Hvad er den japanske kost til vægttab, regler, fordele og ulemper. Menu for dagen, ugen, 14 dage. Resultater og anmeldelser.
Den japanske kost er en af de mest populære, men på samme tid meget vanskelige måder at tabe sig på. Det kræver god viljestyrke. Denne diæt er ikke kun rettet mod at slippe af med overvægt, men også på den generelle forbedring af kroppen, dens rensning og yderligere vedligeholdelse af god form.
Japanske kostregler for vægttab
Den japanske kost er en sådan begrænsning i ernæringen, hvor proteinfødevarer bør herske i kosten, og mængden af kulhydrater skal reduceres til et minimum. På grund af dette vil indgående proteiner blive brugt på alle biokemiske processer, der er nødvendige for kroppen, og som kræver energi. Til gengæld vil en lav mængde kulhydrater ikke bidrage til aflejring af fedt.
Det er vigtigt at forstå, at den japanske kost til vægttab er meget streng. Det begrænser seriøst de indkommende kalorier og sammen med dem de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vital aktivitet. Det er derfor, før du prøver denne metode til at tabe dig, skal du helt sikkert rådføre dig med din læge om din helbredstilstand for ikke at skade dig selv.
En af hovedreglerne for den japanske diæt er forberedelse. Cirka en uge før den planlagte start med at tabe sig, bør du begynde gradvist at reducere den sædvanlige portionsstørrelse. Du skal også prøve at spise retter uden salt, eller i det mindste med en lille mængde af det. For at gøre overgangen til en diæt mindre mærkbar, skal du prøve at fjerne slik fra kosten og tage det sidste måltid senest 3 timer før du går i seng.
For at den japanske kost hjælper med at opnå det ønskede resultat, skal du have en virkelig "samurai" udholdenhed og nøje følge alle dens principper.
Grundlæggende regler for den japanske kost:
- Overhold strengt den planlagte diæt.
- Sekvensen for brug af mad og retter på diætets dage er vigtig (de kan ikke byttes).
- Drik mindst 1,5 liter renset vand (stadig) om dagen.
- Om morgenen, 10-15 minutter før morgenmad, skal du drikke et glas vand (dette hjælper med at dæmpe følelsen af sult).
- Kosten er designet til kun 3 måltider uden snacks.
- For at stille din sult mellem morgenmad, frokost og middag kan du drikke rent vand eller usødet grøn te.
- Alle måltider skal dampes, koges eller bages.
- Den japanske kost bør ikke gentages mere end en gang hvert halve år, fordi det er meget belastende for kroppen.
- Under en kostbegrænsning skal du tage multivitaminkomplekser, der vælges individuelt med en læge.
Læs også om Bormental -kosten.
Fordele og ulemper ved den japanske kost
På grund af den betydelige kaloriebegrænsning har den japanske kost både fordele og betydelige ulemper. Alle skal tages i betragtning, før du begynder at tabe dig.
Fordele ved den japanske kost:
- Betydeligt vægttab på kort tid.
- Fjernelse af henfaldsprodukter og toksiner fra kroppen.
- En konstant følelse af lethed i kroppen.
- Normalisering af søvn, forudsat at middagen indtages 3-4 timer før den.
- Forbedring af hudens tilstand.
- Normalisering af stofskiftet.
- Omstrukturering af spisevaner.
Alle fordelene gør sig kun gældende, hvis den tabende person ikke overtræder ernæringsreglerne og glemmer drikkeplanen.
Ulemper ved den japanske kost:
- Alvorlig mangel på essentielle vitaminer og mineraler.
- Konstant sult, der er svær at stille.
- Det er muligt hurtigt at returnere de tabte kilo med den forkerte udgang fra kosten.
- Alvorlig stress på kroppen.
- Risikoen for krænkelse af niveauet af kønshormoner.
- Konstant følelse af svaghed, især om morgenen.
- Forstyrrelser er meget almindelige.
For at den japanske kost kan bringe det bedst mulige resultat og ikke skade dit helbred, skal du vide, i hvilke tilfælde det kategorisk ikke anbefales at tabe sig på denne måde.
Kontraindikationer til den japanske kost:
- Enhver patologi i mave -tarmkanalen (mavesår, gastritis, cholecystitis, pancreatitis, colitis), især under eksacerbationer.
- Sygdomme i det kardiovaskulære system, især arteriel hypertension, fordi det konstante indtag af sort kaffe påvirker trykket betydeligt.
- Patologi i leveren og urinsystemet.
- Perioden af drægtighed og amning.
- Sygdomme i det endokrine system, hvor en person konstant tager hormonelle lægemidler (herunder diabetes mellitus).
Selvom der ikke er kontraindikationer for kosten, skal du stadig konstant overvåge dit velbefindende, mens du spiser "japansk stil". I tilfælde af negative manifestationer, ud over let træthed, skal du straks søge læge og begynde en gradvis afslutning af kosten.
