Find ud af, hvilke øvelser der er mest effektive til at forbrænde sidefedt. På samme tid skal du ikke bruge mere end 15 minutter om dagen til træning. Kvindekroppen er meget villig til at lagre fedt, men vil ikke skille sig af med det. De mest problematiske områder i denne henseende er hofter, talje og hofter. Der er flere metoder til håndtering af fedtaflejringer på siderne, som har både fordele og ulemper. I dag lærer du om øvelser til at forbrænde fedt på siderne og stifte bekendtskab med metoder til at nå dette mål.
For at tabe dig behøver du ikke besøge gymnastiksalen, og du kan gøre det selv derhjemme. Du bliver nødt til at være tålmodig og have tilstrækkelig selvmotivation til at gøre dette. Du kan hurtigt bemærke resultaterne, hvis du har håndvægte eller fitball.
Hvad er øvelserne til at forbrænde fedt på siderne?
Alle de bevægelser, der nu vil blive diskuteret, kan udføres ikke kun af piger, men også af mænd. Med deres hjælp kan du hurtigt slippe af med kropsfedt, og det kræver ikke erfaring med sport eller dyrt sportsudstyr. Du kan træne når som helst, hvilket er meget vigtigt i det moderne liv.
Du skal også huske, at øvelserne skal være regelmæssige, og du skal også overholde et kosternæringsprogram. Du skal gøre det tre gange i løbet af ugen. Skift til måltider, og spis små måltider fem eller seks gange om dagen. Det er også vigtigt, at du bruger mere energi, end du får fra mad. Lad os nu se på, hvilke øvelser til at forbrænde fedt på siderne kan være nyttige for dig:
- Øvelse # 1. Lig på ryggen og bøj knæene. Klem et håndklæde tæt mellem dine knæled og begynd at løfte din torso på samme tid. I den øverste position af banen skal du stoppe et øjeblik og derefter vende tilbage til startpositionen. Du skal lave 10 gentagelser.
- Øvelse nummer 2. Tag en liggende stilling, hæv dine ben bøjet i knæleddet i en vinkel på 60 grader i forhold til jorden. Hænder i dette øjeblik skal være bag hovedet. Begynd langsomt at løfte kroppen og standse ved den ekstreme øvre position af banen. Jo mere tid du kan være i denne position, jo mere effektiv vil bevægelsen være.
- Øvelse nummer 3. Nu skal du kombinere de to første bevægelser. Startpositionen er den samme som i den første øvelse. På tidspunktet for at løfte kroppen, bør du også hæve dine ben til en vinkel på 60 grader, dvælende i den endelige position af bevægelsesbanen. Forlæng også dine arme fremad, mens du løfter skulderbladene fra jorden.
Hvilket sportsudstyr skal bruges til fedtforbrænding?
Du skal bruge sportsudstyr til at udføre disse bevægelser. Gør dem dagligt i fyrre minutter, og din talje vil hurtigt falde i størrelse:
- Øvelse # 1. Bevægelsen udføres til dine yndlingsmusikmelodier med en bøjle. Vrid sportsudstyret i ti minutter.
- Øvelse nummer 2. Fitball er et meget effektivt værktøj til bekæmpelse af fedt. Lig sidelæns på projektilet og hvil med den ene hånd på jorden, mens du retter dine ben. Begynd at strække så meget som muligt for at få en stabil position. Når du har indtaget den korrekte position, skal den del af kroppen mellem brystet og lårene placeres på sportsudstyret. Start derefter med at løfte dit overben så højt som muligt uden at bøje knæleddet. I alt skal du udføre fra 3 til 4 sæt med 10 gentagelser hver på begge sider.
- Øvelse nummer 3. Benene er i niveau med skulderleddene, og håndvægte klemmes i hænderne. Begynd at vippe til venstre, mens du løfter din højre hånd op. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, vippes i den modsatte retning. Du skal udføre 10 gentagelser i hver retning.
Isolerede øvelser til forbrænding af fedt på siderne
Du kan udføre særlige bevægelser ved at målrette mod bestemte områder af kroppen. Her er tre effektive øvelser til at forbrænde fedt på dine sider:
- Skrå vendinger.
- Hængende ben hæver.
- Hængende benrotationer.
Når dine muskler er stærke nok, skal du begynde at udføre disse bevægelser med ekstra vægte. Du skal også huske, at fedtdepoter på siderne effektivt vil blive forbrændt, mens du træner de skrå muskler i maven. Med deres hjælp kan du ikke kun fjerne fedt, men også gøre din figur mere attraktiv. Et fremragende resultat kan opnås ved at kombinere alle de bevægelser, der er beskrevet i dag.
Derudover bør du begynde at føre den mest aktive livsstil. Fedtstoffer kan brændes i enhver form for aktivitet. For at gøre dette kan du tage en cykeltur, svømme, arbejde med et reb eller bare danse.
Sådan hurtigt fjernes fedt på maven og siderne, vil du lære af denne video:
[media =
