Hvad er en fastedag, regler for adfærd. En dags faste muligheder afhængigt af hovedproduktet. Resultater og anmeldelser af vægttab.
En fastedag er en fastedag på en dag, som indebærer brug af en minimumsmængde mad om dagen eller fuldstændig fravær til vægttab og rensning af kroppen. Som diæt bruges der væsker eller en type produkt.
Hvad er en fastedag?
Det moderne menneske er vant til overflod af mad på bordet. Men vores forfædre var ikke i tvivl om madens regelmæssighed. Hvis du var heldig på jagten, var der en høst, der var mad, hvis ikke, sultede de. Ernæringseksperter konkluderede, at korrekt ernæring ikke kun er et afbalanceret madindtag, men også periodiske sultestrejker på en dag.
Videnskabelig støtte til konklusionen blev fundet i teorien om intermitterende faste, som blev brugt til at tabe sig og få muskelmasse. Observationer af emnerne gav os mulighed for at konkludere: en effektiv faste dag fremskynder stofskiftet, tvinger kroppen til at forbrænde subkutant fedt og rationelt bruge interne ressourcer.
Plus de rigtige faste dage - hvile i mave -tarmkanalen. Overdreven indtagelse af mad påvirker fordøjelsesorganerne negativt. Fraværet eller den minimale mængde mad inden for 24 timer gør det muligt for kroppen at fjerne toksiner, rense sig for toksiner. I mangel af tung mad tilpasser kroppen sig hurtigt til restriktioner, så spiser personen mindre, det er lettere at tolerere sult.
Men faste dage til vægttab har også ulemper:
- Det er svært at vænne sig til det nye regime i starten. Personen oplever hovedpine, problemer med koncentration.
- Faste dage påvirker tilstanden i maven negativt, hvis der er et sår eller gastritis. Saft, frugt øger surheden og fremkalder forværring af sygdomme.
Vigtig! For at forhindre negative virkninger skal du forberede dig på at faste om en halv dag og spise let fordøjelige fødevarer. I fasteperioden skal du opgive tung fysisk anstrengelse, undgå stress.
De faste regler for fastedagen
For at kosten ikke skader dit helbred, er det vigtigt at vide, hvordan du tilbringer en fastedag. Ernæringseksperter anbefaler at følge en række regler, der beskytter en person mod de negative virkninger af faste.
Sådan tilbringer du en faste dag:
- Forbered dig på forhånd. Spis ikke tunge fødevarer om aftenen. Drik et glas kefir eller spis en grøntsagsret: det er lettere at starte en diæt om morgenen.
- Kalorieindholdet i mad om dagen overstiger ikke 500 kcal. Fordel tilberedt mad over 5-7 måltider for at hjælpe med at modstå sult.
- Hvis du sulter efter juice eller fermenterede mælkeprodukter, skal væsken deles i flere dele.
- Om morgenen på tom mave skal du drikke et glas vand med honning og citron for at fremskynde dit stofskifte.
- Som hovedprodukt til fastedagen skal du vælge mad rig på protein eller fiber: grøntsager, frugt, æg, fisk, kefir eller hytteost.
- Drik 2 liter rent vand om dagen for at hjælpe kroppen med at fjerne toksiner.
- Hvis du føler dig svag, svimmel, skal du drikke vand eller te med honning.
- Gå mere udendørs.
- Kom langsomt ud af din sultestrejke. Den næste dag skal du ikke slå ned på "tunge" fødevarer. Start med en let morgenmad, og skift gradvist til din normale kost.
Ved at vide, hvordan man arrangerer en fastedag, vil du ikke føle ubehag. Men hvis tilstanden forværres kraftigt, skal du stoppe kosten og langsomt vende tilbage til den sædvanlige menu.
Vigtig! Faste 2 gange om ugen. Vælg dage, hvor der er mindre arbejde, eller du kan være hjemme. Stress og store belastninger er uforenelige med kosten.
Faste dage muligheder
Afhængigt af hovedproduktet er der muligheder for faste dage for vægttab. Til en monodiet er kefir, grøntsager eller frugt, æg eller fisk egnede. Valg af produkt bestemmes af individuel tolerance og det ønskede resultat af fastedagene.
Faste dag på kefir
For en fastedag på kefir skal du bruge et fermenteret mælkeprodukt med et fedtindhold på højst 2,5%. Køb ikke fedtfattig kefir: der er få nyttige stoffer i den. Den gennemsnitlige procentdel af fedt giver dig mulighed for at føle dig mæt hele dagen. For at drikkevaren skal være nyttig, må dens holdbarhed ikke overstige 2 uger.
Vigtig! Under kefir -diæten er det tilladt at indtage en gæret mælkedrik uden tilsat sukker eller salt og vand. Drik 1-1,5 liter kefir om dagen.
Hvis kosten virker sparsom, tilsættes 1 kg usødet frugt eller 400 g fedtfri hytteost til menuen. Spis disse fødevarer i små portioner indtil 6-7 pm. Drik et glas kefir om natten.
Fordelen ved en kefir -fastedag er, at drikken normaliserer tarmens mikroflora, lindrer forstoppelse og renser toksiner. I løbet af dagen taber diæter op til 2 kg overvægt.
Faste dag på hytteost
Fedtfattig hytteost er et kostprodukt, der indeholder mineraler, aminosyrer, vitaminer. Det er nødvendigt at styrke tænder, knogler, hår. I 100 g fedtfattig hytteost - kun 105 kcal.
For at tilbringe en fastedag på hytteost kræves 0,5 kg produkt. Dette beløb er opdelt i 4-5 receptioner. Brug af urtete, vand, kefir er tilladt. Resten af maden fjernes fra kosten. Den næste dag anbefales det at drikke et glas kefir til morgenmad.
Faste dag på æg
Kylling eller vagtelæg er et protein diætprodukt, der er fantastisk til losning. Ud over æg spiser de salater og frugt. En sådan kost betragtes som skånsom og forårsager ikke sult.
For at tilbringe en fastedag på æg har du brug for 6 æg, en tomat, grapefrugt, grøntsagssalater. Det er tilladt at spise et par skiver rugbrød om dagen. Disse produkter fordeles over 3-4 måltider.
Aflæsning på æg hjælper med at tabe op til 1,5 kg overvægt på 1 dag. Men man kan faste én gang om ugen. At spise mange æg har en negativ effekt på nyrefunktionen.
Faste dag på grøntsager
Den nemmeste og sikreste måde at tabe 1-1,5 kg om dagen. Det anbefales at spise op til 1,5 kg friske eller kogte grøntsager om dagen. Portionen er opdelt i 5-6 receptioner.
Til en fastedag med grøntsager er produkterne velegnede:
- saltede agurker eller med vegetabilsk olie;
- roer;
- tomater;
- kogte eller bagte kartofler i deres skind;
- gulerod;
- hvidkål, blomkål eller broccoli;
- græskar.
Til aflæsning kan grøntsager ikke steges, krydres med mayonnaise og kalorierige saucer. Hvis kosten tolereres normalt, forlæng den i et par dage.
Af alle de grøntsager, der er tilladt til fastedagsmenuen, er agurker værd at fremhæve. Produktet har en vanddrivende effekt, fjerner toksiner fra kroppen, fremskynder stofskiftet og leverer jod til skjoldbruskkirtlen.
Arranger fastedage på agurker om sommeren, når grøntsagen generelt er tilgængelig. Da ikke alle, der taber sig, kan tåle hele dagen og kun spise denne grøntsag, er det tilladt at tilføje andre kostprodukter til menuen.
Der er muligheder for faste dage med agurker:
- spise en grøn grøntsag hele dagen uden salt;
- med vegetabilsk olie eller kefir;
- med diætkød (kylling, kalkun, oksekød);
- med æbler;
- med boghvede;
- med tomater.
Kombinationen med andre fødevarer gør det lettere at overføre kosten.
Faste dag på frugt og bær
En frugtfastedag er en af de mest populære muligheder. Det giver dig mulighed for at diversificere menuen, du kan tilføje juice til den, lave smoothies og desserter. Fordelene ved frugt for kroppen ligger i den store mængde vitaminer og mineraler, de indeholder, og den rensende effekt, der opstår efter fasten.
Til aflæsning af fordøjelseskanalen vælges usødet frugt og bær. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du vælge fødevarer med lavt kalorieindhold.
Velegnet til en faste dag:
- kiwi;
- æbler;
- en ananas;
- citrus;
- blommer;
- abrikoser.
Pærer, druer, bananer anerkendes som kaloriefrugter og er ikke egnede til vægttab. De kan fortynde en faste dag, hvis du føler alvorlig sult. Alle bær er passende, vælg din smag.
Valget af produkter kan udføres efter princippet om "farvediet". Det menes, at frugter i forskellige nuancer har en vis effekt på kroppen:
- Rød, gul, orange … Sådanne frugter giver kraft, energi, øger tone, forbedrer blodsammensætning og har en gavnlig effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system.
- Grøn, hvid eller gullig … De lindrer, stimulerer hjernen, fjerner overskydende væske.
- Brun eller lilla … De har en kraftig detox -effekt, stimulerer funktionen af syns- og høringsorganerne, skjoldbruskkirtlen og hjælper med at overvinde den depressive tilstand.
Vigtig! I løbet af dagen skal du drikke urteafkog af ribsblade, hindbær, mynte, brombær, sorte chokebær, kirsebær.
På tærsklen til fastedagen må du ikke spise kulhydratfødevarer. Fjern te, kaffe, mælk, sukker. En lille mængde honning er tilladt. Drik vand, juice, smoothies.
Æblefrugt er et ideelt produkt til at tabe sig og rense kroppen. Fruktose og pektin, der er indeholdt i frugt, bidrager til den aktive nedbrydning af fedt og dets omdannelse til energi.
Æbler har en afførende virkning, forbedrer fordøjelseskanalen, stimulerer stofskiftet, renser tarmene. De eliminerer forstoppelse, lindrer åreforkalkning, reducerer tryk, opløser sten i galdeblæren.
Men fastedagen på æbler har et minus: frugterne øger surheden i maven, hvilket fører til en forværring af sår eller gastritis. For at undgå negative konsekvenser kombineres forbruget af frugt med kefir, hytteost eller grøntsager. Processen med at bage frugten hjælper med at neutralisere syren.
I løbet af dagen kan du spise 1-2 kg usødede æbler og drikke omkring 2 liter vand. Hvis du føler dig sulten, skal du spise et stykke fuldkornsbrød, yoghurt, grøntsagssalat og bagte grøntsager. Opdel mad i måltider ved at kombinere dem med æblekosten.
En kostbær, der er optimal til vægttab og rensning, er vandmelon. Den indeholder en masse vitaminer, fibre, fruktose, hvilket gør aflæsning velsmagende og behagelig. Frugten er kendt for sin vanddrivende virkning, hjælper med at fjerne toksiner.
En fastedag på en vandmelon udføres ved hjælp af frugtkødet af et rødt bær. Tilsæt urtete eller juice, andre frugter eller grøntsager til menuen. Det er uacceptabelt at blande vandmelon med æg, kød, mejeriprodukter.
Spis 1 kg papirmasse pr. 10 kg af en persons vægt om dagen. Du kan ikke overholde en monokost i mere end 3 dage: urinsystemet lider. Skift mellem melon og vandmelon for en streng faste efter behov for at reducere belastningen på nyrerne.
