Lær, hvordan du diversificerer dine aerobe træninger, mens du forbrænder så meget fedt som muligt og bygger udholdenhed i hele din krop. Oftest foretrækkes trampolintræning for at bekæmpe fedt af mennesker, der keder sig med træning i fitnesscentret. Det er helt forståeligt, at sådanne aktiviteter er helt uegnede til at tage på i vægt og er beregnet til folk, der ønsker at tabe sig. I dag kan der udføres trampolintræning i nogle fitnesscentre og akrobatiske sektioner.
På samme tid forstås for de fleste mennesker begrebet "træning på en trampolin til vægttab" som træning på en mini-trampolin. Det er et behageligt sportsudstyr, der ikke kræver meget plads og kan hjælpe dig med at træne mange muskler i din krop.
Vægttab Fordele ved trampolintræning
Trampolintræning er effektiv til vægttab, da den kombinerer alle de positive aspekter ved eksplosiv styrketræning med cardio. Hvis du vælger de rigtige øvelser, så de ikke viser sig at være af samme type, så får du mulighed for at træne alle kroppens muskler.
Trampolin forbrænder mange kalorier. Under opvarmningen bruger kroppen lidt energi, men i løbet af hoveddelen af lektionen ændrer alt sig. På en session kan du slippe af med 900 kalorier, hvilket er et glimrende resultat, forudsat at trampolintræningens varighed var en time.
Mange mennesker kan godt lide, at trampolinaktiviteter aldrig er ensformige og kedelige. Dette er en god konditionstræningsmulighed for dem, der hader monotoni. Når du træner på en trampolin, kan du forbedre din koordination af bevægelser, øge udholdenhed og styrke samt udvikle fleksibilitet og dine motoriske færdigheder. Med trampolintræning kan du forberede din krop til sportsgrene som skiløb, skateboarding, snowboard osv.
Ulemper ved trampolintræning
Den største ulempe ved denne sport er vanskeligheden ved at finde den nødvendige gruppe. I vores land er det ikke sædvanligt, at man seriøst handler med voksne. Meget ofte, efter at have mestret det grundlæggende ved arbejde på en trampolin, ender alt. Her er nogle retningslinjer for valg af en trampolinsektion:
- Deltag i flere en-til-en-træning, og prøv at få mest muligt ud af dem.
- Find en gruppe med få mennesker, der træner.
- Udstyret i afsnittet skal være professionelt.
- Sørg for at have alle de nødvendige sikkerhedsartikler.
Frem for alt for at vægttabstrampolintræning skal være effektiv, har du brug for et vist niveau af fysisk kondition. Under sessionen skal du træne, ikke rulle på en trampolin. Hvis du ikke har nok styrke til at udføre en fuldgyldig øvelse, er det bedre at vælge en anden form for fitness. Trampolin er bestemt ikke værd at de mennesker, der har problemer med bevægeapparatet, karsystemet og hjertemusklen.
Trampolinundervisning derhjemme
I dag kan der købes en minitrampolin i en sportsbutik. De gør plyometrisk belastning forholdsvis sikker for led-ledbåndsapparatet og rygsøjlen. Af denne grund kan de sikkert bruges af en uforberedt person. Dette er naturligvis sandt, hvis visse regler følges:
- Start træningen med at opvarme leddene, for dette er det nok at udføre cirkulære rotationer af lemmerne.
- I løbet af de første fem eller syv minutter af hovedaktiviteten skal du bruge let springning på stedet til at øge din puls og derved forberede hjertemusklen til alvorlig stress.
- Derefter kan du lave din normale trampolintræning.
Et standard sæt spring bør skifte med at gå rundt i rummet i et hurtigt tempo i et minut. Her er et sæt grundlæggende spring, som du bør bruge i løbet af dine klasser:
- Springe ud af squat - sænk bækkenet og spring ud. Øvelsen skal udføres i et minut, og tre sådanne cyklusser skal udføres i lektionen.
- Plyometriske push-ups - håndfladerne er på trampolinen, og fødderne er på jorden. Lav push-ups med fuld amplitude og skub af, mens du bevæger din krop opad for at springe. Desuden kan benene både forblive på jorden og komme af fra det. Det er nok at udføre fra tre til fire cyklusser.
- Springe på det ene ben - bare bøj dit ikke-arbejdende ben ved knæleddet og begynd at hoppe på det andet ben. Cyklusvarigheden er 60 sekunder, tre af dem skal udføres for hvert ben.
- Burpee - fødderne er på jorden, og du skal lave en klassisk øvelse. Læn dig fremad, læg dine håndflader på sportsudstyret. Derefter hopper du tilbage og skubber op. Derefter skal du hoppe tilbage med hele din krop og rejse dig som følge heraf på dine fødder. I slutningen af cyklussen skal du tage et kort hop.
Du kan afslutte lektionen med et sæt øvelser for at styrke musklerne i ryggen, for eksempel forskellige muligheder for pull-ups. Derefter skal du arbejde på dine mavemuskler og udføre bevægelser for at strække musklerne. Trampolintræning bør udføres fire gange i løbet af ugen, og efter en måned vil du kunne se resultaterne af din træning.
Trampolintimer kombineres ofte med andre former for fysisk aktivitet. For ikke at overbelaste musklerne med konstant spring, anbefaler vi at bruge den såkaldte cross-training. Her er en grov træningsplan:
- 1. træningsdag - Lav en trampolin træning, træne alle musklerne i kroppen, og arbejd derefter yderligere på de halende grupper. Vælg bevægelser til anden fase af lektionen efter behov.
- 2. træningsdag - svømning eller gå i hurtigt tempo med en puls, der ikke overstiger 130 slag i minuttet.
- 3. træningsdag - trampolintræning og muskelstrækning af høj kvalitet.
- 4. træningsdag - yoga, pilates osv. Udfør en yderligere 10-minutters cardio-session på det relevante udstyr.
- 5. træningsdag - trampolin klasser og træning af forsinkede muskelgrupper.
- 6. træningsdag - konditionstræning ved hjælp af ubelastede belastningstyper ved lav puls.
- 7. dags træninga - restaurering af kroppen i badet, massage osv.
Dette træningsprogram er perfekt til mellemstore til avancerede atleter. Nybegyndere atleter bør reducere varigheden af deres konditionstræning.
Trampolin uddannelse og sundhed
Nu vil flere og flere mennesker gå til sport, og det er gode nyheder. Der er mange forskellige sportsdiscipliner, og du bør ikke have problemer med at træffe et valg. Samtidig kan trampolintræning være et meget glimrende værktøj til at forbrænde fedt. Vi har allerede bemærket, at du kan købe en kompakt minitrampolin i sportsbutikker, som giver dig mulighed for at gennemføre effektive træninger derhjemme. Som et resultat kan du spare tid og slippe af med overskydende fedt på samme tid.
Ved regelmæssig motion vil din lungekapacitet stige betydeligt. Derudover hjælper spring med at normalisere blodtrykket. Lige så vigtig er trampolintræningens positive indvirkning på hormonsystemet. Dette gælder især skjoldbruskkirtlen, hvis arbejde mange mennesker har problemer med i dag.
Vi har allerede sagt, at minitrampoliner lindrer stress på rygsøjlen og leddene. På samme tid vil træning med dette sportsudstyr lindre spændinger fra nakke og ryg. Trampolinøvelser kan forbedre immunsystemets funktion, reducere menneskelig træthed og hos kvinder minimere ubehag under menstruationscyklussen. Vi introducerede dig ovenfor til et omtrentligt sæt øvelser og gav anbefalinger om den korrekte organisering af vægttabsklasser. Nu er trampolinen ved at blive en stadig mere populær form for fitness, og video -tutorials kan let findes på nettet. Brug dem sammen med vores anbefalinger og opret forskellige træningsprogrammer. Trampolintræning er måske ikke kedeligt, men du skal diversificere det. For at undervisningen skal være effektiv, bør de gennemføres regelmæssigt og følge visse regler.
Se flere detaljer om trampolintimer i denne video:
