I denne artikel finder du oplysninger om ernæring før, under og efter træning. Find ud af, hvilke fødevarer der hjælper dig med at opnå det ønskede resultat. Du har besluttet dig for at dyrke sport, og det er bare fantastisk. Men vidste du hvad, sport er en lille del af at opnå et godt resultat. For at det endelige resultat kan glæde dig, har du først og fremmest brug for korrekt og afbalanceret ernæring. Når alt kommer til alt, hvis du går glip af dette øjeblik, vil selv et par timers træning ikke blive kronet med en sådan succes, hvis det var træning med en korrekt valgt diæt.
Husk først og fremmest den vigtigste regel for enhver sport - spis ikke for meget. Men på samme tid er det ikke nødvendigt og meget at lade sig rive med forskellige kostvaner, det er simpelthen nødvendigt at spise, for det er den vigtigste energikilde, som er nødvendig for at støtte kroppen i god form. Atleter på ganske høje faglige niveauer er seriøse med deres kost, og allerede træning er henvist til baggrunden. For at få mest muligt ud af din træning og ikke en sulten besvimelse under træning skal du først læse og huske, hvad, hvornår og hvor meget du skal spise.
Ernæringsprincipper under træning
- Tillad under ingen omstændigheder fuldstændig eller endda delvis sult under træning. Dette vil alvorligt nedbryde kroppen, hvilket efterlader dig uden ønsket resultat og sandsynligvis slet ikke noget resultat.
- Et vigtigt punkt i træningen er at udelukke overspisning, og selvfølgelig er det nødvendigt at glemme optagelsen af mad i en fart.
- Det er bedst at rådføre sig med en diætist eller træner, de er vidende nok om dette til at give gode råd om ændring eller valg af kost.
- Mad skal kun være mad. Du behøver ikke at tale eller se tv, mens du spiser, du skal koncentrere dig om spisningsprocesserne.
- Spis kun, når du er virkelig sulten, og ikke så simpelthen af ingenting at gøre eller for selskab.
Skadelige fødevarer under træning
- Det anbefales ikke at drikke te, især sort te eller kaffe med sukker, og endnu værre, en sukkererstatning. Hvis du allerede er meget ude af stand til at drikke usødet, kan du tilføje lidt honning. Lad os bare sige, at du bestemt ikke bliver slankere af dette produkt, men der vil være meget flere fordele end ved sukker.
- En bolle, brød eller andet melprodukt, luftigt og velduftende, er meget skadeligt for dit helbred og især for din figur. Hvis du vil opnå gode resultater inden for sport, skal du udelukke selv brød fra din kost.
- Vi nægter også slik, især karameller. Hvis chokolade stadig kan tilgive sport, så kan karameller desværre ikke.
- Sandsynligvis er alt allerede klart om kager, du bør aldrig og under ingen omstændigheder spise dem. De indeholder kun en kolossal mængde hurtige kulhydrater og fedtstoffer.
- Og nu om pasta, kan dette produkt opdeles i to sorter. 1. "sprawling" pasta - billige muck, som du ikke kan spise; 2. - dette er pasta fremstillet af hård hvede, de kan ikke kun, men skal også inkluderes i kosten for en person, der dyrker sport.
De vigtigste aspekter af ernæring under træning
- Måltider før træning. Der er 3-4 timer tilbage til starten af træningen, du kan roligt spise en portion almindelig mad, men det betyder ikke på nogen måde (en tallerken pasta, stegte kartofler eller dumplings), det skal være solidt og sund ret, der passer ind i det generelle koncept for en grundlæggende kost. En sådan skål bør kombinere en vis mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. De mennesker, der foretrækker morgentræning, og som ikke har mulighed for at spise et par timer, før de dyrker sport, skal indtage en proteinshake mindst en time før træning, som indeholder 15-20 g kulhydrater og 20 g protein.
- Måltider maksimalt 30 minutter før træning. Nogle mennesker er overbeviste om, at det er strengt forbudt at spise før træning, men dette er falske oplysninger. Umiddelbart før træning kan du ikke kun spise, men også have brug for det. Det er bare, at kalorieindholdet i en given portion mad ikke må være mere end 200 kilokalorier. Dette kan omfatte kulhydratfødevarer, salat eller en slags frugt. Hvis din træning involverer stærkere belastninger, skal du helt sikkert spise lidt proteinfoder.
- Måltider direkte under træning. Som regel er det forbudt at spise under træning, men der er undtagelser: hvis du træner flere timer i træk eller føler en pludselig og meget stærk sultfølelse. Hvis du skal på en flere timers vandretur i bjergene eller en lang cykeltur, skal du ikke glemme at tage mad med dig, nødder er perfekte her. Det er trods alt dette produkt, der maksimalt giver dig mulighed for at genoprette styrken på kort tid.
- Korrekt ernæring efter træning. Nægt dig aldrig mad efter træning. Kroppen skal simpelthen komme sig, og først og fremmest på grund af kulhydrater. Mad efter træningen skal indeholde proteiner, sporstoffer og naturligvis vitaminer. En god mulighed i denne situation ville være en lille skål ris, havregryn, boghvede eller bælgfrugter (bønner, ærter, linser). Efter at have dyrket sport er det nødvendigt at organisere ernæring, så pausen i tid ikke overstiger 45 minutter, mellem selve træningen og det næste måltid.
- En væske, der simpelthen er nødvendig for en person, især en atlet, er vand. Som det længe har været kendt, er menneskekroppen 80% vand, og det har brug for konstant genopfyldning af sine reserver. Så det er meget vigtigt og vigtigt at genopbygge tabet af vand, både før, under og selvfølgelig efter. Mineral, stille vand, naturlige juicer, uzvar eller vitamin- og mineraldrikke er bedst egnede. Den bedste måde at genopbygge væskereserver i kroppen på er at indtage små portioner, cirka 25-50 ml. i timen. Væsken, der er kommet ind i kroppen under træning, kan være 200–250 ml. Men efter træningens afslutning skal du genopbygge væskereserverne med mindst 350-400 ml.
Efter at have studeret denne artikel kan du roligt begynde at dyrke sport, og følge rådene fra den, i den nærmeste fremtid vil du nå dit mål.
For mere information om, hvordan man spiser ordentligt under træning, se her:
