Lær, hvordan du laver en attraktiv figur og maksimerer dine rygmuskler. Tag 15 minutter tre gange om ugen og få en smuk figur. En smuk krop gør ikke kun en kvinde attraktiv, men giver også selvtillid. I dag vil vi tale om, hvordan man slipper for fedt fra ryggen. Lad os dog først se på årsagen til udseendet af fedtdepoter i ryggen. Hovedårsagerne til dette er usund kost og mangel på fysisk aktivitet. Selvfølgelig er der andre, men disse er de mest almindelige.
I hverdagen fungerer rygmusklerne ikke særlig aktivt. Det er af denne grund, at fedt begynder at blive aflejret. Dette kan ikke andet end påvirke udseendet, og mange kvinder er meget kede af denne situation. For hurtigt at slippe af med fedt kan fedtsugning udføres, men omkostningerne ved tjenesten er høje, og ikke alle har råd til det. Hvis dette trin ikke virker for dig, skal du være tålmodig og foretage justeringer af ernæringsprogrammet samt begynde at dyrke sport. Lad os sammen finde ud af, hvordan vi slipper for fedt fra ryggen.
Hvordan spiser man rigtigt for at fjerne rygfedt?
Du bør ikke straks skynde dig at købe forskellige Goji -bær eller andre lignende vægttabsprodukter. Først og fremmest skal du genoverveje din tilgang til ernæring. Reducer dit indtag af fedt, og opgive også melprodukter og fødevarer, der indeholder simple kulhydrater.
Du skal glemme alt om stegte fødevarer og bekvemmelighedsfødevarer. Prøv at indtage så mange grøntsager og frugter som muligt. Du skal også skifte til fraktionerede måltider og spise små måltider fem eller seks gange i løbet af dagen.
Det er meget vigtigt at drikke vand og drikke mindst en halv liter væske om dagen.
Øvelser for at fjerne rygfedt
For alle, der er interesseret i, hvordan man taber fedt fra ryggen, er det vigtigt at huske, at man ud over korrekt ernæring skal dyrke sport. Du kan gå til gymnastiksalen eller træne derhjemme, men dette er nødvendigt. Bemærk, at det mest effektive med hensyn til vægttab er en kombination af styrketræning og konditionstræning. Men ikke alle kvinder kan af forskellige årsager bruge styrketræning til at bekæmpe fedt. Vi tilbyder dig et effektivt sæt af ret enkle øvelser, der giver dig mulighed for at fjerne fedt fra ryggen. Du skal træne fem gange om ugen, og varigheden af en lektion er cirka to timer. Selvfølgelig er dette ret meget, og i første omgang vil det højst sandsynligt være svært for dig. Ved brug af en sådan træning vil du dog se resultater allerede efter 30 dage eller endda lidt tidligere.
Det er også meget gavnligt for kroppen at jogge eller cykle. Du kan bruge massage, og gør det selv ved hjælp af en vakuumdåse. Der er mange midler til at nå målet, men nu vil vi fortælle dig om øvelserne:
- Armbøjninger. Dette er et af de mere populære træk, der kan udføres derhjemme. Du bør være fortrolig med teknikken til at lave push-ups, og vi vil ikke dvæle nærmere ved dette. Vi bemærker kun, at i den ekstreme nedre position af bevægelsesbanen er det nødvendigt at opretholde en kort pause. Lav 12 til 20 reps.
- Roning øvelse. Tag en stående stilling og begynd at udføre cirkulære bevægelser med dine hænder, der minder om roning. Arbejd 3 til 5 minutter.
- Fitball. Dette sportsudstyr er en fantastisk måde at bekæmpe fedt på. Tag en liggende stilling på fitballen med forsiden nedad. Hold dine fødder sammen og nå jorden med tæerne. Start med at løfte din krop i et langsomt tempo. I alt skal du lave to sæt med 12 gentagelser hver.
- Træn "mølle". Du må have kendt denne bevægelse fra skolen. Når du er stående, læner du dig fremad. Begynd at udføre cirkulære bevægelser med dine hænder i 60 sekunder. Det er bedst at bruge håndvægte til denne bevægelse for at få musklerne til at arbejde hårdere.
- Håndvægtstræning. Hvil på dine knæ og den ene arm. På dette tidspunkt klemmes en håndvægt fast i den anden hånd. Start derefter med at løfte sportsudstyret, indtil der dannes en vinkel på 90 grader mellem ryg og arm. I alt skal du udføre fra 10 til 12 gentagelser. Denne bevægelse giver dig mulighed for at fjerne fedt fra ryggen, pumpe biceps og brystmuskler.
- Træn med en ekspander. Tag ekspanderen op og løft den over dit hoved. Begynd at strække sportsudstyret til siden med kræfterne i rygmusklerne. Du kan også fastgøre det ene håndtag på projektilet til en sofa eller seng og tage en siddende stilling på jorden. Hvil dine fødder på sofaen (sengen) og træk ekspanderen mod dig med rygmusklernes indsats. Det er nødvendigt at udføre 20-25 gentagelser.
- Reb øvelser. En meget effektiv måde at bekæmpe fedt over hele kroppen er et springtov. Dette er et fantastisk træningsudstyr, som du får fedt til at forlade din krop. Der er et stort antal øvelser med dette udstyr, og de er alle meget nyttige for alle, der ønsker at vide, hvordan man fjerner fedt fra ryggen.
Lær af denne video, hvordan du slipper af med fedt i ryggen:
