uden olie. Drik granatæblejuice før sengetid.
- Fredag … Spis havregryn i vandet om morgenen. Top det med æblepandekager. Til disse formål kan du bruge havreklid. Til frokost får du enhver salat. Til frokost - kålsuppe med kylling bouillon. Eftermiddagssnack - milkshake med banan. Middag er ganske tilfredsstillende. Den består af kogt kylling og kartoffelmos. Drik et glas frisk juice før sengetid.
- lørdag … Det er en sød dag. I dag vil du spise slik. Start dagen med et stykke kage. Til frokost har du en frugtsalat med yoghurt. Til frokost laves en hytteost og græskargryde. Eftermiddagssnacken består af bærgelé. Spis en frugtsalat til aftensmad. Drik en kompot inden sengetid.
- Søndag … Om morgenen koges semulje i mælk, og der tilsættes en skefuld marmelade. Til frokost har du en banan og bær smoothie. Frokosten består af kogte rejer med dampede grøntsager. Eftermiddagssnack - tomat fyldt med krabbepinde og ost. Til middag - tangsalat. Drik en kompott inden du går i seng.
For ikke at bryde sammen og afslutte det, du startede, skal du udskrive menuen i en uge og hænge den på køleskabet. Køb alle de dagligvarer, du har brug for, i butikken på forhånd. På denne måde vil du ikke blive fristet til at spise noget forbudt.
Resultater af dietten "Fem spiseskefulde"
Forfatterne til dietten "5 spiseskefulde" hævder, at du på bare 7 dage kan tabe 4 kg. Faktisk afhænger mængden af tabte pund af den oprindelige vægt. Hvis du kun har 3-5 ekstra kilo, så vil de være yderst tilbageholdende med at skille dig af. Derfor bliver du nødt til at sidde på en diæt længere.
Anmeldelser af dem, der har tabt sig på kosten "5 spiseskefulde"
Der er mange forskellige oplysninger på nettet om, hvor meget du formåede at tabe ved hjælp af denne vægttabsteknik. Meget afhænger af de fødevarer, du vælger, fordi din kost giver dig mulighed for at spise slik og stegt mad. Derfor taber mennesker, der ikke har ændret deres smagspræferencer, langsomt i vægt. De, der har truffet et valg til fordel for sund mad, taber de ekstra kilo meget hurtigt.
Med en stor startvægt kan du tabe 20 kg på en måned. Dette er ret meget, men de fleste ernæringseksperter har godkendt denne måde at tabe sig på. Læger betragter kosten som sikker. Dette er det første skridt mod en sund kost. Målet med kosten er jo ikke at tabe så mange kilo som muligt, men helt at genoverveje din holdning til mad.
De fleste piger formår stadig at afslutte det, de startede, fordi de ifølge anmeldelserne kun vil spise de første 5 dage, så vænner kroppen sig til så små portioner. I modsætning til kalorier med lavt kalorieindhold indebærer denne metode til vægttab ikke at tage på igen. Begrænsningen i fødevarer etableres jo ikke ved at reducere kalorieindholdet i mad, men ved at reducere portionen.
Maven falder gradvist. Når du vender tilbage til din normale kost, vil mængden af mad, du spiser, falde. Du bliver hurtigere mæt på grund af nedsat mave.
Fordele og ulemper ved 5 spsk diæt
Denne vægttabsteknik kan betragtes som en af de bedste. Hun ændrer spisevaner og lærer ikke at overspise. Du kan gå på diæt i meget lang tid, og du behøver ikke at tage vitaminer. Med introduktionen af frisk frugt og juice i kosten, vil du give kroppen alt, hvad den har brug for.
Kostfordele: Prisbillig, sukkerholdig og stegt, effektiv, mave-krympende, sikker, ernæringsgodkendt. Tabte kilo returneres ikke med korrekt ernæring.
Som med enhver ernæringsmetode har kosten med "5 spiseskefulde" ikke kun fordele, men også ulemper. Dette er en stærk sultfølelse de første 5 dage. Derudover er det svært for en overspisende person at reducere portionsstørrelsen så meget.
I første omgang er afføringsproblemer mulige. Brug ikke afføringsmiddel, tilføj 2 spiseskefulde havreklid til menuen. De vil løse dine afføringsproblemer.
Blandt ulemperne er manglen på en overskuelig menu. Det vil sige, at en person kan vælge, hvad den skal spise. Derfor indeholder mennesker med en sød tand ofte en masse slik i deres kost, hvilket fører til meget langsomt vægttab. Men som du kan se, er der flere fordele ved slankekure end ulemper.
Se en video om funktionerne i diætet "5 spiseskefulde":
Når du vælger en diæt til vægttab, må du ikke omgå denne metode til at korrigere kropsvægt. Resultaterne lader ikke vente på sig, og den tilladte slik vil gøre det lettere at overføre kosten.
