Forskere har fundet ud af, at ikke alle fedtstoffer er skadelige for kroppen. Find ud af, hvordan fedt kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred og tabe dig. Tidligere blev et stort antal forskellige sygdomme tilskrevet fedtstoffer. Takket være moderne forskning er det imidlertid blevet fastslået, at nogle af dem er gavnlige. Det lyder bestemt mærkeligt - spis fedt for at forbrænde fedt, men ikke desto mindre er det. Der er tre grupper af sådanne fedtstoffer, og hver af dem vil blive diskuteret i dag.
Omega-3 syrer forbrænder fedt
Sandsynligvis er ingen ernæringswebsted komplet uden at nævne omega-3. Historien om forskning om disse stoffer begyndte med de grønlandske oprindelige folk, inuitterne. Af indlysende årsager findes grøntsager praktisk talt ikke i deres kost, men disse mennesker lider ikke af sygdomme i det kardiovaskulære system. Snart kunne forskere finde ud af, at dette skyldes omega-3-fedtstofferne i fisk.
For atleter er omega-3'er af endnu større interesse, da de er i stand til at hæve den anabolske baggrund og have en stimulerende effekt på proteinproduktion i muskelvæv. Omega-3 fedtstoffers evne har også vist sig at øge blodgennemstrømningen under træning, hvilket også har en god effekt på atleternes resultater. Nå, det sidste træk ved stoffer er evnen til at hæmme ophobning af fedtceller i kroppen.
Kilder til Omega-3 til fedtforbrænding
En af hæfteklammerne for inuitter er hvalolie, der har et højt indhold af omega-3. Dette stof indeholder også:
- I følgende fisketyper: ansjos, ørreder, kulfisk, sardiner, makrel, sild, laks, blege.
- I husdyrprodukter: kød af planteædere, mælk og æg.
- I valnødder, chiafrø, hør og rapsfrøolie. Det skal dog bemærkes, at de ovenfor nævnte naturlægemidler indeholder omega-3 i form af alfa-linolsyre. Dette stof bliver til sin sædvanlige form, som kroppen assimilerer, men omdannelsesprocessen er temmelig langsom.
Ikke alle har mulighed for at spise fisk ofte, men alle kan bruge fiskeolie. Men der er en lille hemmelighed her. Når du køber fiskeolie, skal du være opmærksom på ernæringsmærket. Det er ønskeligt, at indholdet af EPA og DHA i præparatet er mindst 500 milligram. I dette tilfælde er det nok at tage produktet en gang i løbet af dagen for at give kroppen fuld omega-3.
Fedt-konjugeret linolsyre
I dag er der rigeligt med beviser for de store fordele ved linolsyre. Udtrykket "spis fedt for at forbrænde fedt" gælder også for det, hvilket allerede er blevet gentagne gange bevist af forskere. Linolsyre kan aktivt påvirke fedtlagre, bremse deres dannelse, blokere gener, der er ansvarlige for fedtopbevaring, og også øge insulinfølsomheden. Også stoffet forbrænder aktivt fedtstoffer og er påvirket af kraftbelastning.
For ikke så længe siden fandt man ud af, at linolsyre er i stand til at fremskynde syntesen af testosteron. Forsøgspersonerne indtog dagligt 6 gram af stoffet, hvilket gjorde det muligt at øge niveauet af det mandlige hormon betydeligt under træningen. Der er sandsynligvis ingen grund til at tale om testosterons anabolske egenskaber.
Kilder til linolsyre til fedtforbrænding
Mest af alt findes linolsyre i mejeriprodukter og kød. Det eneste negative punkt her er specificiteten af moderne dyrehold og fødevareindustrien. Af denne grund er indholdet af stoffet i produkterne faldet.
Men det gælder kun for de dyr, der spiste foderblandinger. Du kan også få den nødvendige mængde linolsyre takket være tilsætningsstoffer til fødevarer. Du kan starte med et par gram af stoffet og tage det to gange i løbet af dagen med måltider. Når det er sagt, skal du huske på, at du ikke vil kunne se resultater før et par uger efter, at du begynder at tage kosttilskuddene.
Mellemkædede triglycerider - fedtforbrændere
Amerikanske forskere har kunnet bevise, at triglycerider med en mellemkæde kan fremskynde fedtforbrændingsprocesser og forbedre forholdet mellem fedt og muskelvæv.
Denne type fedt har evnen til at blive absorberet i mave -tarmkanalen og i sin oprindelige form komme ind i leveren, hvor de bruges som energikilde. På grund af dette akkumuleres de praktisk talt ikke i fedtvæv.
Ud over manglen på evnen til at akkumulere i kroppen accelererer denne type triglycerider også metaboliske processer, der forbrænder fedt. Det er også værd at bemærke det nyligt opdagede træk ved triglycerider for at øge insulinfølsomheden.
Triglyceridkilder forbrænder fedt
Kokos- og palmeolier skal skelnes fra mad, afhængigt af mængden af triglycerider, de indeholder. De kan med succes bruges som en erstatning for de sædvanlige diætfedtstoffer. Raffineret MCT -olie (det videnskabelige navn for mellemkædede triglycerider) er værd at nævne som et kosttilskud for at øge triglycerider i kroppen. Det er nok at tage en til to teskefulde to eller tre gange om dagen. Dette skal være let, da olien kan være en god salatdressing.
Selvfølgelig kan alle ovenstående stoffer bruges og endda skal gøres for at bekæmpe overvægt. Det skal dog forstås, at meget afhænger af dit ernæringsprogram. Hvis kosten ikke tåler kritik, kan du ikke slippe af med de ekstra kilo på nogen måde. Hvis du har tænkt dig at tabe dig, bør du først gennemgå ernæringsprogrammet. Ellers kan ingen medicin hjælpe dig. Du er opbygger af din krop, og alt er kun krøllet fra dig. Alle kosttilskud er ikke andet end et redskab til at nå dette mål. Så spis sunde fedtstoffer for at forbrænde fedt, og spis rigtigt.
Om fedtstoffers rolle og vigtigheden af at spise dem i denne video:
[media =
