Find ud af, hvilke øvelser til lumbal osteochondrose derhjemme du skal gøre, og hvordan du gør det rigtigt. Oftest observeres degenerative ændringer i hvirvlerne og intervertebrale skiver hos mennesker, når de når en vis alder. Resultatet af deres aktivering er en sygdom som osteochondrose. Sygdommens vigtigste symptomer er smertefornemmelser, der er lokale i naturen i det berørte område.
De kan være paroksysmale eller vedholdende, er skarpe, skærer, stikker eller skyder. Efterhånden som sygdommen skrider frem, svækkes musklerne, og mobiliteten er begrænset. Et effektivt middel mod sygdommen er øvelser til lumbal osteochondrose derhjemme.
Øvelser til lumbal osteochondrose til behandling af sygdommen
Først og fremmest giver øvelser til lændehinde osteochondrose derhjemme dig mulighed for at styrke det muskulære korset i ryggen og derved reducere belastningen på rygsøjlen. Som et resultat forbedres patientens tilstand betydeligt. Vi anbefaler, at du er særlig opmærksom på de bevægelser, der giver dig mulighed for at udvikle korte muskler. De spiller en central rolle i at støtte rygsøjlen og lindre noget af den aksiale belastning fra den.
Derudover forbedrer træningsterapi ernæringskvaliteten af de intervertebrale skiver og hvirvler. Det særegne ved denne proces er, at disse elementer i rygsøjlen ikke har deres eget kredsløbssystem. Dette tyder på, at næringsstoffer kun kan opnås af dem fra miljøet gennem diffusionsmetoden.
Fysisk aktivitet fremskynder stofskiftet i væv, og det er denne kendsgerning, der er afgørende for effektiviteten af øvelser til lumbal osteochondrose derhjemme. Efterhånden som ernæringskvaliteten forbedres, regenerer cellerne aktivt. For mennesker, hvis arbejde er forbundet med behovet for at tilbringe lang tid i en statisk position, er der skabt særlige komplekser af terapeutisk og profylaktisk gymnastik, som gør det muligt at eliminere den negative indvirkning på en arbejdsstilling. Der skal også lægges stor vægt på den korrekte tilrettelæggelse af arbejdspladsen.
Øvelser til lumbal osteochondrose derhjemme kan være meget effektive til behandling og forebyggelse af denne lidelse, men de har også nogle kontraindikationer:
- periode med forværring af sygdommen;
- når smerter opstår eller øges
- forværring af det generelle helbred
- i nærvær af andre samtidige sygdomme, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret.
Regler for at lave øvelser til lændehinde osteochondrose derhjemme
Hvis du er blevet diagnosticeret med lumbal osteochondrose, er det værd at begynde at deltage i fysioterapiøvelser under vejledning af en specialist. Når du har mestret alle de tekniske nuancer af bevægelser, kan du begynde at udføre øvelser til lændehinde osteochondrose derhjemme. Her er de grundlæggende regler for afhjælpningsgymnastik:
- Start med at øve efter to eller tre dage efter, at smerteangrebene aftager.
- Start med minimal aktivitet og motion i et par minutter i løbet af dagen. Forvent ikke et hurtigt resultat, og tving ikke ting. Besejring af osteochondrose er kun mulig med regelmæssig og korrekt træning.
- Hvis du regelmæssigt udfører øvelser til lumbal osteochondrose hjemme, kan du ikke kun bremse degenerative processer, men også fremskynde genoprettelsen af beskadigede væv og eliminere inflammatoriske processer,lindre dig selv for smerter.
- Kun den korrekte udførelse af bevægelserne giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe sygdommen.
- I dit kompleks af medicinsk gymnastik bør der ikke være bevægelser, der tyder på tilstedeværelsen af skarpe, skødesløse bevægelser. Udfør alle øvelser langsomt med maksimal indsats, mens du undgår begyndelsen eller intensiveringen af smerter.
- Et effektivt kompleks bør omfatte 5-8 bevægelser med lav belastning. Under opsyn af en specialist kan belastningerne øges lidt, og sammen med generelle styrkende bevægelser kan flere specialiserede udføres.
- Hver bevægelse skal udføres med antallet af gentagelser fra 3 til 4. Hvis der i løbet af lektionen er en følelse af ubehag, skal antallet af gentagelser reduceres.
Hvordan formuleres et sæt øvelser korrekt til lændehinde osteochondrose?
Med lumbal osteochondrose bør komplekset af terapeutiske øvelser være baseret på bevægelser, der kan styrke og strække musklerne i ryg og mave. Hver lektion skal begynde med bevægelser, der udføres i liggende stilling. Dette minimerer belastningen på rygsøjlen, og patienten behøver ikke at frygte forekomsten af smerte eller intensivering af dem.
For at opnå maksimal muskelafslapning anbefaler vi at placere en lille rulle under knæleddet. Rul derefter ind på din sunde (eller mindre smertefulde) side. I denne position skal rullen placeres ved din side og bøje knæleddet. Alle øvelser til lumbal osteochondrose derhjemme skal udføres med en begrænset amplitude.
På samme måde er det nødvendigt at rulle over på den ømme side, men rullen behøver ikke bruges. Derefter skal du gå videre til at udføre bevægelser i den tilbøjelige position. For at reducere belastningen skal en pude placeres under maven, og rullen skal placeres under anklen.
Det er meget vigtigt i begyndelsen af øvelsen at udvise den største omhu, når du laver øvelserne. Hold dine muskler afslappede. De smertefulde fornemmelser vil gradvist begynde at aftage, og så snart din tilstand forbedres, kan du introducere øvelser i komplekset af terapeutisk gymnastik, der giver dig mulighed for at strække musklerne og periodisk slappe af dem.
Begynd hver bevægelse med et godt ben. For at undgå smertefornemmelser bør amplituden øges gradvist. I første omgang bør du bruge et langsomt tempo, og efterhånden som tilstanden forbedres, kan du gradvist skifte til en medium. Efterhånden som din tilstand forbedres, kan komplekset omfatte bevægelser udført i positionen "på alle fire" og derefter sidde og stå. Husk også, at gradvist fjernelse af brugen af rullen bidrager til stigningen i belastningen.
Komplekser af øvelser til lumbal osteochondrose derhjemme
I tilbøjelig position
- Øvelse nummer 1 - tag en liggende stilling og tag dine ben sammen, mens hovedet skal røre jorden. Begynd langsomt at hæve dit ben og sænke det lidt, hold denne position. Derefter falder det arbejdende ben til jorden, og du skal helt slappe af musklerne. Gentag bevægelsen med det andet ben.
- Øvelse nummer 2 - spred dine arme til siden, ved at røre jorden med dine håndflader. Bøj dine knæled i rette vinkler, hvil dine fødder på jorden. Begynd forsigtigt at sænke dine ben til venstre, indtil de rører jorden. Når du vender tilbage til startpositionen, gentages øvelsen på den anden side.
- Øvelse nummer 3 - startpositionen ligner den tidligere bevægelse, men benene skal spredes fra hinanden og hvile mod jorden med fodens yderkant. Løft langsomt dit bækken så højt som muligt og dvæl ved slutpunktet af banen. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Sørg for, at bevægelsen udføres af arbejdet i musklerne i lænden og ikke af livmoderhalsen.
- Øvelse nummer 4 - tag dine ben sammen og bøj langsomt knæleddet, træk dem til maven, og vikl derefter dine arme rundt. Begynd let at løfte dit hoved og rør det til knæleddet. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Øvelse nummer 5 - en ret simpel bevægelse, der giver dig mulighed for at styrke pressens muskler og aflaste belastningen på lænden. Du behøver kun at spænde mavemusklerne med jævne mellemrum, indtil der vises en let træthed.
På alle fire
- Øvelse nummer 1 - løft dine ben en efter en, mens du prøver at holde dem lige og holde i en statisk position i et par sekunder.
- Øvelse nummer 2 - bøj ryggen og løft hovedet på samme tid. Gør derefter de modsatte bevægelser.
- Øvelse nummer 3 - kravle under en imaginær forhindring, lænet på dine knæled og håndflader.
Siddende stilling
- Øvelse nummer 1 - bøj benene ved knæleddet, og læg hænderne på maven. I dette tilfælde skal hovedet sænkes, og hagen skal røre brystet. Fastgør dine fødder under en stabil genstand, f.eks. Et skab. Begynd langsomt at sænke din torso tilbage, indtil den rører jorden. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Øvelse nummer 2 - Ræk hænderne op og peg håndfladerne fremad. Bøj fremad og prøv at røre ved dine store tæer. Sørg for, at når kroppen bevæger sig fremad, arbejder musklerne i lænden aktivt, og under omvendt bevægelse, pressen.
Stående
- Øvelse nummer 1 - læg hænderne på dit bælte og begynd at dreje kroppen, først i en retning og derefter i den modsatte retning, indtil den stopper. Der skal være en kort pause ved banens ekstreme slutpunkter. Formlen for effektiviteten af denne bevægelse er en kombination af maksimal amplitude og langsomt tempo.
- Øvelse nummer 2 - sæt dine fødder på niveau med skulderleddene. Begynd jævnt at vende hovedet tilbage over skulderen, som om du vil se din hæl. Naturligvis er essensen af denne bevægelse ikke at se hælen, men at strække musklerne i lænden.
- Øvelse nummer 3 - tryk hagen mod brystet og begynd at bøje dig tilbage og stræk dine arme til dine hæle. Du skal føle, hvordan musklerne i lænden strækker sig, hvilket vil øge blodtilførslen til vævene i dette område af kroppen.
Hvordan undgår man forværring af sygdommen, når man udfører terapeutiske øvelser?
For at forhindre en forværring af denne sygdoms forløb skal du følge et par enkle regler:
- afkøl ikke kroppen;
- løft ikke tunge genstande;
- undgå pludselige bevægelser;
- prøv ikke at være i en fast position i lang tid.
Derudover har du brug for noget ortopædisk praksis. Først og fremmest vedrører dette brugen af en hård seng (læg et skjold under madrassen) og små puder. Ud over dette er det nødvendigt regelmæssigt at udføre øvelser for lumbal osteochondrose derhjemme, som vi talte om ovenfor.
Hvilke øvelser der skal udføres med lumbal osteochondrose derhjemme, se videoen herunder:
