Lær, hvad træning i dyb vejrtrækning er, og hvordan du gør det korrekt for at lære at trække vejret dybt. Alle levende ting har brug for mad og ånde. En person kan leve flere uger uden mad og dage uden vand. Men uden ilt vil døden forekomme inden for få minutter. Desuden har vi brug for ren luft for at opretholde vores helbred. I betragtning af den vanskelige miljøsituation skal alle mennesker lære at trække vejret korrekt.
Oxygen i kroppen kombineres med glukose og giver os energi. Luften, der udåndes af dyr og mennesker, indeholder kuldioxid, som bruges af planter til livsstøtte. Hvis vi mangler ilt, vil vi ikke være i stand til at opretholde tilstrækkelige aktiviteter selv for livet. Baseret på ovenstående kan vi konkludere, at vejrtrækning er den vigtigste fysiologiske proces, hvis overtrædelse vil føre til uundgåelig død.
Hver person trækker vejret korrekt lige efter fødslen. Men gradvist af forskellige årsager mister de fleste af os denne evne. Forældre er stort set skyld i, at de har tvunget deres børn til at holde deres følelser tilbage ved ikke at lade dem skrige. Hvis du begrænser følelser, så er musklerne spændte og vejrtrækning tilbageholden. Når en person vokser op, hjemsøges en masse stress, hvilket igen fører til vejrtrækning.
Hvis du bekymrer dig om dit helbred, bør du træne dybt vejrtrækning. Hvis dette ikke gøres, modtager kroppen en minimumsmængde ilt, hvilket påvirker energiforsyningsniveauet negativt. Der er tre typer vejrtrækning i alt:
- Diafragmatisk eller lavere thorax.
- Øvre thorax.
- Abdominal.
Selvom de alle betragtes som fysiologiske, er maven mest effektiv. Vær opmærksom på, hvordan barnet trækker vejret - brystet udvider sig kun lidt ved indånding, og maven stiger aktivt. Det er denne vejrtrækning, der skal betragtes som korrekt. Livskvaliteten afhænger i høj grad af, hvor korrekt en person trækker vejret fra det første åndedræt til det sidste.
Forkert vejrtrækning reducerer vores krops evne og forårsager en nedgang i stofskiftet. Du ved sikkert, at dette kan være en af årsagerne til forekomsten af overvægt. Lav vejrtrækning er forbundet med forskere med hyppig apati, høj træthed, anæmi og depression. Hvis du bemærker et af disse symptomer, anbefaler vi, at du træner dyb vejrtrækning.
Det skal huskes, at respirationsprocessen ikke kun er forbundet med lungerne, fordi ilt er nødvendigt for alle cellens strukturer i kroppen. En anden ting er, at vejrtrækning begynder i lungerne, hvor ilt kommer ind i blodbanen. Der kombineres iltmolekyler med røde blodlegemer, som fordeler det i hele kroppen. En gang i minuttet frigives hver rød blodlegeme fra ilt i visse væv i kroppen, hvorefter den vender tilbage til lungerne.
Vores blod indeholder milliarder af røde blodlegemer, og omkring to og en halv mere produceres hvert sekund. Den gennemsnitlige levetid for en erytrocyt er tre måneder, og processen med deres fornyelse stopper aldrig. Forskere har bevist, at forkert vejrtrækning negativt påvirker en persons psyko-følelsesmæssige tilstand. Hvis du befinder dig i en stressende situation, kan dyb vejrtrækning reducere belastningen på nervesystemet.
Ud over alt det ovenstående er det også vigtigt, hvordan du trækker vejret - gennem din mund eller næse. I næsehulen er der en slimhinde, hvis opgave er at fugte og opvarme luften, der kommer ind i kroppen. Derudover fungerer slimhinden som et filter og renser luften for støv og andre suspenderede partikler. Hvis du trækker vejret gennem munden, er det tid til at ændre din vane og lære, hvordan dyb vejrtrækningstræning udføres.
Hvad er ordentlig dyb vejrtrækning?
Vi har allerede talt om vigtigheden af dyb vejrtrækningstræning. Hvis der er behov for at øge tilførslen af ilt til de indre organer, prøver de fleste mennesker at tænde yderligere muskler, hvilket øger belastningen på hele kroppen. For at få mere luft skal du bare lære at effektivt bruge membranen og intercostale muskler.
Inden du taler om reglerne for udførelse af dyb vejrtrækning, bør du vide bedre om åndedrætsprocessens fysiologi. Membranen er fastgjort til lænden ved hjælp af lange muskelfibre. Dette tyder på, at den mest effektive anvendelse af membranen kun er mulig med korrekt kropsholdning og en fleksibel rygsøjle.
Det skal huskes, at vejrtrækningsprocessen påvirkes af forskellige faktorer. Hvis du f.eks. Ofte bruger et stramt bælte, gør det det svært at bruge membranen. Inden du begynder at træne dyb vejrtrækning, skal du have en klar forståelse af processen. Vi anbefaler, at du tager liggende stilling for at løse problemet og placerer dine hænder i rækkefølge på din mave, ribben og øvre bryst.
Ved at udføre denne enkle øvelse, vil du bedre forstå, hvordan alle bevægelser skal udføres korrekt. Efter hvert trin er det også værd at hvile lidt, trække vejret ind på din sædvanlige måde. Efterhånden vil du lære at indånde i en bølgelignende bevægelse, og til dette har du ikke længere brug for dine hænder. Selvfølgelig vil det være svært i den første fase, men så vil du forstå fordelene ved dyb vejrtrækningstræning.
Dyb vejrtrækningstræning: hvordan gør man det rigtigt?
Kom i en liggende stilling med en flad overflade, f.eks. Gulvet. Først skal du frigøre spændinger fra musklerne og rygsøjlen. For at gøre dette er det nok bare at ligge stille et stykke tid. Når du føler dig afslappet, kan du begynde at træne dyb vejrtrækning. Tag et mere intenst åndedrag end normalt, og hold derefter vejret et øjeblik. I dette øjeblik skal du føle fred og fuldstændig afslapning. Udånding skal være langsom. Det er nødvendigt at sikre, at tungen, halsen og ansigtet ikke belastes under træning. Du bør helt fokusere din opmærksomhed på vejrtrækningsprocessen.
Læg dine hænder på brystet, og mærk det ekspandere. Desuden bør denne bevægelse begynde i området med de nedre ribben. Den øvre brystkasse udvider sig kun lidt i slutningen af indåndingen. Efter at have holdt vejret i et par sekunder, skal du sørge for, at musklerne i ryggen og skulderbæltet er afslappet, og lænden presses til jorden. Tag derefter en dyb indånding.
Endnu engang vil jeg advare dig om, at dyb vejrtrækningstræning i starten kan virke vanskelig for dig, og du måske ikke har nok luft. For at eliminere potentielt ubehag anbefaler vi at tage et par regelmæssige efter et dybt åndedrag. Sørg for, at alle dine bevægelser er glatte. Efterhånden vil du vænne dig til dyb vejrtrækning og indse, at træning med dyb vejrtrækning ikke var forgæves. Stå ikke op straks efter at have gennemført alle åndedrætsøvelser.
Hvis du allerede kan trække vejret korrekt, mens du ligger, skal du gå videre til næste trin. For at gøre dette skal du sidde på en hård stol og rette din ryg. Kan du huske, da vi sagde, at dyb vejrtrækning kun er mulig med korrekt kropsholdning? Det er siddestillingen, der er ideel til korrekt vejrtrækning. Dette skyldes det faktum, at membranen i ryggen er lidt forskudt, og som følge heraf falder vejrtrækningens effektivitet. På samme tid oplever mange mennesker i første omgang ubehag, da deres kropsholdning er svækket. Vi anbefaler, at du løser dette problem parallelt. Rygsøjlen er ansvarlig for arbejdet i alle indre organer, hvilket angiver vigtigheden af at opretholde korrekt kropsholdning.
For nu skal du overveje nogle effektive øvelser, der hjælper dig med at mestre dyb vejrtrækning.
1. øvelse
Tag en stående stilling og tag en dyb, langsom vejrtrækning fra din mave. Hold derefter vejret i 16 tællinger. Udåndingen skal være langsom og fortsætte i 8 sekunder. Sørg for, at forholdet mellem varigheden af indånding-udånding og at holde vejret observeres.
2. øvelse
Uden at ændre startpositionen skal du trække vejret dybt og samtidig kaste hovedet tilbage, så dit blik rettes opad. Pause et øjeblik og vende tilbage til startpositionen. Desuden skal udåndingen være støjende, og du skal tydeligt udtale enhver lyd i øjeblikket.
3. øvelse
Tag en tilbøjelig stilling med dine arme langs din krop. Tag et par dybe indåndinger ind og ud. Ved at gøre det skal du mærke, hvordan dit bryst udvider sig for hvert åndedrag. Efter udånding er det nødvendigt at holde vejret og samtidig belaste presserne og balderne og løfte skulderled og hoved. I denne position er det nødvendigt at blive i fem konti.
4. øvelse
Tag en stående stilling med dine fødder på niveau med dine skulderled. Hænderne skal samles i en lås bag ryggen og trække dem ned. Når du indånder, løft og ret dit bryst, sænk din hage lidt. Ånd ud gennem din næse, vend hovedet tilbage til udgangspositionen. Gør øvelsen i fem gentagelser, og gå videre til anden del.
Startpositionen forbliver uændret, og mens du indånder, skal du låse dine arme foran dig, afrunde ryggen, bøje knæled og let vippe kroppen fremad efter armens bevægelse. Derefter ånder du ud og vender tilbage til startpositionen. Anden del af øvelsen skal også udføres fem gange.
5. øvelse
Tag en stående stilling med dine fødder vendt udad, så der er en afstand på ti centimeter mellem dem. Håndfladerne skal placeres på bæltet med tommelfingrene på maven og resten på lænden. Træk vejret langsomt ind i 12 tæller, mens du trækker i din mave. Dette efterfølges af en udånding med distension af maven. Gentag øvelsen fem gange med konstant fokus på mavens arbejde.
6. øvelse
Kom i en siddende stilling. Brug din pegefinger til at lukke det højre næsebor i 6 tællinger. Inhaler med venstre og hold vejret i 3 tællinger. Gentag øvelsen på den anden side. I alt skal du lave fem gentagelser. Foretag derefter justeringer af øvelsen - indånder luften i det ene næsebor og ånder det andet ud. Du skal også lave 5 gentagelser.
Der er mange forskellige åndedrætsøvelser. Der lægges særlig vægt på korrekt vejrtrækning i yoga. Men i vores land er det ret svært at finde en kompetent instruktør.
For mere om dyb vejrtrækning og dens skade på kroppen, se nedenfor:
