Hvad er intermitterende faste, fordele og skader. Grundlæggende regler og menuer, resultater og anmeldelser af dem, der taber sig.
Intermitterende faste er en kost, der indebærer ikke at spise i en bestemt periode. Når det observeres korrekt, hjælper det kroppen med at etablere funktionen af indre organer, hvilket har en positiv effekt på det generelle helbred og fører til vægttab.
Hvad er intermitterende faste?
Faste er en naturlig proces, der finder sted i kroppen for at rense. På dette tidspunkt danner han beskyttende reaktioner og begynder aktivt at forbrænde fedtlaget og fjerne alle former for "skrald" fra kroppen - toksiner, toksiner, henfaldsprodukter. Denne praksis gør kroppen sundere, forbedrer hudens tilstand, velvære og fjerner hurtigt overskydende fedt.
Intermitterende faste handler om at undgå mad i en periode på 12 til 24 timer. Der er flere former for ernæring:
- 16/8 … Dette er standard intermitterende fastende regime. 16 timer er faste, og de resterende 8 er fyldt med måltider. Det er vigtigt at observere det daglige kalorieindhold: du kan ikke være underernæret for ikke at forværre kroppens tilstand samt overspise, ellers vil der ikke være noget resultat af faste. Du kan vælge når som helst at starte. For eksempel spiser du fra 8 til 16:00 ikke noget, og resten af tiden bruger du til at spise. Det vigtigste er at opnå den højest mulige komfort.
- 14/10 … Øvelse for begyndere i intermitterende faste. Denne mulighed er ikke så hård og bruges til at undgå meget stress. Det kan endda kaldes den gyldne regel om “spis ikke efter 6”. Det viser sig, at det sidste måltid falder 17: 00-17: 30, og derefter begynder fasteperioden.
- 20/14 … Denne mulighed er allerede velegnet til erfarne tabe sig, der ønsker en stærkere effekt. Du kan for eksempel spise fra 14:00 til 18:00. Denne tilstand er praktisk for dem, der er vant til at opgive morgenmad og spise to gange om dagen.
- 23/1 … Det vil tage meget viljestyrke at overleve 23 timer uden mad. Denne tilstand er velegnet til dem, der ønsker at opnå maksimale resultater. Sådan faste kan udføres en gang om måneden.
- 5:2 … Det er også et temmelig hårdt regime, absolut uegnet til begyndere. Han antager to dage uden mad. På samme tid skal du reducere det sædvanlige daglige kalorieindtag med 2 gange på de resterende 5 dage, når du kan spise. Du kan ikke bruge denne metode til at tabe dig mere end en gang hver 2. måned, da det er meget belastende for kroppen.
Godt at vide! På en måned ved periodisk faste kan du tabe fra 7 til 10 kilo: det hele afhænger af den valgte diæt og det generelle kalorieunderskud.
Du kan ikke starte intermitterende faste uden særlig træning. Begynd gradvist at reducere dit daglige kalorieindtag, for eksempel reducere dine sædvanlige portioner lidt.
Inden du starter en diæt, skal du også kontakte din læge. Du er muligvis ikke opmærksom på nogle sygdomme, for hvilke intermitterende faste er strengt forbudt.
Fordelene ved intermitterende faste
Den største fordel ved intermitterende faste er den minimale kostrestriktion. På samme tid er resultatet utroligt: overvægt forlader hurtigt og vender ikke tilbage.
Hvorfor intermitterende faste er godt til:
- Acceleration af kropsprocesser … Under faste sker der nogle ændringer i vores krop: mængden af insulin i blodet falder, og processen med at forbrænde fedtlaget begynder. Det påvirker også ganske stærkt hormoner, som også bidrager til fedtforbrænding, og derudover påvirker muskelvækst. Kroppens celler under sult begynder hurtigt at forny sig, hvilket påvirker dets generelle tilstand og hudens kvalitet.
- Stofskiftet accelereres … Den utvivlsomme fordel ved intermitterende faste ved vægttab er accelerationen af stofskiftet med op til 14%. Et hurtigt stofskifte bidrager også til hurtig forbrænding af fedt. Denne effekt vises ikke kun i fasteperioden, men vedvarer også i fremtiden.
- Forbedrer huden … Faste øger niveauet af frie radikaler i kroppen. De påvirker kvaliteten af vores hud og hjælper den med at forblive ung og frisk.
- Sygdomsrisici reduceres … Fasten reducerer sandsynligheden for hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Vigtig! Hvis du dyrker sport, så fordel måltider for ikke at føle overdreven sult. Fyld din kost med masser af proteiner og vitaminer. Køb proteinbaserede sportsdrikke og multivitaminer, hvis det er nødvendigt.
Intermitterende faste har en positiv effekt på hjernens funktion og fylder kroppen med energi og forbedrer ydeevnen. Men det har også nogle ulemper.
Skade og kontraindikationer ved intermitterende faste
Vi kan tale om farerne ved intermitterende faste, hvis et sådant regime ikke er egnet til en person, eller hvis det udføres ofte eller forkert.
Intermitterende faste er ikke egnet til personer, der lider af:
- immunsygdomme;
- krænkelse af processer i lever og nyrer;
- sygdomme i mave -tarmkanalen;
- nervøse sygdomme, overdreven disposition for stress.
Intermitterende faste er ikke egnet til kvinder under graviditet og amning.
Intermitterende faste er også forbudt for mennesker, der har brug for at spise fraktionelt på grund af en terapeutisk kost. Du må under ingen omstændigheder overtræde behandlingen for at tabe dig: det er bedre at være opmærksom på andre diæter eller forsøge at reducere det daglige kalorieindtag.
Du bør ikke ignorere det faktum om dårligt helbred på baggrund af intermitterende faste. Hvis din tilstand forværres, skal du stoppe din kost og kontakte din læge, hvis det er nødvendigt.
Grundlæggende regler for intermitterende faste
For at forhindre negative konsekvenser er det vigtigt at observere intermitterende faste inden for rammerne af reglerne:
- Dagligt kalorieindtag … Det er vigtigt at beregne det daglige kaloribehov for din højde og alder. Et korrekt beregnet kalorieunderskud vil ikke ødelægge kroppens tilstand og vil hjælpe med at slippe af med overvægt.
- Egnet tilstand … Vælg det mest behagelige tidspunkt for intermitterende faste og fordel måltider på en bekvem måde. Husk at beholde dit daglige kalorieindtag, så vær fornuftig. For ikke at føle alvorligt ubehag kan du opdele måltider i 2-3 gange og arrangere periodiske snacks.
- God ernæring … Selvfølgelig er der ikke mange begrænsninger for denne intermitterende fastende diæt. Hvis du kan lide at spise en hamburger eller chokoladebar, så kan du sagtens få en snack med dem som en del af det daglige kalorieindhold. Men det er vigtigt at huske, at en afbalanceret kost vil påvirke kroppen meget bedre end fastfood og sukker. Tomme kulhydrater opløses hurtigt i kroppen, og du bliver hurtigt sulten. Derfor er det bedre at foretrække komplekse kulhydrater - havregryn eller boghvede, protein - magert kalkun og kylling, fedtfattig mælk, hytteost, kefir.
- Vand … Det er vigtigt at forbruge nok vand, filtreret eller købt fra en butik. Den gennemsnitlige vandforbrug pr. Dag er 1,5-2 liter. Skift det ikke ud med te eller andre drikkevarer - kroppen har virkelig brug for rent vand.
- Overdriv det ikke … Hyppig faste hjælper ikke kroppen; tværtimod vil det dræne det. Dette vil påvirke både den fysiske tilstand og den psykologiske.
Vigtig! Husk komfort. Hvis du har det rigtig dårligt med intermitterende faste, er dette muligvis ikke din kostmulighed.
Se tilladte og forbudte fødevarer på Lesenka -kosten
Intermitterende faste menu
Det er vigtigt at bruge så mange af de rigtige fødevarer som muligt i din kost. Ja, det er tilladt at spise både søde og stivelsesholdige fødevarer på en diæt, men husk, at det ikke kun er vigtigt at tabe sig hurtigt, men også at holde kroppen i en sund tilstand. En afbalanceret kost forbedrer ikke kun sundheden, men påvirker også hudens kvalitet.
Vi tilbyder flere menuindstillinger for intermitterende faste:
| Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Aftensmad |
| Havregryn med tørret frugt eller bær | Enhver frugt | Grøntsagssuppe | Kogt kyllingebryst |
| Havregryn (2 spsk havregryn, lidt fedtfattig mælk og et æg) med nødder | Fuldkornsbrød med fedtfattig ost | Boghvede med kylling | Bagt magert fiskefilet |
| Fedtfattigt ostebrød og sødet te eller kaffe | Glas friskpresset appelsinsaft | Servering af havregryn med frugt eller bær | Kogt kyllingebryst |
| Fedtfattig hytteost med krydderurter eller frugt | Et glas fedtfattig kefir | Risengrød med fedtfattig mælk | Bagt oksesteak |
De foreslåede muligheder kan blandes med hinanden efter smag. Det vigtigste er at vælge mængden af mad inden for rammerne af dit daglige kalorieindhold. I øvrigt kan du drikke te eller kaffe under periodisk faste når som helst på dagen. Det vigtigste er at bruge dem uden tilsætningsstoffer, med undtagelse af et sødemiddel eller, i tilfælde af te, citronsaft.
Vigtig! Prøv ikke at bruge meget olie og salt. Olie er et meget kaloriprodukt, og en overdreven mængde salt fremkalder ødem.
Det er også værd at komme forsigtigt ud af fastemodus. For eksempel, hvis du sprang over morgenmaden, skal du begynde at drikke vand om morgenen og spise en let grøntsagssalat lidt senere. Hvis du har sultet en hel dag, skal du den næste dag spise lette måltider, dampede grøntsager og forskellige kornprodukter, mejeriprodukter. Tilføj gradvist mere komplekse retter til din kost.
Intermitterende faste -resultater og feedback
Resultaterne af intermitterende faste for vægttab blev tydeligt demonstreret af en sådan tysk undersøgelse: en gruppe mennesker brugte intermitterende faste i 12 uger og opretholdt et dagligt kalorieunderskud. Ved afslutningen af forsøget blev det konstateret, at forsøgspersonerne tabte flere kilo, og deres fysiske sundhedsindikatorer steg. Så niveauet af sukker i blodet blev lavere, tilstanden af det kardiovaskulære system blev forbedret. Emnerne hævdede, at de begyndte at føle sig mere vågen og energisk.
Effektiviteten af intermitterende faste bekræftes af anmeldelserne af dem, der har tabt sig:
Inna, 27 år gammel
I tre måneder sad jeg på periodisk faste med et 16 til 8 regime, der var mere kendt for alle som "ikke spiste efter seks." Effekten er virkelig der, vægten flyver væk for vores øjne, tilstanden forbedres, du føler dig mere munter. Men hvis du vender tilbage til din sædvanlige kost uden at rette op på det, vil overvægten hurtigt vende tilbage. Så jeg beholdt mit fastende kalorieunderskud. Så snart jeg nåede den ønskede vægt, begyndte jeg at opretholde den samme kalorieindhold.
Oksana, 33 år gammel
For et år siden læste jeg en masse anmeldelser om intermitterende faste, og nu kan jeg ikke forestille mig mit liv uden det. Det er ikke første gang, jeg bruger det, for det er svært for mig at holde det nødvendige kalorieindtag pr. Jeg har allerede en meget sød tand, så jeg tager med jævne mellemrum ekstra vægt. I sådanne øjeblikke redder intervalka dig. Afhængigt af hvor meget jeg tjente, bruger jeg tilstanden 16 x 8 eller 20 x 4. I øvrigt bliver huden ved fasten meget cool.
Maria, 35 år
Jeg prøvede denne diæt for første gang, fordi jeg så nok smukke fotos før og efter periodisk faste. Dette inspirerede mig på en eller anden måde og lovede endda, at energien ville dukke op og hudens tilstand ville blive bedre. Jeg prøvede 14 gange 10, og det var stadig svært at indramme mig selv og ikke spise, når du vil. Desuden går jeg ind til sport, og efter timerne vil jeg rigtig gerne spise. Men alligevel justerede jeg det på en eller anden måde, og der er resultater: Den overskydende vægt går virkelig væk, godt, langsomt for nu, fordi jeg ikke er vant til at spise mindre endnu. Jeg planlægger at skifte til 16: 8 og reducere antallet af kalorier.
Hvad er intermitterende faste - se videoen:
Intermitterende faste er en effektiv kost, der fremmer hurtigt vægttab, forbedret hud og generel sundhed. Det er vigtigt at vælge den rigtige periode for dig selv og opretholde et dagligt kalorieunderskud, så vil kosten bringe resultater. Generelt kan du tabe op til 1 kg om dagen. Efter endt fastende er det vigtigt at opretholde det korrekte daglige kalorieindtag, så vægten ikke kommer tilbage.
