Find ud af effektiviteten af denne biceps -øvelse, og hvorfor den var så populær i bodybuildingens gyldne æra. At udføre en vægtstanglift på en Scott -bænk vil være fantastisk til at lægge dine biceps. Denne bevægelse betragtes som en af de bedste til masseforøgelse, og den bør være i dit træningsprogram. Ved hjælp af Scott -bænken kan du eliminere snyd, som ofte opstår, når du laver bicep -krøller. På samme tid modtager den målrettede muskel al stress, hvilket giver en stor stimulans til vækst. Ofte bruger bodybuildere denne bevægelse til at udvikle toppen af biceps og strække denne muskel. Hvis du har brug for stor isoleret bevægelse til biceps -træning, så er der ingen bedre vægtstanglift på Scott -bænken.
Denne bevægelse har visse fordele, som du bør være opmærksom på. Først og fremmest taler vi om en kraftig belastning på biceps, som giver dig mulighed for kvalitativt at styrke ikke kun muskler, men også ledbånd. Scotts bænk har et design, der sådan set strammer målmusklerne, så de kan pumpes kvalitativt. Samtidig er denne bevægelse beregnet til erfarne atleter, hvis krop allerede kan tåle alvorlig stress.
Hvordan løfter man en vægtstang korrekt på en Scott -bænk?
Tilpas den skotske bænk til din højde og sæt dig på den. Hold dine hænder på toppen af bænken og hold brystet stramt. Opret en let afbøjning i lændeområdet, som du derefter skal bevare gennem hele bevægelsen. Hent et sportsudstyr.
Udånd luft, begynd at løfte projektilet op til skulderleddene, men læg ikke dine biceps med dine underarme. Udånding, begynd langsomt at sænke projektilet, kontrollere al bevægelse. I banens nedre endeposition skal armen ikke strækkes helt ud, da musklerne skal være i konstant spænding. I stedet for en vægtstang kan du bruge håndvægte eller blokke til at diversificere belastningen på musklerne.
Hvis du bruger et omvendt greb, bliver det muligt at træne forskellige muskelgrupper. For at gøre dette skal du sidde på Scotts bænk, så albueleddene er lidt adskilt fra siderne og hviler tæt mod platformen. Dette giver dig mulighed for at udføre bevægelsen ikke kun i en mere behagelig tilstand, men også forbedre kvaliteten af musklernes udvikling.
Det må indrømmes, at øvelsen ikke er alt for vanskelig rent teknisk set, og med dens hjælp kan du hurtigt pumpe dine biceps op. I husker sikkert alle, hvad slags hænder Arnie har. I sine interviews sagde han altid, at dette hovedsageligt blev muliggjort ved at udføre en vægtstanglift på en Scott -bænk. Mange professionelle atleter bruger regelmæssigt dette udstyr i deres aktiviteter. Det er meget vigtigt at udarbejde et træningsprogram korrekt, spise rigtigt og selvfølgelig udføre alle øvelser i overensstemmelse med de tekniske krav. Du bør også have en generel forståelse af kroppens anatomi og skeletmuskulaturen. Dette giver dig mulighed for at finde de mest effektive bevægelser.
Scott Bench Barbell Lift Tips
For at gøre dette træk endnu mere effektivt, er det bedst at bruge en EZ -bjælke i stedet for en lige stang. Dette skyldes det faktum, at håndledene vil være i en naturlig position, og belastningen vil blive fjernet fra dem. Som et resultat vil du kun kunne fokusere fuldt ud på træning.
Nogle gange, når de bruger en almindelig vægtstang, kan atleter endda opleve smerter, men hvis de arbejder med en EZ -stang, sker dette ikke. Derudover giver dette sportsudstyr dig mulighed for at arbejde meget komfortabelt med brug af et omvendt greb. Ofte bruger atleter kun EZ -stangen til biceps -træning.
For at holde din træning effektiv og sikker, er der et par enkle regler, du skal huske på. Vi har allerede sagt, at det er umuligt helt at bøje armene i banens laveste position, men det vil ikke være overflødigt at minde dig om igen. Når du løfter vægtstangen på Scott -bænken, skal du arbejde langsomt. Når projektilets hastighed stiger, øges belastningen på albueleddene også.
Sørg for, at håndledene ikke bevæger sig, og at hånden med underarmen skal være i en linje. Vælg altid kun den driftsvægt, der tillader bevægelsen at udføres uden fejl. Dette gælder for alle øvelser og er grundlaget for effektiv og sikker træning.
Når du løfter udstyret, skal dine albueled og bryst presses fast mod maskinens platform. Det er også nødvendigt at opretholde naturlig afbøjning i lænden.
For mere information om træning af biceps på Scott -bænken, se denne video:
