Årsagerne til udseendet af fedtdepoter på siderne. Metoder til bekæmpelse af fedt: korrekt ernæring, motion, kropsindpakninger, massage, kosmetologi.
Fedt på siderne er et almindeligt problem, som mange mennesker står over for. Med alderen sænkes metaboliske processer i kroppen, og kropsfedtet stiger gradvist. For at reducere sådanne ufuldkommenheder anbefales det at justere kosten, flytte mere og bruge kosmetiske procedurer.
Årsager til udseendet af fedt på siderne
Fedt aflejres på siderne af flere faktorer. Processen kan være baseret på en arvelig disposition eller sygdom, men situationen forværres af følgende:
- Strømforsyningsfejl … Overskydende fedt og kulhydrater, sjældne, men rigelige måltider, systematisk overspisning, hyppige snacks, spisning før sengetid.
- Stillesiddende livsstil … Manglende bevægelse fører til, at dannelsen af fedtdepoter accelereres flere gange.
- Hormonelle ændringer … Disse faktorer omfatter pubertet, graviditet, overgangsalder.
- Krænkelse af funktionen af indre organer … Subkutant fedt på siderne observeres hos mennesker med insulinresistens, dysfunktion i skjoldbruskkirtlen, sygdomme i hjerte og blodkar og forhøjet blodtryk.
- Manglende overholdelse af arbejds- og hvileregimet … På grund af dette er kroppen i en tilstand af konstant stress. Samtidig produceres hormonet cortisol regelmæssigt, hvilket bidrager til aflejring af fedt på siderne.
Regelmæssig stress, usund kost, mangel på fysisk aktivitet, det vil sige en kombination af flere faktorer på én gang forværrer situationen. En person tager hurtigt på i vægt og kan i lang tid ikke slippe af med fedtdepoter på siderne og andre følsomme områder af kroppen.
Hvordan slippe af med fedt på siderne?
For hurtigt at fjerne fedt fra siderne kræves en integreret tilgang: Undgå overdrevent fed mad, simple kulhydrater og regelmæssig fysisk aktivitet. For at fremskynde processen anbefales det at foretrække aerob træning, styrke mavemusklerne, som hjælper med at fjerne fedtaflejringer på siderne, gennemgå et massagekursus og bruge hardware -kosmetologi. Det er også nødvendigt at opgive dårlige vaner, normalisere søvn og reducere påvirkningen af stress på kroppen.
Korrekt ernæring fra fedt på siderne
Et af de vigtigste punkter, der hjælper dig med at forstå, hvordan du fjerner fedt fra siderne, er overholdelse af de grundlæggende principper for god ernæring. Det er vigtigt at indføre fiber i kosten (friske grøntsager, frugter, årstidens bær, bladgrøntsager), og sørg for at indtage sunde fedtstoffer (uraffinerede olier, avocado, rød fisk, kaviar). Kosten bør indeholde antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe overskydende kropsfedt: quinoa, lyse bær, grøntsager, frugt rig på C -vitamin.
For at fjerne fedt fra siderne skal du opgive stegte, fede, alt for krydrede fødevarer, sukker, simple kulhydrater, transfedtstoffer, hvidt sukker, mel, indkøbt slik. Fed mad og glykationsprodukter erstattes med protein og plantefibre. Dette giver dig mulighed for at normalisere fordøjelsessystemets funktion, genoprette metaboliske processer og reducere kropsvægt.
Når du bekæmper kropsfedt på siderne, skal du drikke nok vand med citron, lime, mynte, bær. Du kan beregne den optimale mængde væske ved hjælp af formlen: gang 30 ml væske med kropsvægt.
Vigtig! Med en stigning i kropsvægt bør man ikke kigge efter undskyldninger; det er vigtigt at rette bestræbelser på at rette kosten og følelsesmæssige tilstand. Kontakt erfarne diætister og undervisere, hvis det er nødvendigt.
Øvelser mod fedt på siderne
Slankekure er ikke nok til at reducere kropsfedt på siderne, så aerob træning skal være inkluderet. Det anbefales at lave cardio -øvelser, der forbrænder fedt og kalorier så meget som muligt.
For at slippe af med fedt på siderne, vises der i de indledende faser et særligt sæt øvelser, der skal udføres i 20-30 minutter. Efterhånden øges træningstiden og belastningen.
Øvelser for at forbrænde fedt på siderne:
- Løfte ben efter vægt … Tag en vandret position, løft dine ben i en ret vinkel og hold dem i denne position i 1 minut, gradvist kan tiden øges.
- Torso bøjer … Gør sving, vipper kroppen i forskellige retninger 20-30 gange i flere tilgange.
- "Pendul" … Læg dig på gulvet, træk i din mave, løft dine ben, bøjet i knæene. Læg dine hænder på dit venstre ben, ret dit højre. Gentag for den anden side, og hold din abs spændt.
- "Cykel" … Sidefedt hos kvinder vil falde, hvis der trænes regelmæssigt. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, låse fingrene bag hovedet, bøje benene ved knæene og løfte, begynde at dreje usynlige pedaler i 5-10 minutter i et behageligt tempo.
- Vridning af underkroppen … En effektiv øvelse for fedt på siderne: lig på gulvet, læg hænderne bag hovedet og træk i din mave. I dette tilfælde skal lænden være presset fast til gulvet. Rygbøjninger er fyldt med overdreven belastning af rygsøjlen og skader. Bøj knæene, løft dem. Skulderbladene er på gulvet, skuldrene er let hævede. Ret venstre ben ud og rør det bøjede lem med venstre albue. Gentag for venstre arm og ben. Kør 20 gange.
- Squats … Start med 20 squats om dagen og stig med 10 squats dagligt.
- Spring squats … Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, stram balderne, træk i din mave. Lav en squat, og sørg omhyggeligt for, at dine knæ ikke går ud over tæernes niveau. Indånder, spring op og tag startpositionen. Lav mindst 30 spring. Sørg for at din mave er trukket ind hele tiden.
- "Planke" … Denne øvelse er velegnet til at afslutte en træning for at forbrænde fedt i flankerne. For at gøre dette skal du ligge på gulvet på din mave, ånde ud, bøje albuerne og blive i "liggende stilling". Stå op og fordel belastningen jævnt over hele kroppen i 30-60 sekunder. I dette tilfælde skal albuerne være strengt under skuldrene.
Denne øvelse hjælper med at fjerne fedt fra siderne: stå op lige, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, bøj knæene, træk i din mave. Når du ånder ud, løft dit venstre ben, tag det til siden og hold i denne position i 1-1, 5 minutter. Du kan starte fra 10-15 sekunder og gradvist øge tidsintervallet.
For at øge effektiviteten kan øvelserne suppleres med særlige vægte, der skaber modstand under træning og øger træningens effektivitet. Sådanne øvelser hjælper med at forbrænde ekstra kilo og tone musklerne i bughinden.
Det er også nødvendigt at træne de skrå mavemuskler. At gå i frisk luft (mindst 10.000 trin) er nyttigt. Overholdelse af det daglige regime spiller også en vigtig rolle i processen med at tabe sig: Du skal gå i seng senest kl. 23.00.
Fedt på siderne hos mænd kan hurtigt reduceres ved aktivt at øve 3-5 gange om ugen: svømning i poolen, hoppe reb, gå hurtigt, cykle. For at fjerne fedt fra siderne på en mand skal han også løbe dagligt eller 3-5 gange om ugen.
Fedtindpakning på siderne
Kosmetiske procedurer udglatter huden, forbrænder fedt på siderne, forbedrer hudens kvalitet og turgor. Home wraps er effektive mod cellulite, kropsfedt og løs hud. Det anbefales at de udføres på tom mave, 120 minutter efter et måltid eller før sengetid. Alger, ler, terapeutisk mudder, base og æteriske olier bruges som base.
Måder at fjerne fedt fra siderne ved hjælp af wraps derhjemme:
- Alger wraps … Effektiv takket være alginatet. Dette stof indeholder vitaminer, aminosyrer, mineraler, der styrker huden og reducerer kropsfedt. Alger strammer, blødgør og beskytter huden, fremskynder regenereringsprocessen og forbedrer dens udseende. For at forberede indpakningen skal du bruge 80 g tangpulver, som hældes med varmt vand og blandes grundigt i 2-3 minutter. Det resulterende produkt påføres jævnt på siderne og andre problemområder i kroppen, indpakket ovenpå med film og lad virke i 20-30 minutter. Vask derefter af, påfør olie eller kropscreme. Kurset består af 12-15 procedurer. I tilfælde af en allergisk reaktion på jod er det bedre at nægte at bruge alger.
- Honning wraps … En af de mest effektive i kampen mod kropsfedt. Honning kan kombineres med kaffe, ler, æteriske olier (appelsin, enebær, mynte, citron, grapefrugt). Procedurerne kan udføres, hvis der ikke er individuel intolerance over for biavlsprodukter. En af de mest effektive opskrifter er at blande 3 spiseskefulde honning med pebermynte og appelsinolie. Påfør på siderne, maven, pakk ind med husholdningsfilm ovenpå. Honning kan flyde ud, så det er tilrådeligt at pakke det ind med et håndklæde ovenpå og ligge i 40-60 minutter. Skyl det derefter af med varmt vand, fugt huden med olie eller creme.
- Grøn te wraps … Mal bladene i en kaffekværn, tilsæt varmt vand. Tilsæt dine foretrukne æteriske olier (appelsin, lavendel, grapefrugt, mynte). Påfør på problemområder i kroppen, pakk ind med en film, håndklæde og lad det stå i 20-30 minutter. Te er en fremragende antioxidant, der ikke kun reducerer subkutant fedt, men også toner og glatter huden.
- Blue Clay Wraps … I en glasbeholder blandes blåt ler, 1 spsk malet kaffe, tilsæt et par dråber æteriske olier af kanel, enebær, appelsin. Fortynd med varmt vand, indtil konsistensen af tyk creme fraiche. Påfør den resulterende blanding på problemområder i huden, pak toppen med film, tag leggings eller tætsiddende shorts på. Under proceduren kan du udføre øvelser - squats, "cykel", vendinger for at forbedre effektiviteten af den kosmetiske procedure.
- Kaffeindpakninger … Bland malet kaffe med grapefrugt æterisk olie, kokosolie og fortynd med vand, indtil det er cremet. Påfør sammensætningen på siderne, massér forsigtigt og pakk ind med folie. Lad virke i 30-60 minutter, og skyl derefter med vand. En sådan wrap har en fedtforbrænding, dræning, udjævningseffekt, reducerer fedtdepoter og fjerner overskydende væske.
For at fjerne fedt fra siderne af en kvinde er det vigtigt regelmæssigt at udføre sådanne procedurer. Efter forløbet (10-12 sessioner) anbefales det at opretholde det opnåede resultat og gøre indpakningerne en gang hver 7.-10. Dag.
Bemærk! For at bekæmpe fedtet på siderne af dit hjem kan du bruge en kaffe- eller saltskrubbe, der glatter og dræner huden. Yderligere eksfoliering forbereder det på virkningerne af aktive ingredienser, der er inkluderet i wraps, cremer, geler. Til samme formål bruges en børste med stive børster ofte til tørmassage, hvorefter de går videre til andre kosmetiske procedurer. Maven og siderne skal masseres meget omhyggeligt; det er nødvendigt at opgive den hårde påvirkning under menstruation.
