Funktioner og principper for Bormental diæt, tilladte og forbudte fødevarer. Bormental kostmenu til vægttab for dagen og ugen. Resultater, rigtige anmeldelser.
Bormental -kosten er et fødevaresystem baseret på en streng beregning af kalorien i retter. Som et resultat formår overvægtige at tabe sig uden at ty til intens fastende. Men kosten har kontraindikationer, og de skal tages i betragtning, inden du starter et vægttabskursus.
Funktioner i Bormental diæt til vægttab
Bormental diæt til vægttab blev udviklet i 2001 af psykoterapeut Valery Romatsky sammen med ernæringseksperter. Forfatterens koncept er baseret på psykoterapeutiske teknikker i kombination med en kaloriefattig kost. Ifølge skaberen af kosten er hovedårsagen til overspisning spiseforstyrrelse og forsøg på at "gribe" problemer og stress.
Når man følger en diæt, lægges der ikke kun vægt på kalorier og streng overholdelse af kosten, men også på psykologisk arbejde. En person danner en holdning til at være slank og selvtillid.
Begrebet V. Romatsky dannede grundlaget for principperne i klinikken "Doctor Bormental". Metoden til at tabe sig betragtes som den mest progressive, erfaringen er blevet vedtaget af vestlige ernæringseksperter.
Principper for bormental diæt:
- Ingen opslidende sultestrejker. Alle fødevarer er tilladt, men vægten er stadig på sunde og kaloriefattige fødevarer.
- I løbet af dagen skal en person ikke forbruge mere end 1000 kcal. Atleter og fysisk aktive mennesker har brug for 1200 kcal.
- Ifølge kosten tilbydes 5-6 måltider om dagen. Fordelingen af den daglige ration er som følger: morgenmad - 25%, frokost - 40%, middag - 20%, anden morgenmad - 10%, eftermiddagste eller anden middag - 5%.
- En portion vejer ikke mere end 200 g.
- Du skal indtage proteinfødevarer (kød, fisk, æg, mejeriprodukter) hver dag. Der bør leveres mindst 50 g rent protein om dagen.
- Morgenmad, frokost og middag er fortsat de tungeste måltider. Der er mindst 2 lette snacks imellem.
- Dr. Bormentals diæt følges, indtil vægten er stabiliseret. Når udsving i kropsvægten forsvinder, kan du justere kosten ved at tilføje flere kaloriefødevarer, men samtidig overvåge kroppens reaktion.
- Under kosten er det foreskrevet at deltage i klasser med en psykoterapeut for at øge motivationen. Gruppesessioner med eksperter i meditation og åndedrætsøvelser anbefales også.
- En gang om ugen observeres en fastedag, hvor de spiser grøntsager eller drikker kefir.
- Fasten er udelukket: det fører til stress og sammenbrud. Men det er vigtigt at skelne mellem sult og appetit. Den første er født som en fornemmelse i maven, den anden - i hovedet.
- Produkter på en diæt skal kunne lide, ellers kommer effekten af vægttab ikke.
- Du skal drikke så meget vand om dagen, som kroppen kræver.
- For at få bedre resultater fra din kost, skal du bruge fysisk aktivitet. De bør ikke være for tunge på grund af det reducerede kalorieindhold i maden. Tag en tur i den friske luft, løb om morgenen, gå mere.
- For at overvåge kalorieindholdet i mad anbefales det at føre en maddagbog, der registrerer hvert måltid.
- Spor dit vægttab ugentligt. For at øge lodlinjen skal du ikke glemme wraps, skønhedsbehandlinger, et bad eller en sauna.
På trods af at kosten forudsætter et forbrug på ikke mere end 1000-1200 kcal om dagen, er disse tal en gennemsnitsværdi. Hver person har sin egen kaloriekorridor afhængigt af højden, dvs. mængden, inden for hvilken kroppen fungerer normalt, og overskydende kalorier lagres ikke som fedt.
For at beregne den nedre grænse er det nødvendigt at trække 100 fra højdeværdien og gange den resulterende værdi med 10. For eksempel bør en person på 160 cm høj ikke indtage mindre end 600 kcal om dagen, ellers er en så sparsom kost farlig for sundhed.
For at beregne den øvre grænse tilføjes 300 kcal til den nederste (400 kcal, hvis du leder en aktiv livsstil). En person med en højde på 160 cm kan ikke forbruge mere end 900 kcal om dagen, ellers vil de blive deponeret i form af fedtreserver.
Beregninger foretages også baseret på den ideelle vægt. For en kvinde på 170 cm er den ideelle vægt 69 kg. Beregninger foretages som følger: (Højde - 100) * 1, 15.
For at få den rigtige mængde kalorier om dagen skal du gange idealvægten med 24. Det viser sig, at en kvinde med en højde på 170 cm har brug for 1656 kcal om dagen. Men hvis hun vil tabe sig, skal energiværdien af menuen Bormental diæt i en uge reduceres med 20%. Det viser sig, at kosten til vægttab bør ligge i intervallet 1200-1300 kcal.
Bormental kostmenuen er god, fordi den ikke tvinger dig til at opgive dine yndlingsfødevarer. Du kan forbruge dem med måde inden for det fastlagte kalorieindhold. Men da kostens energiværdi reduceres betydeligt, kan svaghed, døsighed og nedsat immunitet observeres.
Bormental kost har også kontraindikationer:
- alder under 18 og efter 60 år;
- ammende og gravide kvinder;
- diabetes;
- psykiske og nervøse lidelser;
- nylig slagtilfælde eller hjerteanfald.
Hvis du følger alle instruktionerne, følg anbefalingerne fra eksperter, så vil du helt sikkert kunne tabe dig.
Tilladte fødevarer på Bormental diæt
I menuen Bormental kost lægges der ikke vægt på valg af produkter, men på madens samlede kalorieindhold og mængderne af portioner. Slik, melprodukter er tilladt, men i en mængde, der ikke overstiger kostens samlede energiværdi.
For at lave den rigtige menu skal du vælge fødevarer med lavt kalorieindhold. Disse omfatter grøntsager, frugt og korn, der er lav i gluten. Kosten indebærer brug af mindst 50 g rent protein om dagen (ikke proteinprodukter!).
Tilladte kødtyper omfatter:
- høne;
- Kalkun;
- kanin;
- magert svinekød eller oksekød.
Æg, fisk, bælgfrugter, nødder er også en kilde til værdifuldt protein. Sidstnævnte har et højt kalorieindhold, så de spiser dem lidt efter lidt, 30-40 g om dagen. Kød og fisk bruges kogt eller stuvet.
Det er tilladt at drikke rent vand, kompotter, urtete, frugtdrikke, juice. Lidt sukker kan tilsættes te eller kaffe, hvis drikkens samlede kalorieindhold ligger inden for kostens samlede energiværdi.
Forbudt mad på Bormental diæt
For at den bormentale kost er gavnlig for hver dag, bliver du nødt til at udelukke eller reducere mængden af højt kalorieindhold mad fra kosten. Disse omfatter:
- friske bagværk; bageriprodukter;
- pasta;
- røget kød, pickles, stegte fødevarer;
- alkohol;
- slik, is;
- sodavand, industrielle drikkevarer;
- sukker.
Der er ingen strenge begrænsninger. Men hvis du bruger de anførte produkter, vil du ikke være i stand til at reducere kalorieindholdet i kosten og spise fraktionelt. Du kan inkludere 1 skumfidus eller slik i menuen, men kun inden for det fastlagte kalorieindhold.
Alkoholholdige drikkevarer skal opgives helt. De er uforenelige med vægttab, da de er meget kalorierige og fremkalder vægtforøgelse. Når du er slank, kan du tilføje lidt naturlig rødvin til din menu.
Bormental kostmenu til vægttab
For at sammensætte kosten for Bormental -dietten i en uge skal du først beregne din kaloriekorridor ved hjælp af ovenstående formel. Beslut derefter, hvilke fødevarer du gerne vil have med i menuen. Glem ikke fordelene for kroppen. Fokuser på frugt og grøntsager, kød, fisk og æg, men du kan forkæle dig selv med dine yndlings slik i små mængder. Yderligere muligheder for menuen Bormental kost for dagen og ugen, som vil hjælpe alle med at tabe sig.
Bormental kostmenu for dagen
I betragtning af procentdelen af hver af de 5-6 måltider, lad os prøve at sammensætte menuen Bormental kost for dagen. Hvis du forstår de grundlæggende principper for kosten, er det ikke svært at variere produkter og retter i fremtiden. Brug online kalorieberegnere og kalorietabeller til at beregne energiens værdi af mad.
Her er et eksempel på Bormentals kostmenu for hver dag:
| Spise | Menu |
| Morgenmad | 80 g kogt boghvede, 100 g kogt kyllingebryst, 1 tomat, shortbread cookies (1 stk.), 1 glas te uden sukker. |
| Frokost | 100 g kogt gedde, 2 fuldkornsbrød, skumfiduser (1 stk.), 1 glas te uden sukker. |
| Aftensmad | 250 g ærtesuppe, 100 g kogt kalkunkød, 100 g roesalat, te med en skefuld sukker og citron. |
| Eftermiddagssnack | 200 g frugtsalat. |
| Aftensmad | 140 g ris stuvet med peberfrugt, 100 g syltede agurker, 2 chokoladevinduer, et glas sukkerfri te. |
| Anden aftensmad | 200 g kålsuppe med creme fraiche, 2 rugbrød, et glas kefir med det laveste fedtindhold. |
Hvis du følger den angivne menu, er det daglige kalorieindhold omkring 1200 kcal. Desuden er hvert måltid komplet og afbalanceret.
Bormental kostmenu for ugen
Ifølge den angivne prøve er det let at sammensætte en ugentlig menu inden for det nødvendige kalorieindhold. Vælg et udvalg af fødevarer, der er nødvendige for at formulere en kost. Fordel dem for hver dag, så retter og opskrifter til Bormental -diætet veksler og giver dig mulighed for at få alle næringsstofferne fra maden.
Et eksempel på en Bormental kostmenu dag for uge:
| Ugedag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad | Anden aftensmad |
| Mandag | 2 æg, 50 g småkager; et glas te uden sukker, 100 g tangsalat | Sukkerfri te, 2 chokoladebarvinduer | 200 g champignonsuppe, kålsalat med vegetabilsk olie, 100 g kogte kartofler, 50 g kogt fisk, te uden sukker | 100 g salat eller vinaigrette | 100 g kogt boghvede med 30 g oksekød, et glas te uden sukker | En kop kefir 1% |
| tirsdag | Æg, 100 g kogt perlebyg, æble, te uden sukker | Et glas fedtfattig yoghurt, 150 g kirsebær | Grøntsagssuppe, 150 g kogt ris med oksekød, te med en skefuld sukker | 100 g kogt torsk, tomat, rugbrød, sukkerfri te | 100 g stuvet kål, te med en skefuld sukker | En kop mælk |
| onsdag | 80 g dampet kylling, tomat, sukkerfri sort kaffe | Te med skumfiduser (1 stk.) | 150 g kogt pollock, sød paprika, 100 g kogt ris gryn, grøn te | Grapefrugt, oksegryde med krydderurter | Agurk og tomatsalat, et halvt glas fedtfattig kefir | Æble |
| torsdag | 100 g kogt boghvede med mælk, sukkerfri kaffe | 1 pandekage, peberfrugt | 200 g kålsuppe, 200 g frisk kål, fuldkornsbrød | 200 g kylling, stuvet med tomater og peberfrugt, et glas fedtfattig kefir | 2 skiver fuldkornsbrød, et glas fedtfattig yoghurt | - |
| Fredag | 100 g fedtfattig hytteost, sukkerfri te med småkager | Mandarin, 50 valnødder | 200 g kogt fisk med grøntsager, 100 g sort brød, et glas fedtfattig kefir | En kop tomatjuice, kogt kyllingelår | 200 g salat med kål, agurk og ærter | Fedtfri is med mælk |
| lørdag | 80 g kogt boghvede med sojasovs, marengs kage med sukkerfri te | 200 g kålkålsuppe med creme fraiche, 2 rugbrød, en kop kaffe uden sukker, 2 marmelader | 200 g kogte kartofler, 100 g stuvet skrubbe, 150 g surkål, te med et stykke marmelade | 100 g kogt oksekød, 80 g kogt ris gryn, 100 g syltede agurker, te uden sukker | Banan med en halv kop kefir | - |
| Søndag | Kogt havregryn med mælk, kaffe med mælk, banan | Et glas fedtfattig yoghurt eller kefir | 300 g blomkålssuppe | 150 g friske jordbær | 50 g bagt kylling med ost, 200 g kogt boghvede | Te, æble |
I betragtning af ovenstående anbefalinger kan du lave din egen Bormental kostmenu i en måned.
Resultater af Bormental diæt til vægttab
Hvis du overholder alle reglerne, træner moderat, opretholder en positiv holdning, er resultaterne på Bormental-kosten 6-12 kg om måneden. VVS -linjen er allerede synlig i den første uge. Programdeltagere tabte 2-5 kg på 7 dage.
Bormentals kost kan være grundlaget for at opbygge din egen kost med korrekt ernæring. Når din vægt er stabiliseret, kan du øge dine kalorier lidt og opretholde en sund vægt gennem hele dit liv.
Ægte anmeldelser af Bormental -kosten
Anmeldelser af Bormentals kost er for det meste positive. Alle, der har prøvet et sådant fødevaresystem, bemærker dets effektivitet. Takket være det lave kalorieindhold er det muligt at stabilisere vægten på bogstaveligt talt 1-2 måneder, hvis folk ikke er svært overvægtige. En korrekt sammensat kost giver dig mulighed for at bevare en fremragende figur i fremtiden.
Anastasia, 29 år gammel
Efter graviditeten kom hun sig stærkt. Jeg lærte om Bormentals kost via Internettet. Betalte programmer var dyre for mig, og jeg forsøgte selv at tabe mig. Først var det svært at bevare stemningen, men jeg tog selv meditation, og efter en uge følte jeg ikke mangel på kalorier. Der var styrke, udholdenhed. Jeg tabte mig 6 kg på 2 uger.
Alexandra, 34 år
Efter 30 år er det allerede svært at tabe sig. Men jeg blev inspireret af Bormentals kost og besluttede at prøve det. Jeg tog menuen på Internettet, rettede den og fulgte den strengt. Inden for en uge tabte hun 4 kg. Det inspirerede mig, fortsatte i en måned. Jeg følte ikke svaghed. Nu fortsætter jeg med at spise næsten det samme.
Marina, 56 år
På Bormental -kosten tabte jeg 10 kg på 3 uger. Dette er min personlige præstation, som kun skete takket være denne diæt. Jeg vil sige, at det var moralsk svært. Men jeg havde personlig motivation, og det kunne jeg. Nu er mad ifølge Bormental blevet som en indfødt og meget praktisk.
Hvad er den Bormental kost - se videoen:
