Lær om de forskellige typer spark- og håndslagteknikker og hvordan man træner korrekt for at udvikle styrke og hastighed, når man slår. I en gadekamp er det ofte nok at levere et præcist kraftigt slag for at komme sejrrigt ud af situationen. Nogle professionelle boksere er begavet fra fødslen med denne evne, men det betyder ikke, at slående teknik ikke kan udvikles derhjemme. Det er, hvad samtalen skal handle om i dag.
Hvad er slagtøjsteknik, og hvordan udvikler man det derhjemme?
Hvis du vil udvikle en slående teknik derhjemme, bør klasserne bestå af to faser. Lad os lære dem at kende i detaljer.
Sammenbrud
Hvis du har gjort en god sammenbrud, kan du overraske din modstander ved ikke at lade ham reagere i tide på slaget. Afslapning er kernen i et kvalitetsnedbrud. Kort sagt, dine muskler skal være afslappede, og dit hoved skal være let. Du skal ikke tro, at du kommer til at slå til, for en erfaren modstander vil kunne forudsige det ud fra dine handlinger. For at øve standsning anbefaler vi at lave følgende øvelser:
- Bip på bip - indtage en kampholdning og slap af. Din kammerat er ude af syne og bipper med forskellige tidsintervaller for eksempel med et klap. I dette øjeblik skal du slå til. For at gøre øvelsen vanskeligere anbefaler vi at bruge to bip. En af dem giver dig mulighed for at slå, og den anden forbyder.
- Slå ved berøring - ligner den tidligere øvelse, men partnerens berøring bruges som et signal til angreb.
- Arbejde med poter - en kammerat holder boksepoten og ændrer konstant sin placering. Dette gælder kun på det lodrette, men også på det vandrette plan.
- Hits til partnerens krop, der skal rebound - du skal have tid til at nå din kammerat med et slag, før han forlader rækkeviddezonen.
- Slag på avisen - partneren skal holde avisarket i de øverste hjørner, og du slår på det. Hvis du formår at slå igennem avisen, så har du været i stand til at komme langt ad stalttræningens vej.
Overclocking
Den anden fase af at mestre slående teknik derhjemme kaldes knytnævsacceleration. Her er fighterens hastighedsstyrketræning af stor betydning. Det er vigtigt at udvikle begge komponenter og ikke dvæle ved en af dem. Mange atleter mener, at kraftig modstandstræning kan reducere hastigheden. Et svagt hit kan dog kun komme godt med i amatørboksning til scoring. I en gadekamp vil han ikke være til nogen nytte. Her er nogle øvelser, der hjælper dig med at øge din slagkraft:
- Forskellige former for push-ups.
- Bænkpress i en tilbøjelig position - udfør bevægelsen uden pauser på banernes ekstreme punkter, og vægten skal vælges, så du kan udføre fra 10 til 12 gentagelser.
- Ketlebell med én hånd snatch i et hurtigt tempo.
- Arbejde med en boksesæk - prøv ikke bare at ramme posens overflade, men udfør slaget, som om du prøver at slå sportsudstyr.
- Pote arbejde er et godt værktøj til at forbedre din slående teknik derhjemme.
Hvordan tempererer man hænderne for kraftige slag?
Dine hænder skal være forberedt på hårde slag. For at gøre dette anbefaler vi, at du bruger følgende træningsmetoder.
Armbøjninger
Hos utrænede mennesker er den ydre del af hånden ekstremt sårbar over for skader. Dette skyldes fraværet af store muskler på fingerernes falanger, som kunne beskytte knoglevæv. Som et resultat, efter at have slået, kan du svigte dig selv ved at bryde din hånd. For at forhindre, at dette sker, skal du lave push-ups på fingrene på knoerne og falangerne. Begynd at arbejde på en blød overflade og gå gradvist videre til armbøjninger fra gulvet.
Arbejde med en taske
En anden god måde at styrke dine knytnæver på er med en boksesæk. Bemærk, at de fleste poser, der sælges i sportsforretninger, er designet til at bæres med handsker. Den bedste løsning ville være uafhængigt at fremstille denne type sportsudstyr. Du skal sy en cylinder med en diameter på 50 til 60 centimeter fra et dobbelt lag presenning eller kunstlæder.
I den øverste del er der syet 2–4 stropper til fastgørelse til loftet. Indsæt en pose sukker eller korn indeni og fyld den med tørt korn. Vi anbefaler at bruge hvede eller byg. For at forhindre kornet i at bevæge sig i posen, bind det fast med en snor. Som et resultat kan posen tjene dig i mere end ti år. Glem ikke. At omkostningerne ved en sådan beholdning vil være betydeligt lavere i forhold til butikken.
Korrekt slagteknik
Slagets kraft afhænger stort set af den korrekte teknik, og det er værd at starte med sin overvejelse:
- Fødderne er lidt bredere end skulderleddene.
- Først kommer hælen fra jorden.
- Under stødet vender foden i retning af håndens bevægelse.
- Hvis du rammer med din højre hånd, forbliver din venstre fod på plads, og din højre fod fungerer.
Jeg vil også gerne give nogle nyttige tips, der kan gøre det lettere for dig at mestre percussionsteknikken derhjemme:
- Knæleddene skal være let bøjede, og kropsvægten i stødpunktet overføres fremad.
- Hofterne skal rotere mod modstanderen samtidig med bevægelsen af den angribende arm.
- Med et tæt kast af armen skal der foretages en fuld kropsbevægelse.
- Ræk ikke frem og drej kroppen skarpt.
- Under svingen bør du ikke tage din hånd tilbage for ikke at vise din modstander det øjeblik, hvor du skal slå.
- Næven skal knyttes så tæt som muligt.
- Under angrebet skal du ånde ud.
Vi anbefaler, at du konstant forbedrer din slagteknik for at opnå høj dygtighed.
Slående teknik: Øvelser for at udvikle hastighed, styrke og eksplosiv energi
- Sparker bolden. Du skal bruge lidt ledig plads til at lave øvelsen, og hvis du bor i en lejlighedskompleks, vil naboerne nedenunder ikke være særlig tilfredse med din træning. Vi anbefaler at bruge en særlig vægtet bold, der bruges af boksere. Hvis du ikke har en, kan du bruge en basketball. Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Løft bolden over dit hoved og kast den fast til jorden. Du skal gøre mindst 15 gentagelser.
- Spring squats. Startpositionen ligner den tidligere bevægelse, men du har ikke brug for yderligere sportsudstyr. Bare lav dybe squats og spring ud af bunden af din bane. Vi anbefaler, at du arbejder, indtil du løber tør for kræfter. For at komplicere øvelsen kan du gøre det med håndvægte i dine hænder.
- Armhævninger. Hænderne på stangen er placeret lidt bredere end skulderleddene. Gør det så mange gange som muligt.
- Armbøjninger. Hændernes position er så snæver som muligt. Det er bedst at lave øvelsen med dine knytnæver i stedet for dine håndflader i tankerne.
- Omvendte push-ups. Placer dig selv med ryggen på en bænk eller anden lignende stabil overflade. Læg hænderne på det, og stræk benene fremad. Fra denne startposition, gå ned.
- Kettlebell løfter fremad. Hold kettlebellen med en hånd mellem dine ben. Fra denne startposition skal du lave et skarpt strejf fremad og løfte din hånd til dens parallel med jorden. Hver hånd skal udføres 8 gentagelser.
- Fjols. Øvelsen ligner den foregående, men rykningen i sportsudstyret udføres opad.
- Ryk og ryk. Kettlebellen er placeret mellem benene. Tag den med din hånd, mens du lægger bækkenet tilbage. Med en skarp bevægelse skal du flytte projektilet til skulderleddet og derefter skubbe det op. Lav 9-10 reps for hver hånd.
- Siddende kettlebell -elevatorer. Sæt dig på hug og læg projektilet på dit skulderled. For at gøre det lettere at opretholde balancen, bør du strække din frie hånd foran dig. Begynd at løfte kettlebellen i et lodret plan. Under øvelsen skal du sikre dig, at lægmusklerne og balderne er i konstant spænding.
- Løfte kettlebells fra en tilbøjelig position. Tag en liggende stilling og løft din hånd med kettlebellen opad. Begynd at rejse dig fra denne position. Øvelsen udføres i 10 gentagelser.
- Ryk af to vægte. To sportsudstyr skal holdes på skulderleddene. Efter indånding af luft skal du bruge en ryk bevægelse til at løfte dem op. Omvendt bevægelse skal være langsom og kontrolleret. Pas også på. Så mavemusklerne er spændte i hele sættet.
Hvor skal du slå til?
Uanset hvor kraftigt et slag du har, skal det påføres bestemte steder. Du skal huske, at en knockout er en konsekvens af en hjernerystelse af lillehjernen, hvorefter nervesystemet slukker kroppen. For at slå en modstander ud skal der gives et slag til kæben, tidsområdet eller baghovedet.
Der er også andre sårbare punkter på kroppen:
- Lever - i dette organs område er der reserveblodreserver, og et stærkt slag kan forårsage krampe samt tab af bevidsthed.
- Solar plexus - et stort antal nervefibre er placeret her, og et præcist slag på dem kan forårsage et midlertidigt vejrtrækningsproblem.
- Under hjertet - hvis slaget var stærkt, så er det endda muligt at stoppe orgelets arbejde med en efterfølgende død.
- Lysken og underlivet - alt er klart her og uden forklaring.
Knockout -tærskelindikatoren for hver person er unik, men vi kan med sikkerhed sige, at et uventet slag med en kraft på mindst 150 kilo slukker for næsten enhver modstander. Det er kun vigtigt, at det anvendes pludselig. Forskere forsker ofte interessant. I dag vil vi tale om to af dem. I den første blev slagkraften for berømte boksere målt:
- Mike Tyson kan slå 800 kilo.
- Wladimir Klitschko er noget bagud, men kraften på 700 kilo er respektværdig.
- Dmitry Spirichev overgår selv Tyson i denne indikator - 850 kilo.
- Michael Zambidis faldt lidt under slagkraften på 500 kilo, og hans tal var 498.
Der blev også udført undersøgelser af styrken af slag med forskellige lemmer hos repræsentanter for flere typer kampsport:
- Knæet i Muay Thai er den absolutte vinder, fordi slagkraften kan nå 1600 kilo.
- Foden i karate er en af de mest beskedne indikatorer svarende til 450 kilo.
- Knytnæven i boksning har en lignende slagkraft som karatesparket.
- Men repræsentanter for taekwondo sparker hårdere end karatefightere - 650 kilo.
Selvfølgelig er alle disse indikatorer i gennemsnit, men interessante at studere. Hvis du konstant udvikler din slående teknik derhjemme, kan du opnå gode resultater.
Sådan praktiseres slående teknik derhjemme, se nedenfor:
