Vi afslører den hemmelige teknik og træningsprogram, hvordan man får smukke og slanke ben uden stive diæter. Et stort antal kvinder har problemområder med et højt fedtindhold på kroppen. Nogle lider af cellulite, nogle har et taljeproblem, og andre er ikke i stand til at fjerne fedtet på de indre lår. De første problemer løses hurtigt nok, og til dette skal du kun overholde et kosternæringsprogram. Det er meget vanskeligere at fjerne fedtdepoter på lårene og især på indersiden.
For at nå dette mål er det nødvendigt at bruge et sæt foranstaltninger, der består af korrekt ernæring og motion. I denne artikel lærer du, hvordan du taber fedt fra dine inderlår. Men lad os først se, hvorfor fedt aflejres så godt på denne del af kroppen. Faktum er, at musklerne i det indre lår praktisk talt ikke virker under gang.
Det er meget svært at slippe af med fedt i denne del af kroppen, da det er meget vanskeligere at forbrænde det her end andre steder. Ifølge forskningsresultater gemmer hunkroppen kun 10 procent fedt i overkroppen, og de resterende 90 er i hofter og balder. På samme tid, når man taber sig, sker alt omvendt, og fedtstofferne i overkroppen forbrændes hurtigere.
Måder at slippe af med fedt på de indre lår?
For at gøre dette skal du justere dit ernæringsprogram og udføre særlige øvelser, der har til formål at træne musklerne i det indre lår. Hvis du har brug for at nå dette mål så hurtigt som muligt, er der kun fedtsugning tilbage, men omkostningerne ved denne service er ret høje, og ikke alle kvinder har råd til at udføre det.
Hvordan spiser man rigtigt?
For at udarbejde et præcist ernæringsprogram, bør du søge hjælp fra en professionel diætist. Vi markerer nu de fødevarer, der bør udelukkes fra din kost. Dette gælder først og fremmest melprodukter og slik. Du bliver også nødt til at glemme halvfabrikata, pølser, røget kød, forskellige saucer og mayonnaise.
Men disse fødevarer bør være til stede i din kost: grøntsager, fuldkornsbrød, havregryn, æg, magert kød og fjerkræ samt frugt, undtagen bananer. Mange mennesker tror, at du kun kan tabe dig, hvis du reducerer dit kulhydratindtag så meget som muligt. Dette er ikke helt sandt. Du bør reducere mængden af dette næringsstof i din kost, men du kan ikke opgive kulhydrater. Du skal huske, at dette næringsstof er den største energileverandør.
Massage
Vakuummassage er et meget effektivt værktøj for dem, der ønsker at vide, hvordan man fjerner fedt fra de indre lår. Desuden kan du selv udføre denne procedure derhjemme. Først skal du tage et bad og skrælle. Derefter skal du anvende massagecreme eller vegetabilsk olie for at forbedre gliden. I stedet for ophobning af fedt skal du lægge en vakuumkrukke (som sælges på alle apoteker). Når krukken klæber til huden, skal du begynde at udføre rotationsbevægelser med den. Husk, at hele proceduren ikke må tage mere end ti minutter for ikke at strække huden.
Øvelser for at fjerne fedt fra de indre lår
Sættet med fysiske øvelser, der foreslås nedenfor, er designet til en 20-minutters session. Du skal forstå, at du ikke vil være i stand til at tabe dig i en eller to uger, og du skal træne regelmæssigt. Kun i dette tilfælde er fremskridt mulig:
- Machi. Læg dig på din side og bøj dit overben ved knæet, og læg det på jorden bag det nederste knæ. Begynd at udføre svingende bevægelser med den lavere lyksalighed i et langsomt tempo og uden at røre jorden. Gør 10 reps med hvert ben.
- Saks. Denne bevægelse giver dig mulighed for at slippe af med fede aflejringer, ikke kun på hofterne, men også på ryggen. Læg dig på ryggen og læg dine hænder under dine balder, med håndfladerne vendt mod jorden. Løft din hage til brystet, mens du løfter dine skulderled fra jorden. Det er også nødvendigt at hæve de rettede ben 30 centimeter op, hvorefter de begynder at udføre bevægelser, der ligner saksens arbejde. Det er vigtigt, at maven trækkes ind, og musklerne i ben og lår er i konstant spænding. Efter at have gennemført 30 kryds, hvile i 20 sekunder og gentag bevægelsen.
- Bold øvelse. Denne bevægelse er meget effektiv til at fjerne fedt fra de indre lår. For at fuldføre det skal du bruge en bold. Tag en liggende stilling, hold bolden mellem dine bøjede knæ. Klem bolden og hold denne position i 15 sekunder. Slap derefter af benmusklerne og gentag. I alt skal du lave 30 gentagelser.
Det er alt hvad du behøver at vide, når du besvarer spørgsmålet - hvordan fjerner du fedt fra de indre lår?
Find ud af hvilke inderlår øvelser der kan hjælpe dig med at tabe fedt i denne video:
