Hvad er en acne -diæt, hvilke fødevarer er tilladt i kosten, og hvilke er forbudt? Et eksempel på en madplan for en uge, potentielle resultater. Det er nødvendigt at minimere mængden af raffineret sukker, som bestemt er inkluderet i alle de ovennævnte produkter, herunder hjemmelavet marmelade. Kun tørret frugt og frugt bør spises som slik.
Derudover bør du ikke spise andre åbenbart usunde fødevarer - fastfood, sodavand, juice i poser, chips osv. Også i dag anbefaler ernæringseksperter i diæt mod acne at opgive mælk og produkter fremstillet heraf eller reducere dem til et minimum. Dette skyldes det faktum, at der i den nuværende mælk er hormoner, der fodres til køer for at fremskynde muskelmassen. Disse hormoner kan kun gøre tingene værre. Hvis du virkelig kan lide mælk, skal du udskifte den med ged- eller vegetabilsk mælk - nødder, soja, ris, havre osv.
Kostregler for acne
Acnekosten er naturligvis ikke kun en liste over tilladte og forbudte fødevarer, det er også en række regler, der er meget vigtige at følge for et rigtig godt resultat.
Lad os se på de vigtigste:
- Faste dag … Det er bedst at starte din kost på en fastende dag, hvilket vil udløse en kraftig udrensningsproces. Det kan udføres på svesker, æbler, rødbeder, vandmeloner. Imidlertid er det kun tilladt at praktisere sådanne mono-sultestrejker, hvis der ikke er nogen sundhedsmæssige problemer.
- Korrekt varmebehandling … Alle retter skal koges enten dampede eller i en langsom komfur. Sådan behandling giver dig mulighed for at gemme flere nyttige komponenter i produkter. I ekstreme tilfælde kan du bruge ovnen, men du skal helt sikkert nægte at stege.
- Minimum krydderier og olier … Når du laver mad, skal du prøve at bruge så lidt salt, krydderier og olie som muligt.
- Drikkeordning … Det er meget vigtigt at følge det korrekte drikke regime, når man er på slankekur, dette er især vigtigt, når man øger fiberindtaget. Du skal drikke rent vand med en hastighed på mindst 30 ml pr. 1 kg vægt.
- Alternerende produkter … Prøv ikke at spise den samme mad, brug forskellige fødevarer fra dag til dag. Dette hjælper dig med at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, og forhindrer din mave i at slappe af.
En anden vigtig regel er, at du skal lytte til din krop. Hvis du, mens du følger en eller anden diætanbefaling, har ubehagelige symptomer, skal du stoppe med at følge den.
Bemærk venligst, at hudens tilstand i de tidlige dage af kosten muligvis ikke forbedres, men tværtimod forværres. Dette er normalt og skyldes, at kroppen intensivt er begyndt at slippe af med toksiner og toksiner.
Menu til ugen med den rigtige kost til acne
Folk, der aldrig har bundet deres hænder med reglerne for en sund kost, i første omgang mener par, at en sådan kost er meget kedelig og ubehagelig, men der er lidt sandhed i dette. Nok tager det lidt tid at lære nye opskrifter og mestre sund madlavning, men det er det værd. Men for at det ikke er svært for dig i starten af kosten, giver vi dig et eksempel på en simpel kost i en uge.
Mandag
- Morgenmad: havregryn med dadler og nødder;
- Frokost: fiskesuppe, kogt æg, et par skiver fuldkornsbrød;
- Aftensmad: dampet kyllingekotelet med en stor portion frisk grøntsagssalat.
tirsdag
- Morgenmad: hytteostgryde med rosiner uden sukker, ostesandwich på rugbrød;
- Frokost: kalkonsuppe, fuldkornsbrød med kyllingebryst;
- Aftensmad: kogt oksekød garneret med dampede grøntsager.
onsdag
- Morgenmad: frugtsalat, jordnøddesmør sandwich;
- Frokost: kaninsuppe, fuldkornsbrød, grøntsagssalat;
- Aftensmad: boghvede med bagt kyllingebryst og broccoli.
torsdag
- Morgenmad: risengrød med vegetabilsk mælk med rosiner, frugt;
- Frokost: kyllingesuppe, kogt æg, fuldkornsbrød;
- Aftensmad: grøntsagsgryderet med kaninkød, skære grøntsager.
Fredag
- Morgenmad: frugtsalat, varm ost og tomatsandwich;
- Frokost: fiskesuppe, ostesandwich, grøn salat;
- Aftensmad: kogt ris med grønne ærter og kalkun.
lørdag
- Morgenmad: dampomelet, skære grøntsager;
- Frokost: byggrød med kaninkød og grøntsager;
- Aftensmad: frugtsalat, ostesandwich.
Søndag
- Morgenmad: havregryn i vand eller vegetabilsk mælk, frugt;
- Frokost: kalkonsuppe, fuldkornsbrød;
- Aftensmad: dampet fisk og grøntsager.
Bemærk, at dette kun er grundlaget for kosten. Kost mod acne er ikke en kost til vægttab, du behøver ikke at sulte. Tilføj gerne sunde snacks, herunder højt kalorieindhold - nødder, tørret frugt. Drik grøn og urtete, selvfremstillede kompotter uden sukker. Drikkevand med citron og ingefær er også godt. Prøv også at lære nye opskrifter. Du kan lave din egen rå slik med nødder og dadler, hjemmelavet kyllingebrystpastroma og eksperimentere med salatdressinger for at undgå, at du keder dig. Ideelt set skal du sikre, at en sund kost ikke er en episode i livet, men en konstant praksis. Efter at have mestret mange sunde, men velsmagende opskrifter, vil det ikke være svært for dig at spise rigtigt løbende. Således kan du redde dig selv ikke kun fra acne, men også fra mange andre sundhedsproblemer.
Resultater af acne diæt
Først og fremmest er det værd at sige, at du ikke skal forvente et øjeblikkeligt resultat, din opgave er at forbedre tarmens aktivitet og befri den for skadelige stoffer, og som du forstår, sker dette ikke hurtigt. Som vi sagde ovenfor, kan hudtilstanden i første omgang endda forværres. På lang sigt - om 1-2 måneder - venter der dog mærkbare resultater på dig.
Hvis du ikke kendetegnes ved stærk viljestyrke, skal du tillade dig selv "snyde mil" - sådan er det på mode at kalde den planlagte krænkelse af det regime, der praktiseres i diæter i dag. Det betyder, at du 1-2 gange om ugen kan spise noget forbudt - for eksempel is. Dette vil give dig styrken til at forblive på den korrekte kost i fremtiden. Og tro mig, det er bedre planlagt at bryde reglen en gang om ugen end ikke at modstå langvarige restriktioner og bryde fuldstændigt.
Sådan spiser du på en kost mod acne - se videoen:
En acne -diæt er et vigtigt skridt i kampen mod dette hudproblem. Udslæt er i overvældende flertal af tilfældene en konsekvens af forkert fungerende tarm. Ved at normalisere fordøjelsessystemets arbejde kan du således opnå rensning af ansigtets hud. Kosten følger generelt de grundlæggende "principper" i en sund kost og består af en afbalanceret kost uden at faste. Ideelt set skal du overholde det, ikke kun i løbet af perioden med at slippe af med acne, men hele dit liv.
