Find ud af, hvordan du ved hjælp af en sådan simulator kan rydde op i din figur uden at besøge gymnastiksalen. Begyndelsen på den elliptiske træners historie anses for at være 1995, hvor den såkaldte crosstrainer blev født. Derefter, kun to år senere, blev den første lignende hjemmetype af dette sportsudstyr oprettet. Det skal siges med det samme, at denne simulator kombinerer et løbebånd og en stepper. Mange fitness -fagfolk mener, at oprettelsen af denne type sportsudstyr markerede begyndelsen på en ny æra inden for sport.
Historien ender dog ikke der, og i 1998 introducerede Kettler et elliptisk ergometer. Belastningen i denne simulator blev målt i watt. Som et resultat blev det muligt at få de mest nøjagtige data om belastningsniveauet og omhyggeligt overvåge det.
Meget hurtigt fik elliptiske trænere massiv accept fra fitnessfans, og du kan se dette, hvis du ser dem, der ønsker at træne på denne type sportsudstyr. Hvis vi sammenligner en elliptisk træner fra en stepper og et løbebånd, har det flere fordele:
- Næsten alle muskler i kroppen er involveret.
- Belastningen på leddene i benene er minimal.
- Evnen til at udføre bevægelser ikke kun fremad, men også baglæns.
Fordele ved en elliptisk træner
Nedenfor vil vi fortælle dig, hvordan du træner på den elliptiske træner, og nu er det værd at diskutere mere detaljeret fordelene ved denne træner, som du vil modtage under træning. Som du ved, bør begrebet "kroppens aerobe kapacitet" forstås som mængden af ilt, der forbruges af det under træning. Hvis du øger denne indikator, udvikler du udholdenhed og forbedrer hjertemusklens ydeevne samt det vaskulære og respiratoriske system.
Med regelmæssig træning på den elliptiske træner kan du øge din krops aerobe udholdenhed med cirka en tredjedel. Som et resultat vil du ikke kun være i stand til at forbedre udholdenhed, men også effektivt slippe af med kropsfedt.
Det skal dog huskes, at der er nogle kontraindikationer til træning på en elliptisk træner. Det er strengt forbudt at bruge simulatoren ved alvorlige former for hjertesvigt, diabetes, tromboflebitis, angina pectoris, takykardi, onkologi i nærvær af en akut form for infektionssygdomme.
Da arbejde på simulatoren indebærer stærk fysisk aktivitet, skal alle mennesker, der beslutter at træne på det, fornuftigt vurdere deres fysiske kondition. Meget ofte bruges den elliptiske træner på tom mave for at kunne forbrænde den maksimale mængde fedt. Men du skal huske, at du ikke bør begynde at træne umiddelbart efter at du er vågnet, men halvanden time eller endda to timer senere. Desuden anbefales sådanne øvelser ikke i nærvær af problemer med hjertemusklen, en tendens til besvimelse, øget surhed i maven. Det er ikke nødvendigt at gennemføre træning på tom mave og begyndere atleter, hvis træningserfaring er mindre end tre måneder.
Den ideelle mulighed er at kombinere træningsplanen med dine biorytmer. For de mennesker, der er vant til at vågne tidligt, er det bedst at dyrke motion om morgenen. Men for "ugler" er det ideelt at gennemføre deres klasser om aftenen. Husk også, at træningen under alle omstændigheder skal være afsluttet mindst 120 minutter før sengetid.
Hvordan spiser man, mens man træner på den elliptiske træner?
Måltider inden træningens start
Inden lektionens start skal der gå mindst 120 minutter fra det sidste måltid. I dette tilfælde skal du spise mad, der indeholder proteinforbindelser og grøntsager. Hvis du har spist te, kaffe eller røget, må du ikke dyrke motion mindre end 60 minutter efter det.
Ernæring efter endt uddannelse
Der er to muligheder for at begrænse madindtag efter undervisning:
- Hvis maden ikke er rigelig og ikke indeholder mange kalorier, kan den kun tages efter 120 minutter.
- Du kan spise mad tidligere end 120 minutter efter uddannelsens afslutning, så bør dens energiværdi være to gange mindre i forhold til den energi, der bruges på træning.
Den anden situation bør overvejes mere detaljeret. Lad os sige, at du forbrændte 500 kalorier under en session. I dette tilfælde bør måltidets energiværdi efter sessionen ikke være mere end 250 kalorier. Det skal også siges, at efter at have trænet på en elliptisk træner, skulle det første måltid udelukke koffein og fedt. Du bør ikke drikke vand under træning. Hvis tørsten er stor, så våd munden.
Hvordan vælger man belastningsniveauet under træningen?
Så vi kommer til det punkt, hvor du vil lære at træne på en elliptisk træner. Selvfølgelig skal man starte med valg af den optimale belastning, så øvelsen er effektiv og samtidig ikke skader kroppen.
Som med andre former for konditionstræning, under træning på en elliptisk træner, er hovedindikatoren for belastningen pulsen eller pulsen. Hvis du endnu ikke har forstået, hvad det handler om, så er dette din puls. Belastningsniveauet under konditionstræning defineres normalt som forholdet mellem den maksimale puls og den nuværende. For at finde ud af din maksimale puls skal du trække din alder i hele år fra 220.
Begyndere bør således i første omgang arbejde med en belastning på 65–70 procent af deres maksimale puls. I løbet af denne periode vil du være i stand til at få fremragende resultater ved at arbejde med en puls på 110 til 120 slag / min. Efterhånden som kroppens kondition øges, skal belastningen øges. Du bør også være opmærksom på et sådant koncept som en stressende puls. Det måles 10 minutter efter træningens start. Hvis du lige er begyndt at træne, skal den ligge i området 60 til 70 procent af din maksimale puls. For at dine klasser kan være effektive, skal du huske, at aktivering af fedtforbrændingsprocesser og udvikling af udholdenhed kun er mulig med træning i forskellige pulszoner. For at forbrænde fedt så effektivt som muligt skal du arbejde i området 70-80 procent af din maksimale puls. Hvis du vil øge kroppens udholdenhed, så skal dette gøres i zonen 60-70 procent.
Hvordan træner man korrekt på en elliptisk træner?
Den korrekte teknik til at udføre bevægelser er af største betydning, når det kommer til, hvordan man træner på en elliptisk træner. Først og fremmest er det vigtigt at huske, at indtil du træder på pedalerne på sportsudstyret, må du ikke røre eller støtte dig til de forskellige håndtag. Dette hjælper dig med at undgå påvirkning og risiko for skader.
Inden du starter øvelsen, skal du sætte begge fødder på pedalerne i simulatoren og holde den for at bevare balancen ved de faste håndtag eller ved gelænderet placeret i nærheden af skærmen. Først da kan du tage de bevægelige håndtag, men gør det én ad gangen.
Bevægelsessekvensen på en elliptisk træner ligner meget skiløb. Det højre ben bevæger pedalen fremad fra sig selv, og venstre hånd i dette øjeblik tiltrækker det bevægelige håndtag til sig selv. Derefter kommer venstre ben og højre hånd i drift og udfører lignende handlinger.
Alle bevægelser udført på simulatoren skal være så glatte som muligt. Du bør ikke vade fra den ene fod til den anden eller trække i håndtagene med kraft. Flyt dem med minimal indsats. Bevægelsen i simulatoren skal være kontinuerlig, ryggen rettes, og blikket rettes fremad.
Hvordan taber man sig med en elliptisk træner?
Hvis vi taler om, hvordan man træner på en elliptisk træner og hurtigt slipper af med fedt på samme tid, så er der mange metoder til at nå dette mål. Vi vil nu tilbyde dig flere anbefalinger, der hjælper dig med at få fremragende resultater:
- Hver træning skal starte med en 5-minutters opvarmning og slutte med en nedkøling af samme varighed.
- Det er nødvendigt med jævne mellemrum at ændre typerne af aktiviteter og variere belastningsgraden.
- Skift mellem forskellige gåture.
- Under hele træningen skal mavemusklerne være i spænding.
Der er flere programmer i simulatorens hukommelse, der giver dig mulighed for at bevare muskeltonus eller tabe sig. Således skal du først beslutte dig for opgaverne og i henhold til dem vælge programmet. Intervalltræning er meget effektiv til at maksimere fedtforbrændingen. Essensen i denne metode er vekslen mellem styrke- og konditionstræningstilstande.
Sådan taber du dig ved hjælp af en elliptisk træner, du vil lære af denne video:
